Diarréia após exercício – causas, dieta e remédios

A atividade física é uma das medidas de estilo de vida recomendadas para uma boa saúde, mas a diarréia após um treino pode ser angustiante. Não é totalmente incomum ter o desejo de evacuar após o exercício, mas a diarréia não é considerada um hábito intestinal normal. Felizmente, a maioria dos casos de diarréia após o exercício nunca é grave e tende a se resolver por conta própria em um curto período de tempo. No entanto, às vezes, o exercício poderia ter desencadeado ou exacerbado um problema de saúde subjacente que pode ser a causa de sua diarréia. Este problema de saúde precisa ser investigado e tratado adequadamente.

O que são os trotes do corredor?

Trots Runner , também conhecido como diarréia do corredor , é o tipo mais conhecido de diarréia relacionada ao exercício. Ocorre durante ou imediatamente após a corrida e é mais freqüentemente visto em corredores de longa distância. Mas também pode ocorrer entre os caminhantes, especialmente com caminhada de alta velocidade e ciclismo de longa distância. A causa exata é desconhecida, apesar de várias teorias sobre por que isso pode ocorrer. Além da pressão física sobre o corpo, os trotes dos corredores também podem estar associados à ansiedade e possivelmente até às condições intestinais subjacentes que são exacerbadas pelo estresse, como a síndrome do intestino irritável.

É importante entender o que significa o termo diarréia. A diarréia é ter três ou mais evacuações em um dia com a passagem de fezes soltas e às vezes lacrimejantes. Pode também incluir a passagem de mais de 300 gramas ou 300 mililitros de fezes por dia. Freqüência sozinha nem sempre pode ser uma indicação de diarréia. Algumas pessoas tendem a ter evacuações mais frequentes que outras. Mas se a alteração do hábito intestinal for estranhamente frequente e as fezes estiverem soltas ou aquosas, então deve ser considerada como diarréia.

Causas da Diarréia Relacionada ao Exercício

Tal como acontece com trots de corredor, a causa exata da diarréia relacionada ao exercício não é totalmente compreendido. Pode ser devido aos mesmos mecanismos possíveis que a diarreia do corredor, mas também pode haver outros fatores envolvidos que não são tão prováveis ​​de ocorrer com a corrida, em comparação com outros tipos de exercício. O estranho incidente de diarreia relacionada ao exercício que é de curta duração não costuma ser motivo de preocupação, mas a diarréia persistente ou diarréia que ocorre após cada treino precisa ser mais investigada.

Órgãos e paredes abdominais

A diarréia pode surgir da agitação dos órgãos gastrointestinais durante a caminhada ou corrida. O próprio movimento pode estimular a defecação ou acelerar o movimento dos alimentos dentro das entranhas e impedir a digestão. A combinação de alimentos parcialmente digeridos e água que não é reabsorvida como deveria pode contribuir para a diarréia. Além disso, a contração dos músculos abdominais pode aumentar a pressão intra-abdominal, o que pode contribuir ainda mais para iniciar o reflexo de defecação ou estimular os movimentos intestinais.

Alterações no Fluxo Sanguíneo

O aumento da demanda de oxigênio e nutrientes pelos músculos utilizados durante um exercício físico significa que o fluxo sanguíneo é redirecionado para essas áreas. Como resultado, parte do fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal é reduzido. É este suprimento sanguíneo reduzido que se acredita ser parte do motivo da diarréia durante atividades físicas extenuantes, como corrida de longa distância, ciclismo ou caminhada rápida. A diarréia pode ser mais provável de ocorrer se uma refeição for consumida pouco antes de iniciar o exercício.

Reflexos do Nervo do Intestino

Existem vários reflexos nervosos que coordenam diferentes atividades nos intestinos. Alguns destes são responsáveis ​​pelos movimentos intestinais e são conhecidos como os reflexos de defecação . Alguns desses reflexos também podem estar ligados à atividade em outros órgãos fora do trato gastrointestinal, e também podem ser influenciados pelo sistema nervoso central. O anfitrião de mudanças fisiológicas com atividade física extenuante pode, portanto, estimular um ou mais reflexos de defecação e, possivelmente, contribuir para a diarréia de curto prazo após o exercício.

