Os problemas articulares são uma das principais condições musculoesqueléticas que afetam os idosos. Mas muitas vezes começa mais cedo na vida, em torno da meia-idade e às vezes na adolescência. Existem vários problemas comuns que afligem os adultos. Alguns podem ser inevitáveis e relacionados a fatores genéticos, como a artrite reumatóide. Mas outros poderiam ser evitados ou, pelo menos, minimizados com mudanças simples de estilo de vida e, às vezes, com o uso de certos suplementos. Tendo em mente algumas dicas simples para a saúde das articulações, e praticando-o sempre que possível, você pode ser capaz de reduzir o aparecimento ou a gravidade dos problemas nas articulações.
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Problemas comuns nas articulações
A osteoartrite é de longe o problema comum mais comum que afeta adultos. Quase todos os adultos terão osteoartrite com a idade de 75 anos. Embora a maioria de nós veja os sintomas de forma mais proeminente na faixa etária de 60 anos ou mais, a osteoartrite começa muito mais cedo na vida. Na verdade, é uma consequência do desgaste ao longo da vida. Embora a osteoartrite possa ser inevitável em grande medida, ela pode ser minimizada. O problema está na erosão da cartilagem articular que cobre cada extremidade do osso. Eventualmente, os ossos da articulação também são afetados.
Outro problema comum nas articulações é a artrite reumatóide . É um resultado do sistema imunológico atacando o revestimento da articulação e, portanto, é conhecido como uma doença auto-imune. A artrite reumatóide geralmente não pode ser evitada por mudanças no estilo de vida. É em grande parte uma condição genética. Artrite pós-traumática é o próximo problema comum mais comum. Surge após lesão na articulação como com uma queda ou qualquer outro tipo de trauma. A artrite pós-traumática pode desempenhar um papel na progressão e gravidade da osteoartrite.
Mova as articulações
As articulações são projetadas para o movimento. Uma maneira de mantê-lo condicionado é movê-lo. No entanto, na vida moderna, passamos longas horas na mesma posição – sentados à mesa no computador, deitados no sofá assistindo TV e dormindo. Enquanto o sono é inevitável, ficar inativo demais durante o dia não é útil para as articulações.
Mesmo que você não possa andar o dia todo, tente fazer pausas curtas para se movimentar. Mover suas articulações também pode ser feito em sua mesa – estenda totalmente a perna e as costas novamente. Faça o mesmo esticando os braços e o pescoço. Isso evitará a rigidez e ajudará a manter as articulações saudáveis. Manhã e noite alongamentos também são úteis.
Proteção Conjunta
Existem várias maneiras de proteger sua articulação do lado de fora. Você não precisa fazer isso o dia todo e todos os dias. Mas se você sabe que estará participando de atividades nas quais suas articulações podem ser feridas, o equipamento de proteção é definitivamente importante. Use joelheiras e cotoveleiras ao andar de bicicleta, patinar ou para qualquer outra atividade em que a queda seja provável.
Joelho e cotovelo / cintas de pulso também podem ser úteis quando participando de esportes que exigem o uso excessivo das pernas e mãos, respectivamente. Tão importante para proteger suas articulações a longo prazo é obter o tratamento adequado caso você sofra uma lesão. O tratamento precoce e adequado pode minimizar o esforço contínuo na lesão articular e subsequente que pode surgir após uma lesão.
Evite tensão nas articulações
Evitar a tensão articular não significa que você tenha que evitar toda a atividade. Exercícios de baixo impacto são obviamente uma escolha melhor, pois limita a tensão nas articulações. Por exemplo, prefiro nadar do que correr. Igualmente importante é alongar antes do exercício. Ele solta os músculos, evitando assim a rigidez que pode esticar a articulação.
Tente fazer um treino leve antes de alongar e depois continue com exercícios mais extenuantes. Outra medida importante é manter seu peso corporal dentro de um limite saudável para sua altura. Suas articulações podem suportar apenas muita força. Um peso corporal mais pesado significa mais esforço nas articulações, mesmo quando você está se exercitando.
Limites conjuntos de controle
Sua articulação tem um limite máximo para o qual ela pode se mover em direções diferentes. Isso é conhecido como a amplitude de movimento. Nem sempre usamos nossas articulações em toda a sua amplitude de movimento e é importante fazê-lo de vez em quando. Mover sua articulação para o limite máximo de sua amplitude de movimento deve ser feito em um ambiente controlado, com exercícios de alongamento ou atividades como ioga.
Igualmente importante é saber quando limitar a amplitude de movimento. Exceder o limite irá esticar a articulação. Às vezes acontece de repente e sem querer. Mas muitas vezes as pessoas não percebem os limites das articulações. Em vez disso, reconsidere a atividade que você está fazendo e encontre maneiras de compensar para evitar exceder os limites de sua amplitude de movimento.
Fortalecer as articulações
Manter as articulações em movimento e flexíveis é uma coisa. Mas também é necessário fortalecer a articulação, especialmente nestes dias em que as pessoas geralmente não são fisicamente ativas na vida. Fortalecer as articulações não significa sobrecarregá-las. Em primeiro lugar, use as articulações movendo-as, fazendo alguns exercícios de baixo peso e atividades que permitirão que você trabalhe a articulação em sua amplitude máxima de movimento.
Em segundo lugar, é importante fortalecer as estruturas de suporte da articulação, particularmente os músculos em torno dela. Muitas vezes a fraqueza nesses músculos torna as lesões articulares mais prováveis e podem contribuir para a osteoartrite. Fale com um fisioterapeuta sobre exercícios para fortalecer os músculos ao redor das articulações. Movimentos rápidos e repetitivos devem ser evitados para articulações artríticas e exercícios de alto impacto também não são recomendados.
Suplementos para a saúde das articulações
A pesquisa sobre suplementos de articulações populares como glucosamina e condroitina é mista. Alguns indicaram que pode ser benéfico, mas outros estudos não notaram nenhuma mudança significativa ou melhoria. No entanto, esses suplementos podem valer a pena tentar, desde que você não é alérgico a qualquer um dos ingredientes.
Outro suplemento que parece ajudar na inflamação das articulações são os ácidos graxos ômega-3. Não há necessidade de tomar um suplemento. Os peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3. Parece que esses suplementos podem ajudar a aliviar a inflamação das articulações em algum grau. No entanto, é principalmente de algum uso em condições articulares inflamatórias crônicas como a artrite reumatoide (AR). A osteoartrite é uma condição articular degenerativa.