Nem toda pessoa tem o hábito intestinal ideal, tão regular quanto o relógio. É inconveniente ter que passar as fezes em um momento inesperado, experimentar fezes aquosas soltas ou passar com pouca frequência nas fezes. Estes são sinais de mau hábito intestinal. É importante primeiro consultar um médico para descobrir se esses distúrbios podem ser causados por qualquer doença intestinal, seja aguda ou crônica. Se não houver anormalidade aparente no intestino, você deve procurar várias maneiras de melhorar seu hábito intestinal. A realidade é que o bom hábito intestinal é freqüente, regular e um pouco previsível evacuação intestinal com a passagem de fezes moles e firmes que é facilmente evacuado. Se o seu hábito intestinal não é tão “perfeito” como este, então considere estas dicas para melhor hábito intestinal.
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Beba 8 copos de água
Uma das principais razões para a constipação é a ingestão insuficiente de água durante o dia. Os adultos precisam consumir cerca de 2 a 3 litros de água por dia. A água ajuda a amolecer as fezes e a elevá-las para que elas possam se mover mais facilmente através das entranhas. Facilita a passagem das fezes, pois não é muito dura nem seca. Aderir à regra dos “oito copos de água por dia” pode ser mais conveniente do que medir litros e onças, mas é importante que o tamanho do vidro seja adequado. Idealmente, você deve usar um copo que possa conter pelo menos 250mL de água. Portanto, a regra deve ser “beber pelo menos oito 8 oz copos de água por dia” para melhorar o hábito intestinal.
Coma alimentos ricos em fibras
Fibra acrescenta volume ao conteúdo do intestino, uma vez que não pode ser digerido e absorvido. Em vez disso, a fibra permanece nas entranhas. Fibra insolúvel absorve água e aumenta de tamanho. Isso distende as entranhas que, por sua vez, estimulam os músculos a contrair e a movimentar o conteúdo. A fibra também torna as fezes mais firmes e sólidas em pessoas que estão sentindo fezes aquosas. Por estas razões, alimentos ricos em fibras são recomendados para pessoas com problemas nos hábitos intestinais. Pode ser proveniente de alimentos que naturalmente ricos em fibras ou podem ser tomados como um suplemento. Aqui está uma lista de alimentos ricos em fibras .
Passar banquinho ao mesmo tempo
Um dos fatores-chave no desenvolvimento do bom hábito intestinal é treinar os intestinos. Idealmente, o treinamento intestinal deve ser feito cedo na vida. Mas, por várias razões, pode ser perdido na adolescência da idade adulta. O treinamento intestinal no sentido médico envolve a lubrificação do ânus entre outros processos para facilitar o movimento intestinal. No entanto, isso nem sempre é necessário. Simplesmente sentar no banheiro todos os dias ao mesmo tempo e tentar passar as fezes acabará por regular o hábito intestinal.
É importante não se esforçar muito, pois pode causar complicações. Leva vários dias a semanas para treinar as entranhas dessa maneira. Eventualmente o hábito do intestino se torna quase como um relógio. O treinamento intestinal desta maneira deve ser feito de manhã e à noite, pois estes são momentos convenientes para defecar diariamente.
Exercício para estimular os intestinos
A atividade física estimula o movimento de alimentos e resíduos através dos intestinos. Portanto, pessoas sedentárias tendem a ter problemas com os movimentos intestinais . Atividade diária regular pode ser suficiente, mas se você está tendo problemas com o hábito intestinal, especialmente a constipação, então você deve olhar para iniciar um programa de exercícios.
Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, mas até mesmo uma atividade física leve pode ser útil. Tente caminhar um ou dois quarteirões, gentilmente faça alguns abdominais e até mesmo exercícios de alongamento podem ser úteis para estimular os intestinos. Se você sentir vontade de defecar, mas parecer leve demais para ter um movimento intestinal adequado, tente exercitar-se por alguns minutos antes de sentar no vaso sanitário.
Exercícios Ab isométricos
Contratar qualquer músculo esquelético significa movimento de uma parte do corpo correspondente. No entanto, com exercícios isométricos, o músculo se contrai sem movimento correspondente da parte do corpo. Exercícios abdominais isométricos podem ser úteis para aumentar a pressão dentro do abdômen. Isso pode ajudar a estimular os movimentos intestinais da mesma maneira que o exercício.
Exercícios abdominais isométricos podem ser feitos durante a maior parte do dia, sem ter que ter tempo para exercícios. Simplesmente contraia os músculos abdominais como se estivesse “sugando sua barriga” e mantenha-a no lugar pelo maior tempo possível. Continue repetindo essas contrações em períodos regulares, se você não conseguir manter a posição durante todo o dia.
Use Probióticos Regularmente
Um bom hábito intestinal depende em grande parte da saúde intestinal. O micro-ambiente dentro dos intestinos é complexo e está mudando, mas um componente chave da saúde do intestino são os micróbios dentro dele. Estas bactérias e alguns fungos são coletivamente referidos como a flora intestinal normal. Não causa nenhuma doença e a população desses micróbios é mantida em xeque. A flora intestinal normal ajuda na saúde intestinal de várias maneiras, mas quando perturbada, pode causar distúrbios que são vistos como alterações no hábito intestinal.
Portanto, o uso de probióticos regularmente pode ser útil. Os probióticos restauram as “boas bactérias intestinais” quando destruídas e ajudam a mantê-las constantes. Iogurte cultura ao vivo é um tipo de probiótico natural, mas pode não ser adequado para pessoas que têm problemas com produtos lácteos. Se você está experimentando alterações no hábito intestinal após um episódio da gripe estomacal ou usando antibióticos, então você deve falar com seu médico sobre suplementos probióticos no mercado.
Alimentos que irritam o intestino
Certos alimentos, como pimenta malagueta e alimentos condimentados, irritam as entranhas na maioria das pessoas. Existem alimentos individuais que afetam pessoas diferentes de maneiras diferentes. Alguns alimentos levam à diarréia, enquanto outros podem causar constipação. É importante identificar os alimentos que irritam seus intestinos e evitá-lo tanto quanto possível.
Laticínios, trigo, frutose (açúcar da fruta) e sorbitol (encontrados na goma de mascar sem açúcar) são alguns dos alimentos e bebidas que podem ser irritantes principalmente porque algumas pessoas não podem digeri-lo ou absorvê-lo. No entanto, mesmo que você não tenha sido diagnosticado com uma síndrome de intolerância alimentar ou má absorção, tente manter um diário alimentar para identificar os alimentos que são um problema específico para você.
Leia mais sobre intolerância à lactose , intolerância ao glúten e má absorção de frutose .
Peso Corporal de Controle
As pessoas que estão gravemente abaixo do peso, com excesso de peso ou obesas tendem a ter problemas intestinais diferentes. Não é o próprio peso corporal que é um problema, mas sim as causas e conseqüências dessas anormalidades no peso corporal. Comer muito pouco ou com pouca freqüência fará com que você perca peso, mas não há comida e volume suficientes para manter um hábito regular.
Da mesma forma, comer excessivamente fará com que você ganhe peso e contribua para movimentos intestinais mais frequentes . No entanto, não se trata apenas da regularidade do hábito intestinal. Diferentes alimentos e falta de exercício que são as principais razões para anormalidades no peso corporal têm uma série de efeitos diferentes sobre os intestinos que afetam o hábito intestinal regular.