Flutuações Hormonais

Alterações hormonais associadas à atividade extenuante também podem ter um papel na diarreia após o exercício. Isso pode incluir as alterações nos hormônios intestinais ou digestivos e hormônios que têm um efeito sistêmico. A atividade intestinal pode às vezes ser suprimida por períodos curtos durante o exercício, para se exacerbar posteriormente. Isso pode estar associado ao esvaziamento gástrico rápido de uma refeição que é ingerida imediatamente após o exercício.

Bebidas energéticas e outros fluidos

Em combinação com os possíveis mecanismos mencionados acima, o consumo de líquidos com altas concentrações de solutos pode extrair água para os intestinos e dificultar a reabsorção de água. Isto poderia contribuir para a diarreia osmótica e secretora. Muitas bebidas esportivas têm altas concentrações de solutess e até mesmo alguns estimulantes como a cafeína, o que pode acelerar ainda mais o movimento do intestino. De repente, consumir grandes quantidades de líquidos após a desidratação do exercício pode contribuir para a diarréia.

Ansiedade e Estresse

Ansiedade e estresse psicológico são causas bem conhecidas de diarréia aguda . Pode ocorrer em esportes competitivos em particular, pois há ansiedade sobre o desempenho antes do evento e estresse psicológico durante o evento. O estresse e a ansiedade em curso após o evento também podem ser um fator contribuinte para a diarréia após o exercício, particularmente em atletas profissionais. Este tipo de diarréia relacionada à ansiedade pode ocorrer mesmo antes do início do evento.

Outros fatores

• Desidratação
• Medicamentos para melhorar o desempenho
• Certos medicamentos prescritos
• Problemas intestinais como a síndrome do intestino irritável (SII)
• Comer demais ou ingestão excessiva de líquidos após atividade física

Dieta e Remédios

A diarréia relacionada ao exercício físico geralmente não é uma condição séria. Se não for administrado adequadamente, pode levar rapidamente à desidratação, uma vez que já teria havido perda de água e eletrólitos durante a atividade física extenuante. Diarreia que persiste por mais de 48 horas, onde há sinais de desidratação evidente, e vômitos que não permitem a administração adequada de fluidos requerem atenção médica imediata. No entanto, casos leves podem ser gerenciados de forma conservadora em casa com medidas simples de dieta e estilo de vida.

Sempre consulte um médico se tiver dúvidas sobre seus sintomas. Caso contrário, considere estes remédios simples:

• Beba soluções reidratantes orais comercialmente disponíveis (SRO) que sejam adequadamente formuladas para prevenir a diarreia osmótica e secretora. Estes estão geralmente disponíveis como grânulos em saquetas que devem ser adicionados à água potável.
• Tente reidratar lentamente e não coma nada por cerca de 2 horas após um evento. No entanto, é importante garantir que você está recebendo carboidratos suficientes com os fluidos que você consome como seu corpo precisa para reabastecer.
• Considere começar com a dieta BRAT antes de ter sua primeira refeição completa após um evento de longa distância. Se esses alimentos forem bem tolerados, tente comer uma refeição.
• Stick para refeições leves que são equilibradas com carboidratos adequados, proteínas e gorduras. Evite refeições picantes e muito gordurosas. Também evite o ‘carbo-loading’ excessivamente antes de um evento se você freqüentemente sofre com diarreia ou recebe conselhos adequados sobre a maneira correta de ‘carbo-load’.
• Evite bebidas com cafeína, sorbitol ou outros adoçantes artificiais após atividade física extenuante. Certas bebidas com altos níveis de corantes e conservantes também podem piorar a diarréia.
• Minimize a ingestão de laticínios se você tiver diarréia após um evento. Às vezes, a intolerância secundária à lactose se desenvolve com certas doenças diarreicas, mas isso é apenas um estado temporário.
• Tente descansar após esforço físico extenuante. O movimento continuado poderia contribuir para a diarréia de maneira semelhante à atividade durante o evento.