Já se sentiu sonolento depois de acordar de manhã? Uma noite de sono não te revigorar? A fadiga matinal, como é conhecida, pode ser um sintoma de várias condições médicas. O sono é um período de descanso em que o corpo pode se recuperar das tensões e tensões diárias que ele suporta. É uma maneira de “desligar” e permitir que suas “baterias recarreguem”, por assim dizer. Em um mundo ideal, você deve acordar cheio de energia depois de uma boa noite de sono. Mas isso nem sempre é o caso.
Todos nós precisamos de alguns minutos para “começar” de manhã. Para algumas pessoas, pode levar apenas alguns minutos, enquanto outras podem precisar de mais ou menos meia hora até que estejam ativas. Isso não é fadiga matinal. O corpo acabou de sair de um estado curto de hibernação e, naturalmente, precisaria de um período de tempo para atingir seu desempenho máximo. Além do mais, muitos de nós não estão entusiasmados em partir para o trabalho pela manhã, então parte da lentidão e do cansaço podem ser apenas de natureza psicológica.
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O que é fadiga matinal?
Fadiga matinal é a sensação de cansaço e falta de energia nas primeiras horas do dia depois de acordar. Pode ser um termo vago embora. Um trabalhador de turno que tenha cumprido o serviço noturno, sem dúvida, se sentirá cansado pela manhã. Um termo mais preciso seria a fadiga, apesar de ter dormido por 7 a 8 horas. Não é a falta imediata de energia, mas sim o cansaço que dura a primeira metade do dia após uma boa noite de sono.
Se você dormiu até as 10 da manhã e acordou às 6 da manhã, você deve estar no seu pico das 8h às 9h. Algumas pessoas são energéticas mais cedo, enquanto outras só atingem o pico apenas às 10h. No entanto, uma pessoa acaba se sentindo enérgica na primeira metade do dia. Naturalmente, você se sentiria menos energético com o passar do dia. Com o cansaço matinal, uma pessoa está cansada durante a primeira metade do dia e extremamente cansada pela tarde.
Causas da fadiga matinal
A fadiga matinal é um sintoma de muitas doenças em que o cansaço é um sintoma característico. Também pode ocorrer com o uso de certos medicamentos. Quando a fadiga matinal é o único sintoma, eventualmente outros sintomas se tornam aparentes, indicando mais definitivamente a possível causa subjacente. No entanto, as razões comuns para a fadiga matinal são frequentemente negligenciadas, pois podem persistir por meses ou anos, sem que outros sintomas importantes apareçam além da fadiga.
Essas causas comuns incluem:
- Dificuldade em respirar à noite
- Ronco
- Refluxo ácido
- Álcool e estimulantes
- Fome noturna
Dificuldade em respirar quando adormecido
Respirar problemas enquanto você está dormindo são frequentemente relacionados a alguma condição médica subjacente. Pode variar de congestão nasal e sinusite a doenças pulmonares obstrutivas crônicas (bronquite crônica e enfisema) e insuficiência cardíaca. Um dos problemas comumente ignorados é a apneia do sono, que pode ser central ou obstrutiva. A apnéia do sono é quando a pessoa pára de respirar por períodos curtos, fazendo com que ela desperte e restaure um padrão respiratório um tanto quanto normal. Os episódios de despertar são curtos e podem não ser lembrados, mas afetam a qualidade do sono.
Como você sabe se tem apneia do sono?
- Pergunte ao seu parceiro se ele / ela já notou que você parou de respirar enquanto dorme.
- Descubra se você ronca gravando os sons em seu quarto. Embora o ronco nem sempre esteja presente com a apnéia do sono, às vezes pode sinalizar apneia obstrutiva do sono.
- Você acorda ofegante e sufocando?
Ronco ou viver com um roncador
Embora o ronco e a apneia do sono discutidos acima sejam duas condições distintas, os roncadores são mais propensos a sofrer de apneia obstrutiva do sono do que pessoas que não roncam. Mesmo que você não tenha apneia do sono, o ronco pode afetar o seu sono de maneiras sutis que podem se apresentar apenas com fadiga matinal. Seu ronco pode realmente despertá-lo por causa do barulho. Não é apenas sobre você ronco. Você também pode ser afetado se o seu parceiro roncar.
