Bocejar é uma resposta fisiológica normal e a maioria de nós não pensa duas vezes. Mas exatamente o que exatamente é uma resposta ainda é um mistério. Existem várias teorias sobre o motivo pelo qual as pessoas bocejam e o bocejo estranho após um longo dia ou quando acordar após o sono não é motivo de preocupação. No entanto, quando o bocejo se torna excessivo, ocorre em momentos inesperados e até inapropriados, então ele precisa ser levado mais a sério. O bocejo excessivo é visto como um sintoma em uma série de condições médicas, algumas das quais podem ser potencialmente fatais.
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Por que as pessoas bocejam?
Aqui estão algumas das principais teorias sobre por que as pessoas bocejam de vez em quando.
- O bocejo envolve respirar fundo e pode ser a maneira do corpo de aumentar os níveis de oxigênio no sangue quando ele cai muito baixo.
- Bocejar pode ser uma resposta à necessidade de dormir ou um sinal de que o corpo está cansado.
- O bocejo pode ser um indicador não-verbal de tédio em um ambiente social.
- O bocejo pode ser parte de uma rotina de alongamento quando o corpo precisa que os músculos sejam alongados e usados.
Apesar das teorias, a causa exata do bocejo em todos os casos não é conhecida. O bocejo ocorre ao longo da vida e não é um problema apenas para os seres humanos.
Bocejar pode ser um sintoma
O bocejo excessivo, por outro lado, pode estar associado a:
- Distúrbio do sono – insônia, sonolência diurna excessiva, apneia do sono e narcolepsia.
- Condições psiquiátricas – ansiedade, depressão e possivelmente distúrbio de déficit de atenção (ADD).
- Infecções – tripanossomíase africana.
- Neurológico – epilepsia, reflexo vasovagal, tumor cerebral.
- Cardiovascular – ataque cardíaco, dissecção aórtica.
- Respiratório – inalação de monóxido de carbono, hiperventilação.
- Substâncias – retirada da nicotina, opiáceos ou sedativos.
Dicas para parar de bocejar
Apesar de seus melhores esforços, é difícil parar um bocejo quando ele começa e quando você o faz, você se sente um pouco desconfortável depois disso. Para a maioria de nós, a preocupação é que o bocejo em público é desaprovado socialmente. Nós preferimos evitá-lo, especialmente quando no trabalho, em uma data ou em uma reunião social. Existem alguns passos simples para parar de bocejar, mas se o bocejo for excessivo, talvez você precise consultar um médico para uma investigação mais aprofundada.
- Certifique-se de ter uma boa noite de sono. É difícil administrar dia após dia com menos de 6 a 7 horas de sono por noite.
- Divida sua carga de trabalho sempre que possível, para que você tenha várias pausas curtas, em vez de uma longa pausa para o almoço.
- Tire um cochilo quando estiver cansado. É um luxo que poucos de nós podem pagar durante a semana de trabalho, mas pode torná-lo mais produtivo quando você acorda.
- Mantenha um cronograma e mantenha as horas definidas o mais longe possível. Esse filme noturno ou longas horas de navegação na Internet devem ser evitados.
- Quando a fadiga começar a engatinhar, tente se levantar e andar por alguns minutos.
- Apenas uma pequena pausa em uma janela aberta ou caminhando ao ar livre, com alguns exercícios simples de alongamento e respiração pode ser bastante revigorante.
- Quando tudo mais falhar, tente tossir ou estimular um espirro.
Relaxe e durma
Não há como escapar da necessidade de dormir, embora você possa sentir que os estimulantes e a adrenalina o mantêm em desempenho máximo. Se você não dormiu nas últimas 18 horas pelo menos, então ouça seu corpo e tenha uma boa noite de sono. Primeiro, relaxe se estiver preocupado em ficar deitado na cama, olhando para o teto. Desenrolar é uma maneira de relaxar seu corpo até que você adormeça. Tome um banho quente, experimente uma bebida quente e passe pelo menos 30 minutos lendo ou ouvindo música antes de passar a noite. Tome nota do bocejo neste período de relaxamento – pode ser a maneira do seu corpo de dizer que já teve o suficiente relaxar e você agora precisa bater na cama.
