Midnight Slump (Cansaço) Causas e Remédios

Não é incomum experimentar um mergulho ao meio-dia, mas para algumas pessoas pode ser grave. Nestes casos, pode haver cansaço ao ponto de a pessoa sentir a necessidade de dormir para se recuperar. Embora seja considerado normal ou aceitável se uma pessoa não tiver tido uma boa noite de sono ou atividade física anormalmente extenuante, uma grave crise no meio do dia que ocorre diariamente pode ser um sinal de várias doenças.

Por que as quedas do meio do dia ocorrem?

As quedas do meio-dia são muitas vezes devidas a uma combinação de baixos níveis de glicose no sangue, assim como a tensão da atividade matinal. A depressão, que é o cansaço, também é uma maneira de o nosso corpo sinalizar que precisa de descanso ou alimento, ou ambos. Com descanso e nutrição suficientes, uma pessoa deve ser capaz de superar a queda facilmente. Quando demora muito para recuperar, pode ser devido a alguma anormalidade ou doença.

No cenário ideal, teríamos 8 horas de sono repousante e acordaríamos pela manhã sentindo-nos revigorados. Depois de comer um café da manhã adequado, começamos nossas atividades diárias. Em um dia típico, essas atividades seriam tarefas que nosso corpo está acostumado a administrar. Dependendo das configurações individuais, podemos ter um lanche no meio da manhã e continuar com nossas atividades matinais. O almoço com intervalo ocorreria por volta do meio-dia.

Mesmo na ausência de qualquer doença, há muitas maneiras possíveis que podem contribuir para a queda do meio-dia. Isso inclui:

• Não ter um sono reparador. Não é apenas sobre o tempo, mas também sobre a qualidade do sono.
• Ignorando o café da manhã e não seguindo com um lanche no meio da manhã depois disso.
• Realizar tarefas muito extenuantes, mentais ou físicas, às quais o corpo não está acostumado.

Causas dos mergulhos do meio-dia

Algumas das causas mais comuns de quedas do meio-dia foram discutidas em detalhes. No entanto, há uma série de outras causas que também podem explicar o cansaço e a fadiga.

Excesso de Estimulantes e Açúcar

Um dos contribuintes comuns e muitas vezes incompreendidos para as quedas do meio-dia são os estimulantes e o açúcar. Muitas vezes ambos são usados ​​juntos em colas e café.

A cafeína é considerada como uma parte normal da dieta moderna. Causa picos de curto prazo nos níveis de energia seguidos por um ‘downer’. No entanto, esses altos e baixos só podem ser mantidos por muito tempo, após os quais ocorrem quedas acentuadas. A nicotina tem um efeito semelhante.

Açúcar age muito como um estimulante. Como um carboidrato de queima rápida, causa picos nos níveis de glicose no sangue, que são seguidos por quedas. Açúcares repetidos ‘altos’ eventualmente resultam em quedas e açúcar adicional pode oferecer pouco alívio.

Diabetes

Outra causa importante das quedas do meio-dia é a diabetes. Cerca de 8% da população americana tem diabetes e até 20% tem pré-diabetes. No entanto, muitos casos ainda não são diagnosticados. Um dos sintomas típicos da diabetes é o cansaço e a omissão de refeições ou a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico também podem causar um pico e depois mergulhar, mas em grau muito maior do que uma pessoa sem diabetes ou pré-diabetes.

Hipotireoidismo

O hipotireoidismo é uma condição na qual os níveis do hormônio tireoidiano são baixos, geralmente devido à disfunção da glândula tireóide. Afecta quase 4% da população americana com mulheres em maior risco de desenvolver esta condição. O hipotireoidismo é caracterizado por fadiga e ganho de peso moderado entre uma série de outros sintomas. Enquanto a fadiga está em curso, a queda típica do meio-dia pode ser exagerada.

Anemia

A anemia inclui várias condições diferentes em que os níveis de hemoglobina são inferiores aos limites normais. Estima-se que afeta cerca de 8% das mulheres e 4% dos homens nos Estados Unidos. A anemia ferropriva é a mais comum e está associada à perda de sangue e inadequada ingestão ou assimilação de ferro. O cansaço constante é um aspecto característico e até o esforço leve pode levar à fadiga em anemia grave.

Distúrbios do sono

Vários distúrbios do sono podem resultar em fadiga matinal ou cansaço após algumas horas de vigília. A maioria é amplamente referida como insônia e geralmente uma pessoa está ciente de sua dificuldade em dormir pelo tempo desejado. A apnéia do sono é quando a respiração cessa durante o sono. Uma pessoa é então despertada para respirar para restaurar. A maioria das pessoas com apnéia do sono não tem consciência de sua condição e ainda pode dormir por longas horas, mas pode aproveitar todo o benefício do descanso.

Leia mais sobre a fadiga matinal .

Condições cardíacas

Qualquer condição em que o coração esteja enfraquecido pode resultar em fadiga, pois o coração não consegue bombear oxigênio suficiente por todo o corpo. Condições cardíacas leves podem não apresentar cansaço constante, mas quedas podem ocorrer após um curto período de atividade. Isso poderia explicar as quedas do meio do dia. O cansaço constante pode ser exacerbado até o meio dia após a atividade física durante a manhã.

Leia mais sobre um coração fraco .

Outras Causas

Uma série de outras condições também pode levar em conta a fadiga do meio-dia. Isso pode incluir uma série de condições hormonais, neurológicas, metabólicas e psicológicas. Algumas pessoas são naturalmente propensas a cair no meio do dia, como pessoas obesas, que bebem álcool excessivamente ou que estão sob constante estresse físico e psicológico. A medicação também pode ser um fator contribuinte, já que a fadiga é um efeito colateral de vários medicamentos.

Remédios para desmoronamentos do meio-dia

Condições médicas precisam de tratamento médico adequado por um profissional. No entanto, uma série de remédios dietéticos e de estilo de vida pode ser útil para prevenir ou minimizar a gravidade das quedas do meio-dia.

• Durma por 8 horas diárias . Não é apenas a duração do sono tão importante. A qualidade do sono é, por vezes, ainda mais essencial. Assegure-se de que os padrões de sono sejam de tal ordem que mantenha um ciclo de 24 horas. Durma na mesma hora todas as noites e acorde dentro de uma hora do mesmo horário todas as manhãs.
• Coma um bom café da manhã equilibrado . Um dos fatores mais importantes com as refeições é garantir que ele contenha carboidratos de baixo índice glicêmico (IG) que manterão os níveis de glicose no sangue sem picos repentinos e depressões. Os lanches no meio da manhã são importantes e também devem ser uma refeição com baixo IG.
• Evite álcool e estimulantes . O consumo excessivo de álcool, mesmo na noite anterior, pode ter um efeito contínuo no dia seguinte. Estimulantes como a cafeína devem ser minimizados ou evitados. Embora cause explosões de energia a curto prazo, o “abatimento” subsequente pode levar a grandes quedas.
• Aumentar o consumo de água . A desidratação leve é ​​um problema comum que nem sempre recebe muita atenção. Pode se apresentar com fadiga. Na dieta moderna, o problema não é apenas a ingestão insuficiente de líquidos, mas o uso de álcool e cafeína leva a um aumento da perda de líquidos.
• Exercite-se regularmente . Por várias razões de saúde, é importante exercitar pelo menos 120 minutos por semana. Isso pode ser dividido em quatro sessões com duração de 30 minutos durante a semana. As pessoas que são obesas devem procurar fazer mais exercícios, pois a redução do peso corporal pode melhorar os níveis de energia.