Embora a temporada da gripe chegue em janeiro a fevereiro nos Estados Unidos, ela começa em outubro. Portanto, as vacinas contra a gripe mais recentes estarão disponíveis em setembro. A gripe sazonal não é um grande motivo de preocupação. Ela afeta grande parte da população, mais comumente na temporada de gripe, e o vírus é tal que raramente leva à morte. Mas, na esteira de novas cepas do vírus da gripe e mutações que permitiram a passagem de espécies, todos estão lutando para tomar a vacina ou estocar antivirais.
Agora há mais preocupação pública sobre a temporada de gripe do que nas décadas anteriores ao surto de H1N1 da gripe suína de 2009 . E com razão. A gripe é muito menos previsível do que no passado e o resultado pode ser muito mais mortal do que estamos acostumados na história moderna. Mas a propaganda da mídia geralmente alimenta medos infundados. O fato é que apenas uma pequena minoria dos infectados enfrentará os piores resultados. No entanto, é sempre aconselhável ser cauteloso e fazer o que for possível para minimizar o impacto da gripe, especialmente se você estiver no grupo de alto risco.
As vacinas são uma das formas de prevenir a gripe ou, pelo menos, minimizar a gravidade da infecção. Antivirais podem ser eficazes no tratamento da gripe. Mas muitas vezes, a defesa mais importante é esquecida – o seu próprio sistema imunológico. Todos os dias você enfrenta dezenas de milhares de micróbios, se não mais, e seu sistema imunológico impede que uma infecção surja. Mas, como acontece com qualquer parte do corpo, a capacidade de proteção do sistema imunológico é totalmente dependente de quão saudável ele é.
Aqui estão algumas dicas para impulsionar o seu sistema imunológico para garantir que ele está trabalhando no seu auge para protegê-lo contra infecções como a gripe. Essas formas de combater a gripe dependem de um sistema imunológico saudável. Não é tão eficaz se você sofre com quaisquer condições conhecidas por causar deficiência imunológica, como HIV / AIDS ou diabetes mellitus descontrolado a longo prazo.
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Alimentos que aumentam a imunidade
Vez após vez há alimentos que são revelados como estimulantes do sistema imunológico. Mas antes de você se apressar para estocar esses alimentos, é importante perceber que nenhum alimento é o estímulo imune milagroso que a mídia popular afirma às vezes. Sua saúde imunológica está diretamente ligada à sua saúde geral e uma dieta saudável é a base da vida saudável.
Requer uma ingestão equilibrada de carboidratos, gorduras e proteínas de uma variedade de fontes, como carne e produtos cárneos, vegetais, grãos, frutas e laticínios. Se há um único grupo de alimentos que você poderia comer mais por razões de saúde, então seria, sem dúvida, frutas e legumes frescos. Muitas vezes falta na dieta moderna e contém uma série de fitoquímicos (compostos que ocorrem naturalmente nas plantas) que têm benefícios para a saúde.
Evite um estilo de vida sedentário
A atividade física é conhecida por ser um componente importante em um estilo de vida saudável. Mas nem toda pessoa gosta de se exercitar regularmente todos os dias. Embora haja pouco mais para combinar o benefício de pelo menos 150 minutos de exercício por semana, você ainda pode obter algum benefício de ser fisicamente ativo através de maneiras simples na vida cotidiana.
Acorde para mudar o canal de TV em vez de clicar no controle remoto. Pegue as escadas em vez do elevador, se o seu apenas alguns vôos para cima. Tente caminhar até a loja da esquina local em vez de ir até lá. Não há necessidade de participar de um ginásio ou comprar uma esteira, a fim de capitalizar os benefícios de saúde de ser ativo. Mas todas as atividades físicas exigem consistência.
Coma e tome suplementos a tempo
Tão importante quanto uma dieta equilibrada é comer na hora certa. As tensões e pressões de uma vida ocupada geralmente significam que os padrões alimentares são erráticos. Você pode perder uma refeição e comer uma refeição grande do que o normal no final do dia. Você pode sentir que uma barra de energia ou um pequeno lanche é suficiente para te ajudar até que você tenha tempo para comer ou sentir fome.