Tenha uma sesta curta
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Bocejar pode ser um sinal de que seu corpo precisa “desligar” mesmo se você não se sentir extremamente cansado. Enquanto a adrenalina e os prazos apertados podem mantê-lo, seu corpo ainda sinaliza que precisa de uma pausa no meio, mas não a noite inteira de sono ainda. Um cochilo curto pode fazer e te ajudar até que você tenha uma boa noite de sono. Cochilos de 20 minutos podem parecer funcionar bem, mas às vezes podem deixá-lo bocejando mais do que antes de você cochilar. Em vez disso tente encontrar uma hora ou duas dentro de sua agenda para ter um sono rápido.
Tente manter as horas definidas
O corpo trabalha em um ciclo de 24 horas, conhecido como ritmo circadiano. Diferentes órgãos, sistemas e processos no corpo tornam-se mais ativos em diferentes tipos do dia. Quando se trata de dormir, o corpo tende a relaxar enquanto a escuridão se instala. Mas mesmo que você atravesse fusos horários ou escureça a sala durante o dia, seu ritmo circadiano ainda pode perturbar seus padrões de sono. Esta é uma das razões pelas quais os trabalhadores alternados em turnos e o sofrimento dos viajantes com o jet lag se sentem cansados e incapazes de dormir. O bocejo constante é um dos principais sintomas. Se você tem a opção de dormir e acordar horas, manter a agenda e não alternar desnecessariamente.
Levante-se e contorne-se
Se um bocejo está seguindo outro enquanto está sentado em uma reunião ou palestra, e você se vê inconscientemente esticando seus braços e pernas, é provavelmente o seu corpo sinalizando que é hora de começar a se movimentar. Deixar a fadiga ou o tédio levarem a melhor sobre você ao ficar parado pode piorar os acessos de bocejos. Uma curta caminhada pode ser tudo o que é necessário. Movendo-se, sua circulação aumenta e aumenta sua taxa de respiração. Exercícios simples de alongamento e respiração podem proporcionar ao seu corpo o despertar de que ele precisa.
Respire profundamente e lentamente
Simplesmente alterando a maneira como você respira pode ser tudo o que você precisa para manter o bocejo à distância. Tente respirar fundo algumas vezes – inspire e expire lentamente. Embora uma das teorias mais populares em torno da causa do bocejo gira em torno do aspecto de níveis baixos de oxigênio no sangue, níveis de oxigênio acima do normal também podem ser um fator. Não tente respirar rapidamente, pois isso pode imitar a hiperventilação, o que, por sua vez, pode piorar o bocejo.
Obter ar fresco do lado de fora
Pisando fora para obter um pouco de ar fresco pode ser a melhor opção do que pegar uma xícara de café. Não é tanto que os níveis de oxigênio sejam menores em um prédio, mas sim que uma mudança no ambiente, mesmo que por um curto período, possa animar a mente. Às vezes, o bocejo é causado pelo tédio e o mesmo prédio mundano que você vê na maioria dos dias do ano pode ser bastante estimulante. Quebrar o tédio com uma mudança de cenário pode ser tão simples quanto caminhar ao ar livre, dar um passeio rápido e respirar um pouco de ar fresco antes de retornar ao rebolo.
Tente tossir ou espirrar
Se todas as outras medidas falharem e você não puder tirar uma soneca ou caminhar ao ar livre, tente tossir ou espirrar para interromper um período de bocejos repetidos. Espirrar não é tão facilmente desencadeado, mas uma tosse pode ser iniciada voluntariamente. Não apenas uma tosse superficial e educada. Respire fundo e tussa alto, mas não com muita força, onde você pode se esforçar. Pode ser devido à inalação profunda antes de uma tosse ou espirro, mas mesmo que não funcione, imitar ou espirrar ou fingir tosse pode ser uma maneira educada de encobrir um bocejo incontrolável.
