Diabetes mellitus is a global problem widely associated with diet and lifestyle, although genetic factors are equally important. With about 26 million Americans living with diabetes, it has become one of today’s major chronic diseases along with coronary artery disease and high cholesterol. The even more disturbing factor is that there are about 79 million Americans with pre-diabetes, and it’s not just middle-aged or elderly. Studies have revealed that approximately 35% of Americans over 20 years of age (slightly more than 1 in 3 people) are suffering from pre-diabetes and many are unaware that they have this condition. Eventually, these people will become diabetic without rapid intervention.
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Is diabetes curable?
In general, there is no cure for diabetes – either type 1 or type 2. Transplantation of insulin-producing cells in the pancreas provides short-term relief for ” sugar diabetes .” The same immunological mechanisms that seem to destroy the original cells tend to destroy the transplanted cells. However, it is known that some patients with type 2 diabetes can go into remission. This is not a cure as such but can change the balance to normal levels of blood glucose . In general, it is a rare phenomenon that is associated with strict dietary and exercise measures, or in some cases after gastric bypass surgery.
Can pre-diabetes be cured?
Prediabetes, on the other hand, is curable. It can be reversed and diabetes can therefore be prevented. Even when pre-diabetes can not be reversed, when given properly, your chances of developing diabetes mellitus are greatly reduced. Recent research has shown that there may be some damage to the heart and blood vessels with long-term pre-diabetes, but it is usually not as severe as in diabetes mellitus. Prediabetes is the condition in which blood glucose levels may rise more than normal but not as high as the levels that characterize diabetes mellitus. Therefore, pre-diabetes is more correctly known as glucose intolerance (IGT).
Os termos comuns que é freqüentemente usado junto com diabetes e pré-diabetes são a resistência à insulina . É um fenômeno que caracteriza o diabetes tipo 2 – seu corpo não responde como deveria à insulina, o hormônio pancreático que reduz os níveis de glicose no sangue. Inicialmente, o pâncreas produz mais insulina do que o normal para “forçar” as células a responder, mas no final isso é ineficaz. Os medicamentos antidiabéticos tornam o organismo mais responsivo à insulina. Com o tempo, as células produtoras de insulina do pâncreas são destruídas e não mais insulina é produzida como no diabetes tipo 1. Neste ponto, uma pessoa pode precisar de injeções de insulina em conjunto com drogas antidiabéticas para fazer com que o corpo responda à insulina.
A chave é, portanto, curar pré-diabetes e evitar o desenvolvimento de diabetes.
Perder 5% do peso corporal
A obesidade é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de resistência à insulina. Portanto, é necessário que as pessoas com pré-diabetes ou diabetes reduzam seu peso corporal dentro de um IMC normal o mais rápido possível e o mantenham nesses níveis. Mas e quanto a uma pessoa com peso corporal normal? A pesquisa mostrou que se você pode reduzir seu peso corporal em 4% a 5% e mantê-lo nesses níveis por pelo menos 3 anos, então você pode ser capaz de resolver completamente os pré-diabetes. Não há garantia de que não retornará, mas se você mantiver seu peso corporal e seguir as outras medidas abaixo, suas chances de desenvolver diabetes no futuro serão bastante reduzidas.
Coma os alimentos certos
A alimentação saudável é muitas vezes um conceito confuso para manter as pessoas. Apenas o que exatamente constitui alimentos saudáveis para a prevenção do diabetes especificamente? Aqui estão dois pontos que você precisa ter em mente. Em primeiro lugar, os alimentos devem ser baixos em calorias – exceder a sua ingestão calórica diária é a principal razão para o excesso de peso ou obesidade. Em segundo lugar, os alimentos devem ser alimentos com baixo índice glicêmico (IG). Como seu corpo não pode regular a glicose como deveria, ao optar por alimentos com baixo IG, há uma liberação sustentada de glicose, em vez de um surto súbito que não pode ser adequadamente controlado. Dê uma olhada nesta lista de índice glicêmico e carga glicêmicade mais de 100 alimentos da Harvard Medical School. Falar com seu médico e consultar um nutricionista ou nutricionista especializado em dietas diabéticas garantirá que você esteja ingerindo os alimentos certos.
