Cerca de 1 em cada 3 adultos americanos tiveram problemas relacionados ao sono no ano passado e cerca de 10% da população dos EUA tem insônia crônica ou grave. Muitas vezes permanece sem tratamento por longos períodos de tempo e insônia pode ser grave. A insônia pode afetar as funções do trabalho, as tarefas diárias, a educação dos filhos e até relacionamentos. Pode afetar a saúde física, mental e emocional de uma pessoa. Alguns estudos mostraram que o risco de certas doenças que ameaçam a vida, como ataques cardíacos e derrames, aumenta com a insônia crônica.
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Eu tenho insônia?
Essa é uma pergunta comum que muitas pessoas fazem depois de algumas noites de dificuldade para dormir. Insônia é um termo amplo para descrever vários tipos diferentes de distúrbios do sono. Para algumas pessoas, é um problema adormecer, para outras, é um problema permanecer dormindo e acordar cedo demais, e também pode incluir sonolência severa durante o dia. Só é considerado como insônia se persistir por mais de um mês.
É possível que uma pessoa possa ter insônia e nem perceber. Em vez disso, a insônia se manifesta com outros sintomas que podem ser preocupantes. Isso inclui dificuldade de concentração, pouca memória, coordenação prejudicada, sensibilidade à luz e ao som, dores de cabeça tensionadas e alterações no apetite. A fadiga é um sintoma comum que surge com a insônia, assim como a sonolência durante o dia.
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Como detectar insônia
A noite estranha de ter problemas de sono de qualquer tipo não deve ser imediatamente rotulada como insônia. Às vezes, essas interrupções ocasionais do sono ocorrem por razões claramente identificáveis, como não é incomum sentir insônia na noite anterior a um dia importante. No entanto, se houver algum tipo de dificuldade para dormir por pelo menos três noites ou mais por semana, e se isso persistir por mais de um mês, pode ser rotulado como insônia. Normalmente, a duração do sono é de 6 horas ou menos em cada sessão.
A insônia pode afetar qualquer pessoa de qualquer idade. Tende a ser mais comum com um ou mais fatores de risco:
- Ser mulher (possivelmente relacionada a mudanças no ciclo menstrual).
- Sendo 60 anos ou mais.
- Mudança de turnos de trabalho e trabalho noturno.
- Viagem de longa distância através dos fusos horários.
- Dor e estresse psicológico.
- Transtornos mentais como depressão, transtorno bipolar e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
- Certos medicamentos prescritos e abuso de substâncias.
- Condições médicas que afetam a capacidade de adormecer ou permanecer dormindo.
Há evidências crescentes para sustentar alegações de que o uso prolongado de dispositivos eletrônicos, como telefones celulares, tablets e computadores, pode contribuir para problemas de sono. Da mesma forma, o refluxo ácido (DRGE), que tende a piorar à noite, também pode desempenhar um papel na insônia.
Dificuldade em adormecer
Nem todos nós adormecemos imediatamente quando nos deitamos. No entanto, se demorar mais de 30 minutos para adormecer, isso pode ser um sinal de insônia. É importante notar que isso se refere a um problema em adormecer no momento em que uma pessoa está acostumada a dormir e sem cochilar anterior que pode afetar o tempo de sono normal. Para a maioria das pessoas, isso se refere à dificuldade em adormecer à noite em ambientes regulares sem distúrbios.
Dificuldade em Adormecer
Na maioria das vezes devemos permanecer dormindo por toda a duração, o que engloba sono suficiente para um indivíduo. Não deve haver interrupções no ciclo do sono. Na insônia, uma pessoa pode não conseguir permanecer dormindo ou acordar repetidamente e não voltar a dormir. No entanto, isso não se aplica a situações em que o sono é perturbado, como devido ao ruído nos arredores.
Acordar cedo sem adormecer
Uma vez dormindo, a pessoa deve permanecer no estado de sono por aproximadamente 8 horas. Algumas pessoas estão acostumadas a dormir um pouco menos, enquanto outras podem dormir por mais horas. No entanto, com a insônia, a pessoa acorda muito mais cedo, quando o ciclo do sono dura menos de 6 horas. Enquanto despertar do meio do sono pode acontecer com qualquer pessoa ao longo do tempo, se uma pessoa não pode voltar a dormir depois, então é considerado como insônia.
Sono Não Rejuvenescido com Fadiga
O ciclo do sono é uma fase de recuperação do dia em que o nosso corpo é capaz de descansar. Normalmente devemos nos sentir revigorados e energizados com o sono suficiente. Por outro lado, o sono insuficiente nos deixa insatisfeitos e cansados no dia seguinte. Há casos em que uma pessoa pode não ser capaz de lembrar ou identificar um problema de sono, apesar dessa sensação de insatisfação e fadiga. Isso ainda pode ser um sinal de insônia.
Sonolência durante o dia
Como resultado do sono insuficiente na noite anterior, uma pessoa tende a se sentir sonolenta durante o dia. Isso também é conhecido como sonolência diurna excessiva. Às vezes, uma pessoa pode dormir enquanto está sentado, durante as tarefas e até durante a condução. Tem que ser diferenciado da sonolência que pode surgir com o tédio, atividade anormalmente extenuante, uma queda da tarde ou até mesmo fadiga e sonolência por pular refeições.
Confuso e desajeitado
Com o sono inadequado, o funcionamento físico e mental é prejudicado em graus variados. Uma pessoa tende a cometer erros, a ter uma coordenação deficiente e tende a ser propensa a acidentes. Muitas vezes isso é coletivamente rotulado como falta de jeito. Dificuldade em lembrar, redução do tempo de atenção e até mesmo dificuldade em tomar decisões também podem surgir. Uma pessoa parece confusa ou até desorientada para os outros.
Outros sinais e sintomas
Uma série de outros sinais e sintomas também pode surgir com a insônia. Às vezes pode ser devido à causa da insônia. Esses sinais e sintomas incluem:
- Dores de cabeça de tensão
- Sensibilidade ao som e luz
- Distúrbios gastrointestinais
- Ansiedade e irritabilidade
- Mudanças no apetite
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A insônia é perigosa?
A insônia pode ser perigosa por vários motivos, tanto a curto como a longo prazo. O comprometimento do funcionamento físico e mental pode tornar a pessoa propensa a acidentes. Isto é particularmente perigoso ao dirigir um veículo ou operar máquinas pesadas. O perigo, portanto, não se limita à pessoa com insônia, mas coloca em risco a família, os amigos e até colegas de trabalho, bem como o público em geral.
A longo prazo, a insônia pode afetar diretamente a saúde física e mental. Uma pessoa com insônia crônica tem um risco maior de doença cardiovascular e diabetes. Eles também são mais propensos a se tornarem obesos ou com excesso de peso. O fraco desempenho nas atividades acadêmicas e de trabalho pode ter um impacto na carreira. Esses indivíduos também são mais propensos a abusar de substâncias. Portanto, a insônia não só pode ser perigosa, às vezes até pode ser mortal.
