A mudança dietética, especialmente uma dieta com restrição calórica, é uma pedra angular para a perda de peso ao lado do exercício. No entanto, existem algumas dietas da moda que podem ser perigosas e até fatais. Apesar dos avanços na ciência nutricional, essas dietas persistiram por anos e até décadas. Portanto, é importante escolher uma dieta com base científica para perda de peso em conjunto com um médico e nutricionista.
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Dieta de comida de bebê
A dieta alimentar para bebês pode parecer uma abordagem de perda de peso segura e possivelmente até mesmo eficaz para adultos, mas isso pode não ser necessariamente o caso. A comida para bebês é conhecida por ser altamente nutritiva, particularmente a comida para bebês produzida por fabricantes de renome.
No entanto, deve ser lembrado que a quantidade de macro e micronutrientes em uma jarra de comida para bebês não é suficiente para o corpo adulto. A dieta pode recomendar a substituição de apenas duas das três refeições por alimentos para bebês e, em seguida, optar por uma dieta para adultos “normal” ou substituir as três refeições por alimentos para bebês.
As calorias dentro de um pote de comida para bebê são insuficientes para sustentar um adulto e resulta em fome, possivelmente com excessos subsequentes. Comer grandes quantidades de alimentos para bebês também não é eficaz, pois as calorias combinadas podem ser excessivas.
Dieta De Bola De Algodão
A dieta da bola de algodão não apenas resiste à suposta “ciência” por trás dela, mas pode até ser mortal. A teoria por trás dessa dieta é que, ao engolir bolas de algodão, ocupa espaço no estômago. Isso supostamente estica o estômago, faz com que alguém se sinta completo e, eventualmente, as bolas de algodão passarão seguras nas fezes, se não forem digeridas.
No entanto, esta teoria é falha. Em primeiro lugar, as bolas de algodão “encolhem” quando entram em contato com a água no intestino e são comprimidas pelas fortes contrações musculares no estômago. Por isso, pode esticar o estômago e fazer um se sentir cheio por horas.
Em segundo lugar, as bolas podem ficar alojadas nas vias aéreas durante a deglutição ou causar uma obstrução intestinal. Além disso, as bolas de algodão podem conter produtos químicos tóxicos que podem ser perigosos quando consumidos em grandes quantidades.
Dieta da Cafeína
Parece haver alguma evidência científica que suporta os efeitos potenciais da perda de peso da dieta com cafeína. A cafeína é um supressor do apetite leve. É também um estimulante que pode aumentar moderadamente o metabolismo.
Além disso, a cafeína é um diurético que causa perda de água e com mais de 60% da massa corporal sendo água, pode reduzir o peso corporal. No entanto, esses efeitos são menores e de curta duração. Uma vez que os padrões alimentares normais sejam restaurados, o peso retornará rapidamente.
Perda de peso significativa não ocorre com a dieta de cafeína a menos que uma pessoa consuma bebidas com cafeína de muito baixa caloria, como café sem açúcar em vez de cola, e não consuma alimentos suficientes. Isso não é prático nem sustentável e pode comprometer a saúde de uma pessoa.
Os efeitos estimulantes da cafeína também podem afetar adversamente a pressão arterial e a frequência cardíaca. Pode perturbar os padrões de sono e o sono insuficiente pode contribuir para o ganho de peso. Além disso, a ingestão contínua de cafeína pode levar à desidratação, que também pode ser perigosa.
Dieta de vinagre de maçã
Muitas pessoas vêem vinagre de maçã como alimento e, portanto, consideram seguro como um suplemento para perda de peso. De fato, a cidra de maçã não é prejudicial em pequenas quantidades. No entanto, quando usado regularmente como na dieta de vinagre de maçã, em seguida, pode ser perigoso.
Embora os estudos tenham mostrado que a cidra de maçã pode reduzir o apetite, há poucas evidências para sustentar as alegações de que ela pode estimular o metabolismo. Este efeito supressor do apetite é de curta duração. Pode também contribuir para a indigestão e exacerbar condições digestivas como a gastroparesia.
Além disso, a acidez pode causar irritação da boca e garganta. Vários estudos têm mostrado que o vinagre de maçã pode afetar a ação do diabetes, hipertensão e medicação para doenças cardíacas. Algumas dessas interações medicamentosas também podem contribuir para baixos níveis de potássio.
Dieta de fome
A dieta de fome não se refere a uma dieta específica. Em vez disso, é um termo genérico que se refere a várias dietas diferentes com baixo teor calórico. O termo fome pode ser enganador, já que muito poucas pessoas podem funcionar efetivamente sem comer qualquer alimento após 48 horas, se não antes.
Apesar do corpo ter recursos como glicogênio e gordura para sustentar a vida sem a ingestão de alimentos, esses são mecanismos de curto prazo. Existem vários perigos imediatos em morrer de fome. Ao contrário da crença popular, isso não resultará em perda de peso sustentada e rápida perda de peso com essas dietas mantendo seus próprios perigos.
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O corpo precisa de um suprimento constante de comida. A energia é produzida a partir de alimentos que são utilizados por todas as células do corpo. Como resultado da fome, a atividade das células diminui e mantém um estado de baixa energia enquanto o corpo se transforma em suas reservas.
No entanto, isso acabará resultando em morte se a fome for mantida por longos períodos. Quando uma pessoa pára de passar fome, os mecanismos de sobrevivência do corpo agem. Isso garantirá que as reservas do corpo, como a gordura, aumentem na expectativa de outro período de fome.
Por que outras dietas também são perigosas?
As cinco dietas discutidas acima não são as únicas dietas perigosas. Vários outros, como a dieta HCG e a dieta da sopa de repolho, também podem ser perigosos por várias razões. O fator mais importante na maioria dessas dietas é que ele interrompe os processos bioquímicos normais no corpo que são essenciais para a saúde e para a manutenção da vida.
O objetivo da maioria dessas dietas é reduzir drasticamente a ingestão de calorias. Embora a redução de calorias seja a pedra angular da perda de peso, há limites para essa restrição abaixo dos quais os efeitos no corpo podem ser adversos. Essas dietas perigosas ultrapassam esses limites de restrição calórica. O corpo também é ‘faminto’ de micronutrientes (vitaminas e minerais) que são necessários para vários propósitos no corpo.
Pessoas com doenças crônicas como diabetes ou uso de medicamentos são particularmente propensas a efeitos adversos dessas dietas perigosas. Mais importante ainda, essas dietas não atingem seu objetivo principal de perda de peso. De fato, pode haver ganho de peso subsequente e o risco para a saúde e a vida é maior do que os riscos associados à obesidade.
