A consistência normal das fezes é firme, mas macia. O teor de umidade nas fezes tem que ser suficiente para garantir que as fezes permaneçam macias, mas não aquosas e incapazes de manter sua forma. No entanto, como o teor de água nas fezes diminui, torna-se seco e duro. Como resultado, a passagem das fezes pode ser difícil e até dolorosa. Pode levar a condições como hemorróidas.
Depois que o alimento é digerido e os nutrientes absorvidos, o quimo intestinal do intestino delgado passa para o intestino grosso. É este quimo aquoso que será solidificado para formar fezes. O intestino grosso absorve a água do quimo à medida que se move. O quimo é transformado de uma consistência aquosa para mingau e depois fezes sólidas como as conhecemos. No entanto, se houver problemas no intestino grosso, onde a água é absorvida excessivamente, então as fezes podem ficar secas e duras. Isso também pode acontecer se as fezes permanecerem no cólon do intestino grosso por muito tempo.
Portanto, as pessoas com prisão de ventre têm maior probabilidade de apresentar fezes secas e duras. Para além da dificuldade em defecar, bem como desconforto ou dor, as fezes secas e duras podem sofrer impactos. Aqui forma uma massa muito dura que obstrui o cólon ou o reto. O tamborete mais macio não pode passar ( obstipação ) e pode levar ao alongamento do intestino grosso ( megacólon ). Algumas complicações sérias da obstipação são danos aos nervos na parede do cólon e até ruptura do cólon.
A maioria das pessoas que estão sofrendo com fezes secas pode não pensar muito a menos que isso represente um problema. No entanto, atendê-lo cedo pode significar evitar complicações graves. Aqui estão algumas maneiras de curar as fezes secas e duras.
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Beba mais água
Uma pessoa que está desidratada é mais propensa a sofrer com fezes secas, pois o corpo faz todos os esforços para conservar a água. Entretanto, beber água insuficiente mesmo se você não estiver desidratado pode ser um problema. A regra é que os adultos devem beber 8 copos (8 onças por copo) de água por dia. Isto é em torno de 64 onças de água por dia ou cerca de 2 litros. Aumentar a ingestão de água deve ser o primeiro passo para remediar as fezes secas e duras . Deve ser uma tarefa diária e diuréticos como álcool, café e refrigerantes com cafeína ou outras bebidas devem ser evitados.
DICAS
- Beba pelo menos 2 copos de água em cada refeição.
- Mantenha uma garrafa de água e se comprometa a enchê-la um certo número de vezes durante o dia.
- Escolha água em vez de refrigerantes ou álcool quando estiver comendo uma refeição.
Coma alimentos ricos em fibras
A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável. Embora o corpo humano não absorva fibras, desempenha vários papéis importantes no trato digestivo. A fibra é capaz de absorver água, acumular as fezes e mantê-la macia. Ao lado de beber água, é o segundo remédio mais importante para aliviar as fezes secas e duras. É importante que a ingestão adequada de fibras seja mantida diariamente. Frutas e legumes frescos são algumas das melhores opções, mas se necessário, você deve usar um suplemento de fibra. Como regra geral, o alimento refinado tem menos fibra que os alimentos em sua forma natural e crua.
DICAS
- Comece sua refeição com uma tigela de salada.
- Embale uma ou duas frutas com o seu almoço.
- Mude para pães integrais e cereais.
Passar banquinho mais frequentemente
Quanto mais tempo as suas fezes permanecerem no intestino, mais água o cólon absorverá. Por isso, é importante passar as fezes regularmente. Embora o hábito intestinal individual varie, os padrões normais significam um movimento intestinal em qualquer lugar entre 3 vezes ao dia a 3 vezes por semana. Se você passar fezes menos de 3 vezes por semana, então você está constipado. Você deve tentar passar pelas fezes pelo menos diariamente se estiver sofrendo com fezes secas e duras. Comer alimentos ricos em fibras, beber bastante água e exercitar-se são três maneiras naturais de manter seus padrões intestinais muito regulares.
DICAS
- Treine suas entranhas para passar as fezes todas as manhãs e noites.
- Exercícios leves, especialmente após as refeições, podem ajudar a estimular os intestinos.
- Algumas pessoas acham que ab crunches ajudam a estimular um movimento.
Use amaciantes de fezes
Quando outras medidas falharem, você pode ter que considerar os amaciantes de fezes. Ela ajuda aumentando a quantidade de água absorvida pelas fezes. No entanto, você ainda deve seguir outras medidas dietéticas e de estilo de vida, mesmo se estiver usando amaciantes. É essencial usar amaciantes de fezes exatamente como prescrito. Embora menores, os efeitos colaterais de amaciantes de fezes, como cólicas e irritação na garganta, podem ser um problema para algumas pessoas. Se os amaciantes das fezes não estão produzindo os resultados desejados, você deve falar com seu médico, pois o problema pode ser mais sério do que você imagina.
DICAS
- Fale com o seu farmacêutico sobre as instruções de utilização dos amaciadores de fezes.
- Não tente aumentar a dosagem se a consistência das fezes não estiver melhorando.
- Remédios de ervas podem ser úteis, mas sempre fale com seu médico primeiro.
Evite alimentos problemáticos
Alguns alimentos podem ser mais propensos a causar fezes secas e duras. Estes alimentos problemáticos podem variar de uma pessoa para outra. Alguns dos alimentos comuns que causam constipação incluem:
- Alimentos secos e muito salgados
- Nozes
- Chocolates
- Alimentos com baixo teor de fibras
- Laticínios
- Carne vermelha
Estes são apenas alguns dos possíveis alimentos desencadeantes e nem todas as pessoas que sofrem com a constipação podem achar que é um problema. Bebidas contendo cafeína, álcool e outras substâncias que promovem a perda de água através da urina.
DICAS
- Mantenha um diário alimentar para identificar os alimentos problemáticos.
- Muitos alimentos consumidos em excesso podem alterar o hábito intestinal. Coma com moderação.
Não retenha as fezes
Existem várias razões para a constipação, mas a causa exata nem sempre pode ser identificada. Às vezes, a causa é intencional, como quando uma pessoa intencionalmente evita ter evacuações, mesmo quando há necessidade de defecar. É sempre aconselhável que você estabeleça um hábito intestinal regular, de preferência em um momento em que é conveniente usar um banheiro que você está confortável. Restringir-se quando você tem o desejo de defecar força as fezes para permanecerem mais tempo no seu cólon, secar e ficar duro.