Dicas para evitar o ronco
- Tente perder peso. Apenas 10 libras podem fazer uma grande diferença e até mesmo resolver o seu problema de ronco.
- Não use álcool, drogas ilícitas ou comprimidos para dormir.
- Durma do seu lado, pois é mais provável que você ronque quando dorme de costas.
Refluxo ácido quando adormecido
O fluxo para trás do ácido do estômago para o esôfago é conhecido como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). É uma condição muito comum em todo o mundo. O principal sintoma é azia, embora as pessoas que sofrem com refluxo ácido silencioso podem não apresentar sintomas. A produção de ácido no estômago aumenta à noite. Deitado apartamento torna mais fácil para o ácido subir para o esôfago, causando azia. Por esta razão, os portadores de DRGE experimentam um agravamento dos sintomas à noite e durante o sono.
A azia pode ser grave o suficiente para acordá-lo ou impedir que você adormeça. Mesmo se você não despertar com azia, ainda pode causar um sono desconfortável. Nem toda pessoa que sofre de azia tem DRGE crônica, onde o esfíncter entre o estômago e o esôfago é disfuncional. Comer em excesso, excesso de álcool, dormir antes de dormir e comer durante a noite podem contribuir para a DRGE. Certos alimentos podem piorar.
Como identificar o refluxo ácido à noite?
- Você pode ter azia típica que facilita com o uso de antiácidos ou beber leite. Às vezes você só pode sentir náuseas ou sintomas vagos que você chama de indigestão.
- Acordar de manhã com um gosto amargo na boca ou dor de garganta que alivia durante o dia.
- Um som borbulhante na parte de trás da garganta ou na parte superior do peito.
- Salivação excessiva sem motivo claramente identificável.
Usando álcool e estimulantes antes de dormir
Se você acha que uma bebida vai ajudá-lo a dormir melhor, você pode estar errado. As bebidas alcoólicas podem afetar seus padrões normais de sono. Você pode cair para dormir mais facilmente com uma bebida ou duas, mas isso não ajuda com um bom ciclo de sono. Sedativos e até drogas ilícitas têm um efeito similar. Embora você sinta que teve um sono profundo, a fadiga matinal e a sonolência são sintomas comuns ao acordar. Estimulantes como a cafeína e a nicotina não permitem que o seu corpo “desligue”, pois excita o sistema nervoso. Idealmente, você precisa estar o mais relaxado possível e bastante cansado para adormecer e ter um sono de boa qualidade.
Formas de dormir sem álcool e estimulantes
- Tente parar o álcool, sedativos e estimulantes e veja se você tem um sono de melhor qualidade.
- Certifique-se de ir para a cama na mesma hora todas as noites. É mais fácil adormecer quando a escuridão cai.
- Abaixe a temperatura no seu controle de temperatura. Um quarto ligeiramente mais frio permite-lhe dormir melhor.
- Aqui estão algumas outras dicas simples para adormecer que não exigem drogas e outras substâncias.
- Se você não pode adormecer sem o uso de alguma substância, você pode ter um vício e reabilitação adequada é necessária.
Fome Noturna
Tentar dormir com o estômago vazio não é fácil. As dores da fome são bastante desconfortáveis e, se o corpo precisar de nutrição, perturbará o sono para obrigá-lo a comer. Embora não seja aconselhável comer antes de dormir, especialmente se você sofre de refluxo ácido, você deve ter uma alimentação adequada à noite. Não há necessidade de comer demais. Lembre-se de que seu corpo estará desligando por cerca de 8 horas e está em um estado metabólico baixo. Portanto, suas necessidades de energia são muito menores.
Evitando a fome durante a noite durante o sono
- Coma cerca de 2 a 3 horas antes de dormir. Não é muito cedo antes de dormir para piorar a azia, mas não há muito tempo para sentir fome.
- Tente beber um copo de água se achar que está com fome cerca de uma hora antes de dormir.
- Se você tiver que comer um pouco antes de dormir, fique longe de refeições pesadas, chocolate, alimentos com alto teor de açúcar, café ou chá.
