A osteoartrite é o tipo mais comum de artrite e afeta principalmente pessoas idosas. Pode começar a partir dos 30 anos, mas a maioria de nós não sente nenhum sintoma antes dos 50 anos. A osteoartrite é praticamente inevitável. Aos 65 anos de idade, 90% das pessoas terão pelo menos alguma evidência de osteoartrite em radiografia, mesmo que não apresentem nenhum sintoma. Embora você não consiga salvar totalmente as articulações da osteoartrite, pode reduzir o risco, a gravidade e a idade do início dos sintomas em algum grau. Mesmo se você já tem osteoartrite, existem muitas medidas simples de estilo de vida que podem ser tomadas para reduzir a gravidade dos sintomas.
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O que acontece com as articulações?
É importante primeiro entender o que exatamente ocorre nas articulações para desenvolver osteoartrite . Existem muitas estruturas diferentes que compõem uma articulação, mas basicamente é composta de duas extremidades dos ossos, cartilagem que cobre esses ossos, um revestimento comum e cápsula. A cartilagem é onde a maior parte do problema está na osteoartrite. A cartilagem articular está constantemente sendo reabastecida na vida. Ela se desgasta com a atividade física, mas sua capacidade de se regenerar rapidamente garante que sempre haja suficiente cartilagem protegendo os ossos da articulação.
No entanto, na osteoartrite a cartilagem se torna desgastada, uma vez que é incapaz de se regenerar com rapidez suficiente para combater o desgaste. Eventualmente, partes da cartilagem podem se dividir nos espaços articulares e, eventualmente, até as extremidades dos ossos são corroídas. A osteoartrite é uma condição crônica – ela se desenvolve gradualmente ao longo de anos e décadas e geralmente dura a vida toda. Qualquer esforço extra na articulação piora a condição. As grandes articulações do corpo são afetadas principalmente na osteoartrite, em comparação com as pequenas articulações da artrite reumatóide. Leia mais sobre as diferenças entre osteoartrite e artrite reumatóide .
O joelho é uma das articulações comumente afetadas na osteoartrite. Ele carrega a maior parte do peso do corpo e tem que lidar com força extra durante a caminhada e em pé. Quase todas as pessoas desenvolvem osteoartrite mais tarde na vida, mas algumas pessoas correm maior risco. A obesidade desempenha um papel importante, assim como qualquer ocupação em que uma articulação é usada excessivamente. As pessoas que praticam esportes precisam ter cuidado com as lesões no joelho, pois é um fator de risco para a osteoartrite, mas o mesmo se aplica a qualquer pessoa que sofra uma lesão nas articulações causada por qualquer atividade.
Descanse os joelhos frequentemente
É importante que você não ignore os sintomas da osteoartrite. Se você está sentindo dor, inchaço e / ou rigidez na articulação, então você deve parar o que você está fazendo e descansar o joelho. Conhecer seus limites físicos é crucial mesmo se você não tiver osteoartrite. Embora as articulações como o joelho sejam muito fortes, ele tem seus limites, mesmo que você sinta que pode continuar em pé, andando ou correndo. Você pode nem sempre sentir a dor imediatamente. Às vezes, só começa depois de completar a atividade física e quando você está descansando. Tome nota de quanto da atividade física não desencadeia os sintomas do joelho. Se você pode andar 5 blocos ou 20 minutos sem dor, então fique dentro desse limite.
Exercício moderado regular
Embora a atividade física possa sobrecarregar os joelhos, nenhum exercício também pode ser prejudicial na osteoartrite. A atividade física regular fortalece os músculos ao redor da articulação e ajuda a manter algum grau de mobilidade articular. A chave é encontrar o ponto de exercício suficiente sem forçar o joelho. Exercícios infreqüentes podem na verdade ser piores do que não fazer nenhum exercício. Em vez disso, encontre uma duração e intensidade de exercício confortáveis que você possa fazer regularmente. Atividades como a natação são ideais porque trabalha seus músculos e articulações sem o impacto. Isso não significa que você tenha que ficar de pé o tempo todo. Caminhada rápida e ciclismo sem pressa também podem ser bons. Mas não exagere.
Considere perder peso
Seus joelhos têm que carregar a maior parte do seu peso corporal quando você está de pé. É quase todo o peso do seu corpo se você excluir as pernas e os pés. Agora multiplique essa força quando você andar e correr. É ainda maior quando você pula e pousa em seus pés. Mas essa força e tensão articular é bem compreendida. O que muitas vezes é esquecido é que o peso corporal excessivo também tensa a articulação. Perder peso se você estiver com sobrepeso ou obeso ajuda a reduzir a pressão na articulação e minimizar os sintomas. A pesquisa também mostrou que a perda de peso também pode ajudar a retardar a erosão da cartilagem articular. Em última análise, isso significa que pode retardar a osteoartrite e perda de peso é, portanto, uma parte essencial do tratamento.
Terapia De Calor E Frio
Quando pensamos em uma doença crônica e em uma dor crônica, muitas vezes pensamos em medicamentos fortes. No entanto, medidas simples podem fazer uma grande diferença na osteoartrite. Pode ser tão simples como terapia com calor e frio. Mas a chave é saber o que usar e quando. A terapia fria (crioterapia) é eficaz para lesões e inflamação. Dor e inchaço, especialmente se você exagerar um treino, requer terapia fria por 2 a 3 dias. No entanto, a terapia de calor (termoterapia) é melhor para o manejo a longo prazo e uma vez que a inflamação aguda se estabilize. Juntamente com esfregaços musculares e analgésicos sem prescrição médica (OTC), você pode, em grande parte, controlar a osteoartrite sem fortes analgésicos.
Ajudas de mobilidade podem ajudar
Não hesite em usar ajudas de mobilidade como uma bengala ou até mesmo uma muleta para aliviar a tensão da articulação. Algumas pessoas acham estranho, outras ficam envergonhadas ou sentem que “as torna velhas”. Mas você poderia estar fazendo seus joelhos um grande favor. Com uma ajuda de mobilidade você está retirando parte da força do joelho afetado e transferindo-a para os braços e torso. Sem uma ajuda para caminhar, você pode colocar pressão adicional no seu bom joelho e acelerar o desenvolvimento de osteoartrite neste joelho. Fale com o seu fisioterapeuta sobre o melhor auxílio de mobilidade que pode atender você e como usá-lo.
