A importância do sono suficiente em uma base diária é bem conhecida mesmo sem a ciência médica para provar isso. Todos sabemos que muito pouco sono pode afetar nossa saúde mental, emocional e física. Mesmo sono insuficiente em uma única noite pode ter efeitos pronunciados nos próximos dias. No entanto, alguns destes efeitos podem ser muito graves, até fatais e não são facilmente resolvidos a curto prazo, mesmo com o sono adequado.
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Como a insônia afeta a saúde?
A insônia é definida como uma dificuldade em adormecer, permanecer dormindo por períodos suficientes de tempo ou sono não restaurador, o que significa sono que não é refrescante. Esses distúrbios do sono podem surgir por vários motivos, embora haja casos em que a causa exata da insônia não possa ser identificada. Seja qual for a causa da insônia, é bem sabido que os problemas relacionados ao sono têm conseqüências psicológicas e fisiológicas.
Dormir menos de 6 horas e má qualidade de sono foram correlacionados com uma série de condições médicas e riscos para a saúde. De doenças cardíacas, derrames e diabetes à obesidade e diminuição das defesas imunológicas, a insônia parece perturbar vários órgãos, sistemas e processos no corpo. Algumas dessas condições, como doenças cardíacas, podem ser fatais e, portanto, o tratamento da insônia é crucial.
Sempre consulte um médico sobre os problemas do sono em curso. A insônia é um fator de risco modificável e o tratamento e tratamento dos distúrbios do sono podem ajudar a prevenir várias condições.
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Doença Cardíaca, Hipertensão e Derrames
O risco de doença cardíaca, como doença arterial coronariana (DAC) e infarto do miocárdio (infarto do miocárdio), é maior entre pessoas que sofrem de insônia (1). Isso pode estar associado ao aumento do risco de diabetes, bem como à hipertensão, que também está associada à má qualidade e ao sono insuficiente.
Pessoas com insônia e especificamente aquelas que dormem menos de cinco horas por dia têm um risco cinco vezes maior de hipertensão (pressão alta). A falta de sono contribui para os derrames através de uma variedade de mecanismos diretos e indiretos (2). Na verdade, a insônia é considerada um dos importantes fatores de risco modificáveis dos derrames.
Isso pode ser em parte devido à hipertensão arterial (hipertensão) e diabetes que estão associados à insônia, além de serem os principais fatores de risco para um derrame. Além disso, insuficiente sono foi mostrado para impedir a reabilitação de acidente vascular cerebral e aumentar o risco de recorrência de acidente vascular cerebral.
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Diabetes
O diabetes tipo 2 tornou-se um problema de saúde global que está intimamente associado à história familiar, obesidade e estilo de vida sedentário. Existem vários outros fatores de risco e um deles é a insônia. Além disso, o efeito da insônia na obesidade pode contribuir ainda mais para o diabetes tipo 2, além dos efeitos da má qualidade do sono.
Estudos mostraram que o risco de diabetes é maior em pessoas que dormem menos de 5 horas por dia, mas também é alto em pessoas que dormem de 5 a 6 horas por dia (3). O terceiro grupo, pessoas que dormiam 6 horas ou mais por dia, apresentavam menor risco de diabetes.
Risco aumentado de acidentes
Concentração, reflexos e coordenação podem ser prejudicados pela insônia e isso pode se traduzir em um aumento do risco de acidentes. Pode ainda ser agravado por falta de memória, irritabilidade, depressão, ansiedade e vários outros efeitos associados à insônia, como sonolência diurna excessiva.
Um estudo norueguês de 54.399 homens e mulheres entre 20 e 89 anos confirmou esses achados sobre o risco de acidentes em pessoas que sofrem de insônia (4). Na verdade, correlacionou insônia com eventos não intencionais fatais, o que significa que acidentes mortais eram mais prováveis de ocorrer com o sono ruim.
O estudo indicou que até 1 em cada 3 mortes poderiam ter sido evitadas se não houvesse problemas com o adormecimento, 1 em 10 mortes evitadas se não houvesse problemas em permanecer dormindo por períodos suficientes de tempo, bem como 1 em 10 mortes evitadas se as pessoas não tivessem problemas com o sono que não era restaurador (sono não restaurador).
Depressão
Estudos mostraram que a depressão é 10 vezes mais provável de ocorrer entre pessoas que sofrem de insônia. Os efeitos psicológicos da insônia podem surgir mesmo com um ou dois dias de insônia. Irritabilidade, dificuldade de concentração e falta de memória são apenas alguns dos sintomas que surgem a curto prazo.
No entanto, as condições de saúde mental, como a depressão, são mais propensas a surgir com a insônia crônica. Isso pode ser um fator preventivo significativo para a depressão (5). Além disso, a depressão em si pode afetar os padrões de sono, com as duas condições afetando uma à outra continuamente.
Obesidade
Existem vários estudos que correlacionam o aumento da obesidade com a prevalência de distúrbios do sono na sociedade moderna. Essa correlação pode ser devido a vários fatores. A falta de sono leva à fadiga e, portanto, menor atividade física. Também perturba os hormônios leptina e grelina, que controlam o apetite e a saciedade.
Irritabilidade, ansiedade e depressão também podem contribuir para hábitos alimentares pouco saudáveis que podem levar à obesidade. Independentemente do mecanismo pelo qual a insônia contribui para a obesidade, as evidências sugerem que a melhoria da qualidade e duração do sono é uma parte importante da perda de peso e do controle do peso (6).
Infecções
O sistema imunológico é a primeira linha de defesa do organismo contra agentes infecciosos, como vírus e bactérias. É também um mecanismo eficiente para neutralizar e erradicar esses agentes quando ocorre uma infecção. O sono tem sido correlacionado com a função imunológica enfraquecida e, portanto, o risco, bem como a gravidade das infecções.
As defesas imunitárias são um reflexo da saúde geral, variando de nutrição, hidratação, exercício, uso de substâncias e quaisquer doenças subjacentes. Estudos indicam que o sono desempenha um papel na manutenção da força imunológica através de vários mecanismos, incluindo a manutenção do ritmo circadiano (7).
Dependência de substâncias
A insônia não tem sido diretamente correlacionada com a dependência de substâncias como pílulas para dormir. No entanto, na insônia crônica, onde as pílulas para dormir são usadas regularmente e particularmente entre pessoas com tendência a desenvolver vícios, uma dependência dessas substâncias pode surgir.
Da mesma forma, algumas pessoas que sofrem de insônia podem encontrar dependência de outros depressores do sistema nervoso central, como o álcool, especialmente antes de dormir. Dependência de substância também está ligada à fadiga e depressão, que são conseqüências da insônia.