Mas a inconsistência no consumo nutricional não ajuda a manter o corpo abastecido e saudável. Menos refeições grandes também podem contribuir para o ganho de peso, que é conhecido por reduzir sua capacidade de resistir a infecções. É importante comer as refeições principais todos os dias à mesma hora. Tão importante é tomar suplementos vitamínicos e minerais consistentemente.
Descanse, relaxe e durma suficientemente
O controle do estresse e o sono adequado são cruciais para manter sua saúde. Enquanto descanso e relaxamento devem ser um ritual diário todas as noites, umas curtas férias de vez em quando também podem ajudar. Estar sobrecarregado e não dar tempo suficiente para descansar e relaxar não permite que seu corpo se recupere e tensione todo o seu sistema.
O sono adequado é igualmente importante. Você deve ter cerca de 8 horas todas as noites, embora os adultos possam lidar bem com 6 a 7 horas. Tente não dormir por mais de 10 horas de cada vez. O sono é importante diariamente. Você não pode administrar o sono insuficiente durante a semana de trabalho apenas para recuperar o atraso no final de semana. Problemas de sono são comuns nos dias de hoje. Aqui estão algumas dicas para adormecer .
Adote uma atitude mental mais saudável
O elo entre a mente e o corpo está sendo estudado mais de perto nos últimos anos. A mente é conhecida por ser capaz de diminuir suas defesas imunológicas, dificultar sua capacidade de se recuperar de doenças e até mesmo contribuir para o desenvolvimento de doenças. Enquanto as tensões e pressões da vida moderna podem ser inevitáveis, adotar uma atitude mental mais saudável pode ajudar.
Tente ser positivo sobre sua vida, trabalho e relacionamentos. Sem dúvida, haverá períodos de desarmonia e conflito ao longo do caminho. Mas, com a atitude mental correta, é menos provável que essas tensões e pressões tenham um impacto significativo na sua saúde. Se você está passando por problemas de saúde mental, então é importante consultar um profissional e obter o tratamento adequado.
Deixar de fumar e controlar o uso de álcool
Os fumantes de tabaco tendem a ter defesas imunológicas mais fracas do que os não-fumantes, particularmente quando se trata de infecções respiratórias e afins. Os fumantes passivos correm o mesmo risco – viver com um fumante significa que você tem maior probabilidade de contrair a gripe, mesmo que seja um não-fumante. As crianças em particular são mais propensas à gripe e infecções do trato respiratório, se houver um fumante na casa.
Enquanto o corpo pode ser capaz de tolerar pequenas quantidades de álcool, muito pode ter uma série de efeitos em muitos órgãos e sistemas. O sistema imunológico também é afetado pelo abuso de álcool. É importante manter o consumo de álcool dentro dos limites recomendados pelas autoridades de saúde – não mais que 2 unidades diárias para homens e 1 unidade por dia para mulheres. Beber compulsivo deve ser evitado.
Tenha bastante luz solar diariamente
A luz solar é conhecida por ter um efeito positivo no seu humor, que por sua vez pode ter um impacto na sua imunidade. Sabe-se que a luz solar é importante para regular o relógio biológico, influencia os níveis de serotonina e a melatonina, que desempenha um papel no ciclo do sono. As pessoas que vivem em áreas com pouca luz solar são propensas a sofrer de transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão.
Mas, além desses efeitos na sua saúde mental e subsequente efeito na sua imunidade, a luz do sol também determina seus níveis de vitamina D. A luz solar que atinge a pele pode mediar a produção de vitamina D. E a falta de luz solar levará a uma deficiência de vitamina D. Como acontece com muitos outros micronutrientes, a vitamina D é importante para a saúde geral. Portanto, a exposição à luz solar, através da presença de vitamina D suficiente, pode ajudar a manter o sistema imunológico em seu pico.
