A inatividade é um dos principais fatores que contribuem para o desenvolvimento de problemas tanto arteriais como venosos que levam à má circulação da perna . Mesmo quando essas condições são causadas por outros fatores, ser sedentário acelera a progressão da condição, agrava os sintomas e possivelmente leva a complicações que poderiam ter sido evitadas com o exercício adequado.
A principal causa de insuficiência arterial é devido à doença arterial periférica com aterosclerose e embolia sendo as causas mais comuns de um bloqueio nas artérias da perna . Com insuficiência venosa , as veias varicosas e a formação de trombos (TVP) afetam as veias superficiais e profundas da perna, respectivamente.
Formas de Melhorar a Circulação Sanguínea na Perna
Existem vários métodos para melhorar a circulação sanguínea na perna. Isso pode variar de manejo conservador (dieta, exercício ou meias de compressão) a medicação ou cirurgia, quando necessário.
- A gestão médica e cirúrgica só deve ser considerada após avaliação cuidadosa por um médico com a investigação diagnóstica relevante. O tratamento médico da hipertensão, hipercolesterolemia e diabetes mellitus é essencial no tratamento de problemas de circulação sanguínea da perna.
- A dieta pode ser útil na redução dos níveis de colesterol no sangue, que é o principal fator contribuinte na aterosclerose e pode, portanto, ser útil na doença arterial periférica (DAP). Consulte a dieta do colesterol . É aconselhável a perda de peso com uma dieta de baixo índice glicêmico (índice glicêmico) restrita em calorias em pacientes com sobrepeso ou obesidade, tanto na insuficiência arterial como na venosa.
- Meias de compressão são úteis em varizes, mas podem agravar a dor nas pernas e outros sintomas na doença arterial periférica. Os três E’s para insuficiência venosa crônica são conhecidos como elevação, exercício e compressão elástica. Isso é essencial para o gerenciamento da condição.
- Parar de fumar é crucial e produtos de reposição de nicotina podem ser úteis para superar o vício a curto prazo.
Elevando as pernas
Venoso
Elevar as pernas tão frequentemente quanto possível é útil em pacientes com insuficiência venosa. Quando elevada, a gravidade ajuda a devolver o sangue ao coração. Idealmente, a elevação deve estar acima do nível do coração, embora isso deva ser feito com cautela em pacientes com insuficiência cardíaca .
Mesmo uma elevação moderada, como descansar os pés em um banquinho de pé, enquanto sentado, será benéfico comparado a descansar as pernas no chão na posição usual. A dor nas pernas depois de ficar em pé, sentado ou andando por longos períodos de tempo só pode aliviar ao elevar as pernas.
Arterial
Elevar as pernas na doença arterial periférica pode agravar os sintomas como dor, dormência e formigamento dos pés e pernas. Pacientes com úlceras arteriais geralmente experimentam dor apenas quando estão deitados, onde os pés estão no mesmo nível do coração ou quando estão elevados.
Como o fluxo de sangue oxigenado para a parte inferior da perna e para o pé é prejudicado, elevar as pernas aumenta a resistência ao fluxo sanguíneo devido ao efeito da gravidade. Os pacientes podem relatar uma melhora ao ficar em pé ou pendurados na parte inferior da perna e no pé do lado da cama, pois a gravidade auxilia na direção do fluxo sangüíneo.
Exercício para pernas e pés
Enquanto o exercício é aconselhável, tanto na insuficiência arterial como venosa, caminhar ou correr pode resultar em dor nas pernas (claudicação – dor nas pernas durante a caminhada ). Além disso, com um estilo de vida agitado, muitos pacientes podem não se exercitar regularmente, perdendo, assim, os benefícios potenciais do exercício leve a moderado. Idealmente, uma pessoa deve ter um mínimo de 30 minutos de exercício envolvendo os pés e as pernas em um dia (pedal).
- Círculos de pé envolvem levantar os pés a uma curta distância do chão e fazer tantos “círculos de ar” quanto possível até a contagem de três. Isso deve ser feito com um pé de cada vez, se for difícil segurar os dois pés do chão simultaneamente. Tente círculos no sentido horário seguidos de círculos no sentido anti-horário em repetições consecutivas. Faça pelo menos 20 repetições (repetições) por treino. Descanse os pés no chão até a contagem de três após cada repetição, se você for incapaz de mantê-lo fora do chão.
- Cachos nos pés envolvem levantar os pés a uma curta distância do chão e enrolar os pés em uma bola apertada. Isso deve ser mantido até a contagem de três e depois relaxado. Ambos os pés podem ser exercitados juntos. Faça pelo menos 20 repetições (repetições) por treino. Descanse os pés no chão até a contagem de três após cada repetição, se você for incapaz de mantê-lo fora do chão.
- Andar no local por pelo menos 10 minutos em cada hora pode ser útil para uma pessoa que está atada à mesa e não tem espaço suficiente para andar pelo escritório. Ao caminhar no local, levante as pernas e coxas mais do que uma durante a caminhada regular.
- Pisando , pelo menos, usando uma única etapa, por 10 minutos em cada hora é outra opção. No entanto, isso deve ser feito com cautela se estiver usando equipamento improvisado ou sem o calçado apropriado, pois pode levar a uma entorse de tornozelo.
Venoso
Na insuficiência venosa, o exercício ajuda a empurrar o sangue de volta ao coração devido à ação da bomba de perna musculovenosa. Caminhar, correr ou correr são todos benéficos na insuficiência venosa. A ação dos músculos das pernas e dos pés, bem como o impacto de pisar, ajuda a empurrar o sangue pelas veias. Ao firmar a área (panturrilha e pés) com exercícios regulares e treinamento de peso das pernas, há maior apoio em torno das veias. Isso ajuda a aproximar as válvulas venosas em veias dilatadas e tortuosas. Para trombose venosa profunda (TVP), o exercício reduz a estase venosa, que pode contribuir para coágulos maiores.
Insuficiência venosa é comum em pessoas que se sentam ou permanecem em pé por longos períodos de tempo e está freqüentemente relacionada à ocupação de uma pessoa. Se o exercício regular durante o dia não for possível, os seguintes exercícios podem ser benéficos.
- Quando estiver sentado, faça círculos de pé e enrole pelo menos a cada 30 minutos a uma hora ou mais frequentemente, se possível.
- Tente andar no local ou pisar de 10 a 30 minutos a cada 1 a 2 horas.
- Tomando as escadas em vez do elevador, andando uma curta distância para coletar itens que de outra forma seriam entregues a você (como ao pedir o almoço) e estacionar seu carro a uma distância da entrada de um edifício são pequenas medidas que são úteis.
Arterial
Na doença arterial periférica, o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para as pernas, diminui as chances de formação de coágulos sanguíneos e ajuda a reduzir a formação de ateromas, que é a causa mais comum de insuficiência arterial. Embora todas as medidas mencionadas acima para insuficiência venosa também sejam úteis, o foco na doença arterial periférica deve ser o exercício cardiovascular diário.
Isso pode incluir caminhar, correr, pisar, aeróbica ou nadar por pelo menos 30 minutos por dia. Se o exercício diário não for possível, é essencial treinar pelo menos 3 vezes por semana. Exercer menos de 3 vezes por semana pode sobrecarregar o coração e os efeitos benéficos para a insuficiência arterial serão mínimos.
Pare de se exercitar se houver dor intensa na perna ou no peito. Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. É aconselhável iniciar o seu programa sob a orientação de um instrutor de fitness registrado ou respeitável ou profissional relacionado.
