Aumentar o Metabolismo – Formas de Acelerar a Taxa Metabólica

A maioria de nós pensa em produção de energia quando discutimos metabolismo. É aqui que as células quebram os nutrientes para liberar energia, que pode ser usada para manter todo o corpo funcionando. É um aspecto do metabolismo. A taxa em que este nosso corpo produz energia é conhecida como a taxa metabólica e varia de uma pessoa para outra. Em outras palavras, algumas pessoas têm uma taxa metabólica mais alta do que outras.

O que controla o metabolismo?

O hormônio tireoidiano desempenha um papel integral na taxa metabólica. Em condições como hipotireoidismo (hipoatividade da tireóide), baixos níveis de hormônios tireoidianos resultam em uma taxa metabólica mais baixa. Uma pessoa sente-se letárgica devido aos baixos níveis de energia e há ganho moderado de peso. Com hipertireoidismo (glândula tireoide hiperativa), os níveis do hormônio tireoidiano são mais altos que o normal. Isso resulta em aumento da fome e perda de peso.

No entanto, isso é altamente simplista. A taxa metabólica é influenciada por uma série de diferentes fatores hormonais, nutricionais, de estilo de vida e dietéticos. Mesmo o estado psicológico e a quantidade de sono de uma pessoa podem afetar a taxa metabólica. A glândula tireóide também é afetada por vários fatores dentro do corpo. Portanto, dizer que a taxa metabólica é afetada apenas pelos hormônios da tireóide em isolamento não é verdadeira.

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Baixa taxa metabólica causa obesidade?

Diz-se que a taxa metabólica é maior em pessoas que têm níveis mais altos de energia e podem consumir uma dieta de maior caloria sem ganho de peso proporcional. Por outro lado, as pessoas que têm níveis mais baixos de energia e tendem a ganhar peso com moderada ingestão calórica são ditas ter uma taxa metabólica mais baixa. No entanto, a taxa metabólica sozinha não explica baixos níveis de energia e excesso de peso corporal.

Naturalmente, em pessoas inativas, a taxa metabólica será menor que o normal. Pessoas sedentárias são mais propensas ao ganho de peso. Além disso, essas pessoas podem ser mais propensas a comer acima das necessidades calóricas por um dia e possivelmente se entregando a alimentos que promovem ganho de peso e gordura corporal. Portanto, não é a taxa metabólica que leva ao ganho de peso por conta própria, mas fatores dietéticos e de estilo de vida também desempenham um papel.

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Em termos de ganho de peso, o problema é geralmente devido a uma ingestão muito alta de calorias com muito baixo valor calórico na forma de atividade física. A taxa metabólica não é significativamente reduzida ou permanentemente baixa em pessoas com sobrepeso ou obesas. Simplesmente reduzir a ingestão de calorias nos alimentos e aumentar a produção de calorias por meio do exercício é suficiente para a perda de peso.

Formas de Acelerar o Metabolismo

Acelerar o metabolismo requer uma abordagem multifacetada. Requer fatores dietéticos e de estilo de vida. O uso de estimulantes e medicamentos para acelerar o metabolismo nunca é aconselhável, a menos que a taxa metabólica seja baixa devido a uma condição médica que precisa ser tratada. Há muitas maneiras de aumentar o metabolismo por curtos períodos de tempo. No entanto, isso é de pouco benefício para evitar o ganho de peso e aumentar os níveis de energia em uma base contínua.

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Comida

Os alimentos desempenham um papel importante na regulação do metabolismo. Para o corpo produzir energia, é necessário um suprimento constante de combustível na forma de alimento. Uma baixa ingestão de calorias irá reduzir o metabolismo, que é uma das razões pelas quais a dieta rigorosa não funciona para perda de peso a longo prazo. No entanto, a escolha dos alimentos e o espaçamento das refeições são importantes para acelerar o metabolismo.

Certos alimentos, como os que contêm açúcar, dão um impulso a curto prazo. Outros alimentos, especificamente aqueles com baixo índice glicêmico (IG), fornecem uma liberação sustentada de nutrientes e são a melhor opção. Comer com mais freqüência também é importante. Em vez disso, ter muitas pequenas refeições em vez de algumas grandes refeições. Iodo e cálcio são duas substâncias importantes para um metabolismo saudável e alimentos ricos nestas substâncias devem ser incluídos na dieta.

Fluido

Beber água suficiente é frequentemente ignorado como uma maneira importante de acelerar o metabolismo. Sabe-se que a desidratação retarda o metabolismo e muitas pessoas têm desidratação leve sem saber. Embora uma pessoa possa ingerir muitos líquidos, a ingestão de água é essencial. Na verdade, algumas bebidas como álcool e café desidratam o corpo.

No entanto, a cafeína é um estimulante e pode dar um impulso a curto prazo. Pode ser útil no período da manhã, quando a maioria das pessoas se sente lenta. Ao fornecer um impulso de curto prazo, uma pessoa torna-se mais ativa, o que, por sua vez, aumenta ainda mais o metabolismo. Não exagere no café. Certifique-se também de que a água suficiente é consumida se beber bebidas com cafeína, como o café, para evitar a desidratação.

Atividade

A taxa metabólica aumenta com a atividade física e, até certo ponto, com a atividade mental. Inicialmente, o metabolismo é dado um impulso de curto prazo, mas com atividade física repetida, tem um efeito sustentado. Qualquer tipo de exercício é benéfico para acelerar o metabolismo, embora atividades físicas vigorosas, como nadar ou correr, sejam melhores impulsionadores do metabolismo.

A massa muscular é outro fator a considerar. As células musculares estão carregadas de mitocôndrias, que são as fábricas de energia. Mesmo em repouso, os músculos consomem calorias para produzir energia. Portanto, o treinamento com pesos é igualmente importante para acelerar o metabolismo, pois aumenta o tamanho dos músculos. Por sua vez, isso afeta a taxa metabólica do corpo.

Descansar

Sono suficiente é crucial para acelerar o metabolismo. Pode parecer contraditório, pois a atividade física aumenta o metabolismo e o repouso é o oposto disso. No entanto, o sono tem uma série de efeitos benéficos no corpo. Ele estabiliza muitos processos diferentes e isso pode afetar a forma como os nutrientes são utilizados e a energia é produzida no corpo. Estudos mostraram que a obesidade e o diabetes são mais prováveis ​​de ocorrer em pessoas que não dormem o suficiente.

Outro benefício do descanso é que ele revigora o corpo. Naturalmente, uma pessoa se sente mais energizada depois de um bom sono e, portanto, é mais provável que se torne fisicamente ativa. O corpo humano necessita de 7 a 9 horas diárias de sono e a qualidade do sono é igualmente importante. Certifique-se de que os arredores são confortáveis ​​e os distúrbios são mantidos ao mínimo para manter um ciclo de sono adequado por pelo menos 7 horas seguidas.