Como prevenir o câncer de cólon (alimentos, estilo de vida, suplementos)

O câncer de cólon é uma das principais causas de mortes relacionadas ao câncer em todo o mundo. Nos Estados Unidos, é o terceiro tipo mais comum de câncer em homens e mulheres. O câncer tende a afetar as partes inferiores do cólon e o reto também está envolvido. Portanto, o câncer de cólon é conjuntamente referido como câncer colorretal. Até certo ponto, o câncer de cólon é evitável e isso pode ser conseguido com algumas mudanças simples na dieta e no estilo de vida.

Prevenção do Câncer de Cólon

Qualquer pessoa de qualquer idade pode desenvolver câncer de cólon. No entanto, é mais provável que ocorra em pessoas com certos fatores de risco. Esses fatores de risco são modificáveis ​​(o que significa que podem ser alterados) ou não modificáveis ​​(onde não podem ser alterados). Fatores de risco não modificáveis ​​incluem idade avançada ou histórico familiar. Pessoas com mais de 50 anos correm maior risco e a idade não pode ser revertida. Da mesma forma, uma predisposição familiar não pode ser desfeita.

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Reduzir o risco de câncer de cólon

No entanto, os fatores de risco modificáveis ​​podem ser alterados. Com a maioria desses fatores de risco, a mudança pode ser feita imediatamente, sem intervenção médica e geralmente sem custo. Esses fatores de risco modificáveis ​​formam a base de uma estratégia de prevenção. É mais eficaz para certas doenças do que outras. Com relação ao câncer de cólon, reduzir a exposição a esses fatores de risco modificáveis ​​é altamente eficaz.

Deve-se notar que, apesar dessa estratégia de prevenção, não é uma garantia que o câncer de cólon possa ser totalmente evitado. Isso significa que uma pessoa pode evitar todos esses fatores de risco e ainda desenvolver câncer de cólon. No entanto, isso não deve diminuir o fato de que, ao adotar essas mudanças dietéticas e de estilo de vida, o risco de desenvolver câncer de cólon pode ser reduzido significativamente.

Mudanças na dieta e no estilo de vida

Algumas das mudanças alimentares e de estilo de vida que podem ser benéficas para prevenir o câncer de cólon foram discutidas em maior detalhe. Rastreio de rotina para o câncer de cólon ainda é aconselhável para indivíduos de alto risco que fazem essas alterações. Sempre consulte um médico antes de fazer qualquer mudança importante na dieta ou no estilo de vida, especialmente quando se trata de iniciar um programa de exercícios ou tomar suplementos.

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Menos carne

Não há necessidade de desistir completamente da carne, mas quando se trata de prevenção do câncer de cólon, a quantidade de carne tem que ser reduzida. Carnes vermelhas e processadas em particular foram implicadas com um risco maior de câncer de cólon. Estudos recentes também confirmaram que a carne defumada e assada aumentam o risco em grande medida. Apesar dos inúmeros nutrientes na carne, não é essencial em uma base diária.

Reduzir Gordura Dietética

Vários estudos mostraram uma ligação entre a alta ingestão de gordura na dieta e o risco de câncer de cólon. Carne vermelha gordurosa que é processada, fumada ou assada pode ser classificada como uma das piores escolhas possíveis, mas a gordura dietética de qualquer fonte deve ser moderada. Isso inclui gorduras de produtos lácteos e vegetais, como óleos. No entanto, gorduras não devem ser evitadas inteiramente, pois é essencial para a saúde. A moderação é a chave para a prevenção do câncer.

Coma mais plantas

Frutas e legumes têm uma série de benefícios para a saúde e isso não é diferente quando se trata de câncer de cólon. Estudos mostram que o risco de câncer de cólon é menor em pessoas que têm uma alta ingestão de fibras e comem mais alimentos vegetais crus. Além da fibra dentro desses alimentos, há uma série de fitoquímicos (substâncias químicas naturais da planta), incluindo minerais, vitaminas e antioxidantes, que têm uma infinidade de benefícios à saúde para a prevenção do câncer.

Perca o peso

Estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de desenvolver muitas doenças diferentes e isso inclui câncer colorretal. De fato, muitos tipos de câncer estão associados à obesidade e essa associação é particularmente forte quando se trata de câncer de cólon. Portanto, a perda de peso é uma parte integrante da prevenção do câncer de cólon se uma pessoa está com sobrepeso ou obesidade. Tem que ser conseguido através de uma combinação de mudanças na dieta e no estilo de vida, como a redução da ingestão de calorias e o exercício regular.

Exercício ajuda

O exercício é crucial na perda de peso, mas também é benéfico na prevenção do câncer de cólon entre pessoas que não estão acima do peso ou obesas. Existe uma correlação direta entre atividade física e câncer de cólon, particularmente entre pessoas na faixa etária de 30 a 50 anos. Estudos têm demonstrado consistentemente que há um risco menor de câncer colorretal entre pessoas que se exercitam regularmente, enquanto há um risco aumentado em pessoas que vivem um estilo de vida sedentário. Idealmente, um programa de exercícios deve incorporar um treino de 30 minutos de 4 a 5 vezes por semana.

Pare de fumar

O tabagismo é um importante fator de risco para o desenvolvimento de quase qualquer tipo de câncer. Embora esteja mais associado ao câncer de garganta e pulmão, estudos mostraram uma correlação entre o tabagismo e o câncer de cólon. Deixar de fumar cigarro ou qualquer outra forma de consumo de tabaco é, portanto, importante para a prevenção do câncer de cólon. Não se trata apenas de reduzir o consumo de tabaco, mas de pará-lo completamente.

Diminua o consumo de álcool

Certas bebidas alcoólicas são elogiadas por seus benefícios para a saúde e alguns estudos confirmaram isso até certo ponto. No entanto, esta ligação entre álcool e saúde não se aplica a todos os tipos de álcool. Além disso, a quantidade de álcool consumida também é um fator importante. O consumo pesado de álcool pode aumentar o risco de uma série de doenças e o câncer é uma dessas doenças. Portanto, o consumo de álcool deve ser reduzido se não for interrompido por completo.

Suplementos podem ajudar

Há uma série de vitaminas, minerais e antioxidantes que são benéficos para a saúde. Alguns estudos mostraram associações com esses micronutritivos, como zinco, ácido fólico e vitamina D, e um risco reduzido de câncer de cólon. No entanto, a suplementação nem sempre é necessariamente. Uma pessoa que está comendo uma dieta balanceada pode adquirir todos esses nutrientes a partir de alimentos, desde que não haja problemas médicos subjacentes, como síndromes de má absorção.