Toaletes de assento são considerados a norma nas nações ocidentais, mas agora se tornou aparente que a posição sentada para passar as fezes pode não ser ideal. Em contraste, os sanitários de cócoras predominantemente vistos nas nações do leste podem oferecer uma vantagem para a posição das partes inferiores dos intestinos, o que permite que as fezes fiquem mais facilmente expostas. Enquanto isso pode não ser um problema ou preocupação para cada pessoa, pode ser uma mudança de estilo de vida útil para pessoas que estão constipadas.
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Passagem de fezes
As fezes se enchem no reto das porções inferiores do cólon ( cólon descendente e sigmóide). O reto é apenas uma área de espera temporária para as fezes. À medida que se enche, as paredes retais se alongam e isso envia sinais nervosos que sentimos como o desejo de defecar. Esses sinais também relaxam um dos dois esfíncteres anais conhecidos como o esfíncter anal interno, que está sob controle involuntário. No entanto, as fezes não desmaiarão imediatamente.
Para defecar, a pessoa precisa relaxar voluntariamente o esfíncter anal externo. Geralmente fazemos isso quando encontramos um ambiente apropriado, como um banheiro, onde podemos passar as fezes confortavelmente. Ao sentar e relaxar o esfíncter externo, as fezes sairão do reto, descerão pelo canal anal e sairão pelo ânus para o meio ambiente. Algum grau de “empurrão” é necessário e as pessoas que sofrem de constipação podem ter que se esforçar significativamente.
Sentado ou agachado para o movimento do intestino
A questão sobre se é melhor sentar ou agachar para passar fezes está em andamento por um longo período de tempo. Enquanto sentado oferece um grau de conveniência e agora é aceito como a norma no Ocidente, verificou-se que não é a melhor posição para defecar. Agora é aceito que o agachamento é uma opção melhor por várias razões fisiológicas e anatômicas. No entanto, mudar para o agachamento pode não ser necessário para todas as pessoas.
Por que ficar de cócoras melhor?
Para entender por que a cócula é melhor, é importante entender um pouco da anatomia por trás da defecação. Para as fezes passarem facilmente, é lógico que a passagem através da qual as fezes se movam precisa ser tão “reta” quanto possível para ser expelida com facilidade. Essa curvatura é conhecida como o ângulo anorretal e se refere à “curva” formada entre o reto e o canal anal.
Ao sentar-se, esta passagem fica entortada principalmente pelos músculos que sustentam o reto. A dobra do reto o torna mais curvo ou dobrado e as fezes não podem passar com tanta facilidade. Com o agachamento, o ângulo muda, tornando a passagem mais reta. As fezes podem se mover com menos dificuldade. Agachamento pode ser mais benéfico para pessoas com prisão de ventre e outras fezes ou problemas intestinais inferiores.
Está agachando a posição natural?
Ainda há algum debate sobre qual é a posição normal ou anormal para defecar. Sem a facilidade de um assento sanitário, uma pessoa agacharia para passar as fezes. É uma posição natural ou instintiva que todos assumimos sem a conveniência de um banheiro. Além de ser mais confortável quando não há assento disponível, também estamos conscientes de que a posição de agachar facilita os movimentos intestinais.
É compreensível, portanto, por que o vaso sanitário agachado também é chamado de vaso sanitário de posição natural. No entanto, a maioria de nós não está acostumada a esta posição após uma vida inteira de defecar enquanto estava sentada. Portanto, pode haver alguma dificuldade inicial em se adaptar a uma posição de agachamento. Esta incerteza e ansiedade sobre a mudança de posições podem, por vezes, impedir um bom movimento intestinal. Com o tempo e a prática, a maioria das pessoas pode se adaptar a essa posição natural e experimentar os benefícios do agachamento para passar as fezes.
Dicas para posições de cocô
Agachar-se sem qualquer assento pode ser ideal, mas a maioria dos ocidentais não tem um vaso sanitário de cócoras e as fezes que passam ao ar livre nem sempre são apropriadas. Felizmente, um vaso sanitário típico ainda pode ser usado. Existem agora plataformas comercialmente disponíveis (degraus ou bancos) que permitem que uma pessoa se agache sobre um assento. Essas plataformas mudam a postura e podem elevar uma pessoa acima do assento do vaso sanitário. Ele permite que uma pessoa assuma a posição de agachamento enquanto tem um movimento intestinal discretamente dentro do ambiente familiar.
É importante notar que essas plataformas de agachamento elevam as coxas perto do abdômen e não exigem que as nádegas fiquem suspensas no ar. A posição de agachamento para um movimento intestinal não é uma ‘cura tudo’ para a constipação. Embora seja benéfico, não deve ser a única medida que é tomada para facilitar os movimentos intestinais. Uma combinação de medidas dietéticas e de estilo de vida é igualmente importante. A alta ingestão de fibras, o aumento do consumo de água e o exercício regular devem ser a pedra angular do controle da constipação, ao lado do agachamento para passar as fezes.
Dicas de segurança
As dicas a seguir são igualmente importantes quando se considera a posição de agachamento dos movimentos intestinais:
- Sempre compre uma plataforma de agachamento de boa qualidade que possa suportar seu peso corporal. Se o degrau quebrar durante o uso, pode causar quedas e ferimentos.
- Instale trilhos de mão perto do vaso para fornecer apoio e estabilidade enquanto agacha. Isso é muito importante para os idosos em particular.
- Pratique a cócoras diariamente para ajudar a construir os músculos necessários para manter a posição de cócoras confortavelmente durante o movimento do intestino. Também pode ajudar a prevenir cãibras.
- Certifique-se de que o piso do vaso esteja seco e não escorregadio antes de posicionar o degrau. Embora os dispositivos de boa qualidade tenham bases antideslizantes, um piso muito escorregadio pode levar a acidentes durante o agachamento.
- Não tente manter as nádegas suspensas no ar quando agachar, se você não tiver a destreza física. Isso pode levar à instabilidade e aumentar o risco de quedas.
Sempre fale com um profissional médico antes de usar uma plataforma de agachamento para obter conselhos corretos sobre como usar esses dispositivos simples. Não tente agachar colocando os pés em um assento de um vaso sanitário tradicional. Isso pode ser perigoso para pessoas que não são resistentes e podem causar quedas e ferimentos.
