A constipação é um sintoma comum que muitas pessoas experimentam quando fazem dieta ou jejum. Existem várias razões pelas quais a constipação pode ocorrer nessas situações. No entanto, é importante notar que a constipação não afeta todas as pessoas que estão em dieta ou jejum. É mais provável que ocorra durante períodos de dieta rigorosa ou jejum, particularmente quando a dieta ou jejum é prolongada.
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A dieta pode causar constipação?
Esta é uma pergunta comum que muitas pessoas perguntam quando a constipação surge após o início de uma dieta ou jejum. A resposta é sim, tanto a dieta quanto o jejum podem levar à constipação. É importante definir esses termos para entender como e por que essas mudanças na dieta levam a alterações no hábito intestinal.
Dieta é a redução da ingestão de alimentos para fins de perda de peso. O jejum é basicamente o mesmo, mas as razões para essa mudança na dieta são para outros fins que não a perda de peso. Independentemente do objetivo subjacente a essas mudanças na dieta, a abordagem comum é reduzir e, às vezes, interromper completamente a ingestão de alimentos.
A constipação é uma anormalidade no hábito intestinal, quando uma pessoa tem menos de três evacuações por semana. Geralmente, há dificuldade em passar as fezes duras que são características da constipação, exigindo, portanto, esforço significativo para ter um movimento intestinal. A constipação pode ser aguda, onde dura apenas uma semana ou duas, ou pode ser crônica, onde pode persistir por várias semanas, meses e até anos.
É importante notar que a constipação pode ocorrer por outras razões que não a dieta atual ou rápida. Por isso, deve ser avaliado por um profissional médico. Às vezes, uma dieta ou rápido agrava uma condição pré-existente que pode ser a causa da constipação, tornando a constipação mais óbvia.
Como a dieta causa constipação?
As fezes são formadas a partir dos alimentos consumidos. Dependendo do hábito intestinal individual, pode levar até três dias para que o alimento seja ingerido para eventualmente ser digerido e absorvido e para o material restante formar fezes. Além disso, a água, os resíduos, as enzimas digestivas, a bílis, o muco e as bactérias também formam as fezes que são expelidas.
A motilidade intestinal é o movimento através das entranhas que ajuda na formação das fezes e a expele durante a defecação. Os músculos da parede do intestino se contraem e relaxam de maneira coordenada para mover o conteúdo do intestino. Além disso, a atividade física também auxilia nesse processo. Portanto, a constipação surge quando há insuficiente fezes, bem como a motilidade intestinal reduzida.
Ingestão Mínima de Alimentos
Quando há ingestão mínima de alimentos devido a jejum ou dieta, então não há material residual suficiente para formar fezes. Essencialmente, as entranhas estão “vazias”. O pouco alimento que está sendo consumido não pode conter volume suficiente para formar um tamborete macio, mas sólido, que pode então ser empurrado para fora. Depende também do tipo de alimento que é consumido, se algum alimento é comido.
Fibra Insuficiente
A fibra dietética é um componente importante de fezes moles, sólidas e em forma de salsicha, que é considerado normal. Uma das principais causas de constipação é a ingestão insuficiente de fibras nos alimentos e pode ser mais pronunciada com dieta e jejum rigorosos. A fibra não pode ser absorvida pelo corpo humano, por isso permanece no intestino, onde absorve água para manter as fezes moles. Isso ajuda na fácil passagem das fezes.
Desidratação
Dependendo do tipo de dieta ou rápido, a desidratação pode surgir. Ingestão insuficiente de fluidos com eletrólitos adequados pode levar à desidratação em um dia ou mesmo em horas, em ambientes quentes e com atividade física extenuante. A água é essencial para fezes moles mas sólidas que podem ser facilmente expelidas durante a defecação.
Glândula Tireóide Subaguda
A atividade da tireóide diminui durante períodos de fome. Isso também é conhecido como hipotireoidismo induzido pela fome. É uma das razões, juntamente com baixa glicose no sangue (hipoglicemia), porque as pessoas que estão em jejum ou dieta experimentam sintomas como fadiga e memória fraca. A constipação é um dos sintomas da redução da atividade da tireóide.
Baixos níveis de glicose no sangue
A hipoglicemia (níveis baixos de glicose no sangue) é uma consequência comum da dieta rigorosa ou do jejum. Ele muda o corpo para um estado de baixa energia. Uma pessoa se sente cansada e letárgica. Isso leva a níveis mais baixos de atividade física, o que retarda o movimento nos intestinos. Além disso, o corpo transfere recursos de áreas como os intestinos para manter o processo de sustentação da vida com seus recursos limitados. Pode ainda resultar em atividade intestinal mais lenta.
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Como prevenir a constipação ao fazer dieta
Dietas da moda que prometem rápida perda de peso são às vezes o mesmo que fome. Ao contrário da crença popular, isso não leva à perda de peso a longo prazo e uma pessoa pode achar que há um ganho significativo de peso depois que a dieta é interrompida. A constipação pode ser um sinal de que a escolha da dieta é inadequada para manter a saúde e o bem-estar durante a perda de peso, especialmente se uma pessoa não sofria previamente com a constipação.
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Os seguintes remédios dietéticos e de estilo de vida podem prevenir a constipação durante a dieta e o jejum:
- Consulte um nutricionista registrado sobre uma dieta adequada para perder peso gradualmente, sem limitar os recursos do corpo ao ponto em que surjam efeitos colaterais como a constipação.
- Períodos de fome podem levar ao ganho de peso que acaba por anular o propósito de uma dieta. Em vez disso, continue com uma dieta restrita em calorias que é equilibrada para evitar quaisquer deficiências.
- Evite dietas ricas em proteínas que eliminem frutas e vegetais que tenham micronutrientes essenciais. Essas dietas podem ser perigosas.
- Consuma bastante fibra através de frutas, legumes e cereais integrais ou com suplementos de fibra. Fibra não pode ser absorvida e não contribui para a gordura.
- Beba água suficiente durante toda a dieta ou rápido. A água com eletrólitos é uma opção melhor, pois evitará a desidratação.
- Aumente a atividade física que permitirá uma perda de peso mais rápida sem ter que restringir severamente a ingestão de calorias. Também ajuda no movimento através dos intestinos.
- Coma pequenas refeições várias vezes por dia para manter os níveis de energia. Também ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e a minimizar o ganho de peso.
- Não use laxantes como meio de evacuar durante a dieta. Alguns laxantes podem retirar a água do corpo e acelerar a desidratação.