Levante-se e seja ativo
O exercício é conhecido por sua série de benefícios para a saúde. Isto é particularmente verdadeiro para condições como pré-diabetes e diabetes, onde um estilo de vida sedentário, se um importante fator de risco. Não só o exercício ajuda a perder peso, que é benéfico, mas também melhora diretamente a tolerância à glicose. Idealmente, você deve se exercitar pelo menos 30 minutos por dia durante 5 dias por semana, elevando seu total de exercícios semanais a 150 minutos. Mas não se trata apenas de programas de exercícios dedicados. Você deve tentar ser o mais ativo possível – mesmo que seja uma curta caminhada de um cômodo para o outro da casa ou acordar para mudar o canal de TV em vez de usar o controle remoto. Mesmo parado ainda funciona o seu corpo mais do que sentado e em pé. Um estudo recente mostrou que você deve parar de se sentar e se movimentar mais para evitar o diabetes.
Perder peso, comer os alimentos certos e ser mais ativo são três maneiras principais de curar pré-diabetes, prevenir o diabetes e até mesmo melhorar seu diabetes se você já o tiver. Aqui estão algumas outras medidas que também são importantes para evitar o diabetes.
Aumentar Fibra Alimentar
Sabe-se que a fibra nos alimentos tem muitos efeitos, como o aumento do volume das fezes e a ajuda para que os alimentos passem pelo intestino mais rapidamente. Também ajuda a reduzir a absorção de colesterol do intestino. Mas para diabetes e pré-diabetes, a fibra tem outro benefício. Pode ajudar a retardar a absorção de carboidratos do intestino para a corrente sanguínea. Isto significa essencialmente que pode alterar o índice glicêmico de alguns alimentos. Em vez de sua corrente sanguínea ser inundada com glicose, pequenas quantidades circulam, o que é suficiente para manter as necessidades do corpo sem aumentar os níveis de glicose no sangue. Leia mais sobre os benefícios de comer fibras para diabetes e uma lista de alimentos ricos em fibras que devem ser incorporados à sua dieta.
Têm Testes Regulares
O pré-diabetes pode ser assintomático. Mesmo diabetes pode não apresentar quaisquer sintomas nos estágios iniciais. Isso significa que o tempo vital é perdido se você não souber se tem pré-diabetes. No momento em que surgem os sintomas mais proeminentes, é mais provável que você seja diabético e tenha sido durante algum tempo. Invertendo sua condição não será possível. Houve uma época em que apenas indivíduos de alto risco eram aconselhados a fazer exames periódicos. Agora, todas as pessoas obesas, com histórico familiar ou com mais de 30 anos de idade devem procurar um teste de glicemia pelo menos uma vez por ano. Um teste oral de tolerância à glicose (OGTT) é a melhor investigação, mas mesmo um teste de glicose em jejum ou aleatório pode ser suficiente.
Sono e estresse
Com uma pesquisa maior sobre a fisiologia do sono, agora está ficando claro que o sono adequado é importante para vários aspectos da sua saúde. O sono insuficiente em uma base regular pode causar ganho de peso, alterar seus hábitos alimentares e deixá-lo muito cansado para se manter fisicamente ativo. Todos esses fatores podem contribuir para diabetes e intolerância à glicose (pré-diabetes). Também pode aumentar os níveis de estresse associados a certos hormônios do estresse, como o cortisol. Isso, por sua vez, pode afetar seu metabolismo normal de carboidratos, o que, por sua vez, pode afetar a sensibilidade à insulina.
Além dos problemas do sono, gerenciar seu estresse é, portanto, um fator importante na prevenção do diabetes. Estresse, seja físico ou emocional, pode aumentar seus níveis de glicose no sangue. Embora não tenha sido provado conclusivamente que o próprio estresse pode causar diabetes, é comum observar que as pessoas geneticamente predispostas ao diabetes são frequentemente diagnosticadas durante ou após eventos muito estressantes da vida. Isso pode ser devido a níveis anormalmente altos de glicose, devido ao estresse, que faz com que os sintomas se tornem mais evidentes e, assim, estimulem a pessoa a ser testada. Mas existe a possibilidade de que o estresse aumente o risco de desenvolver diabetes.
However, there is a known link between stress and diabetes and stress management should be part of any diabetes prevention and management program.
