A dor no pescoço é uma ocorrência comum na maioria dos adultos e está frequentemente associada a dores de cabeça. Na maioria das vezes, não é grave e geralmente está relacionada à tensão muscular. No entanto, existem algumas causas graves e potencialmente mortais de dor no pescoço que precisam ser lembradas. Quando se trata de crianças em particular, a dor no pescoço nunca deve ser ignorada ou transmitida da mesma forma que a dor abdominal é vista pelos pais. Os adultos podem não estar necessariamente preocupados com a dor no pescoço, desde que não piorem progressivamente ao longo de horas e dias, ocorram com fortes dores de cabeça, confusão e sensibilidade à luz.
A dor muscular é a causa mais comum de dor no pescoço em adultos. Condições mais graves envolvem a degeneração do osso espinhal e do disco com compressão da raiz nervosa ( nervo comprimido ) e causas musculoesqueléticas relacionadas, muitas vezes ligadas a trauma, má postura e uso excessivo. Em geral, nenhuma destas condições é tão grave como a meningite ou outros problemas com o cérebro, meninges, medula espinhal ou vasos sanguíneos que correm para o cérebro, os quais podem apresentar dor no pescoço e rigidez. Enquanto os adultos precisam estar cientes desses problemas e procurar atendimento médico, algumas medidas simples de estilo de vida podem, muitas vezes, remediar a dor no pescoço sem complicações sérias a longo prazo.
As dicas fornecidas aqui são principalmente para a tensão no pescoço com dor associada que surge no decorrer da vida. Sempre peça conselho a um profissional médico e continue com o tratamento prescrito. Essas medidas podem ser úteis para o alívio de curto prazo de causas musculoesqueléticas menos graves da dor no pescoço. Ele se sobrepõe em grande parte com os remédios simples sobre como aliviar um torcicolo, mas às vezes a dor no pescoço pode ocorrer sozinha, sem rigidez.
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Melhore a Postura do Pescoço
A má postura é uma das principais causas de dor no pescoço. Olhar para cima ou para baixo por longos períodos, curvar-se ou deitar-se com a cabeça levantada são algumas das maneiras pelas quais a postura é comprometida. Estas são posições comuns quando se trabalha em uma mesa, assistindo TV ou em pessoas com má postura em geral. Corrigir sua postura é um esforço consciente até que se torne a norma e a segunda natureza. As orelhas devem estar alinhadas com os ombros quando em pé ou sentado para garantir que a coluna seja capaz de manter suas curvaturas naturais. Além disso, você deve olhar para frente e não um pouco para cima ou para baixo para atender a inclinação da cabeça para a frente ou para trás, respectivamente.
Tome um banho quente ou almofada de calor
O calor é muito eficaz para aliviar a rigidez, dor e espasmos musculares no pescoço . Um banho quente com a água batendo no pescoço, um banho de água quente, uma garrafa de água quente ou uma almofada de calor são formas eficazes de aplicar calor no pescoço. Isto é muito eficaz após um longo dia em que o pescoço foi esticado devido à má postura, especialmente no local de trabalho. Calor não é aconselhável imediatamente depois de sofrer uma lesão, mas pode ser usado como um remédio diário para pessoas com dor no pescoço regular. Temperaturas muito altas ou períodos prolongados de contato com o calor devem ser evitados, pois podem queimar a pele e causar danos a tecidos mais profundos. Terapia de calor onde a temperatura é constante entre 10 a 20 minutos de cada vez será suficiente.
Use um bloco de gelo para lesões
Aplicar uma bolsa de gelo no pescoço é obviamente desconfortável, mas a terapia fria é muito eficaz na redução da inflamação associada à lesão. Isso, por sua vez, pode aliviar a rigidez e a dor no pescoço. O gelo nunca deve ser aplicado diretamente na pele. Em vez disso, um bloco de gelo pode ser aplicado no pescoço e, de preferência, nos locais lesionados por cerca de 10 minutos de cada vez. Isto deve ser continuado por até 3 dias após a manutenção e lesão. Depois disso, a terapia de calor pode ser usada. Uma lesão no pescoço deve ser sempre avaliada por um médico. Alguns ferimentos como o efeito chicote que pode ser sustentado durante um acidente de carro podem causar dor no pescoço a longo prazo e precisarão de mais do que apenas gelo para o manejo adequado.
Imobilizar com colar cervical
Imobilizar o pescoço em uma posição natural pode aliviar a tensão dos músculos do pescoço, tendões e ligamentos das costas. A hiperflexão e a hiperextensão são duas maneiras pelas quais os músculos, tendões e ligamentos podem ser lesionados e levar à dor no pescoço. Ao imobilizar o pescoço, a tensão é reduzida enquanto o tecido lesionado se cura. Um colarinho macio pode ser usado na maioria dos casos para dores no pescoço, mesmo sem uma lesão identificável no pescoço. Onde um colar cervical não está imediatamente disponível, uma toalha grande enrolada colocada ao redor do pescoço pode fazer o truque até que um colar cervical possa ser comprado. Colares rígidos ou suspensórios só devem ser usados quando aconselhados por um médico. Longos períodos de imobilização não são aconselhados.
Reavalie seus travesseiros
Quantas almofadas é o número certo para usar quando dorme? Depende em grande parte da espessura do travesseiro, mas um travesseiro deve ser suficiente. O pescoço deve estar alinhado com o resto da coluna, seja deitado de costas ou de lado. Se isso não acontecer, os músculos e tendões do pescoço podem ser esticados e tensos. Dormir desajeitadamente e usar muitos travesseiros são alguns dos motivos mais comuns para a dor no pescoço depois de dormir. Almofadas ergonômicas anti-ronco especialmente projetadas são projetadas para manter os contornos naturais da coluna quando estão deitados e dormindo. Esses travesseiros podem ser uma opção melhor se você sentir dor no pescoço após acordar e pode ser usado mesmo se você não roncar.
Exercícios de alongamento do pescoço
Exercícios de alongamento do pescoço são muito eficazes para aliviar a rigidez do músculo do pescoço e até mesmo prevenir a dor no pescoço. Um fisioterapeuta deve mostrar e orientá-lo sobre os exercícios corretos do pescoço, que devem ser continuados mesmo após a dor no pescoço diminuir. No entanto, os exercícios de alongamento do pescoço podem ser um problema para os ligamentos das costas e quando há compressão de raízes nervosas que emana da porção cervical (cervical) da coluna vertebral. É importante primeiro consultar um médico ou fisioterapeuta para garantir que os exercícios de alongamento no pescoço possam ajudar. Se o seu pescoço precisa ser imobilizado por um período de tempo, o seu médico ou PT pode aconselhar a não fazer estes exercícios de alongamento por um período de tempo.
