Table of Contents
Como os alimentos podem ajudar na constipação e quando?
Você pode se livrar da constipação , adicionando mais fibra dietética e água em sua dieta. A fibra dietética torna as suas fezes volumosas, estimulando assim o intestino e tornando-as mais fáceis de expelir. Isso pode funcionar quando a principal causa da constipação é uma dieta pobre em fibras, mas pode não ser suficiente na constipação grave causada por uma doença ou medicamentos.
Alimentos que aliviam a constipação
1. Alimentos ricos em fibras solúveis
- Farelo de aveia ou aveia
- arroz castanho
- Laranja, toranja
- Banana verde
Fibra solúvel pode absorver muita água e, portanto, ajudar na constipação leve e diarréia leve, especialmente na síndrome do intestino irritável com predominância de constipação (IBS-C), e alternativo IBS (IBS-A). NOTA: a fibra solúvel pode produzir muito gás .
2. Alimentos ricos em fibras insolúveis
- Cabaço amargo (melão amargo)
- Cereais matinais, como farelo de trigo ou farelo de uva
- Pão ou massa integral
- Cevada cozida
- Lentilhas
- Feijão largo ou branco
- Pintinho ou ervilhas verdes
- Espinafre
- Beterraba
- Outros alimentos vegetais, como saladas de vegetais de folhas verdes, podem ser bons para a constipação, mesmo que não sejam ricos em fibras alimentares.
3. Água
Uma xícara de água morna ou quente ou chá (sem teine ou cafeína) com café da manhã pode ser um bom gatilho de uma evacuação intestinal. Tome um copo de água na mão e beba ao longo de um dia, tanto quanto sentir sede. Se você urinar pelo menos duas vezes ao dia e excretar pelo menos 200 mL de urina pela manhã (quando sua última bebida foi à noite), você provavelmente terá água suficiente em seu corpo. Se você tem algum coração ou outra doença, onde você precisa limitar a ingestão de líquidos, pergunte ao seu médico sobre dieta apropriada. Leia sobre desidratação .
4. Alimentos Aleatórios
Você pode descobrir que certos alimentos ajudam você a ir, mesmo que estejam constipando para os outros. Exemplos de tais alimentos são vinagre de maçã, kefir, vinho tinto, banana.
Home remédios (alimentos) que agem como laxantes naturais
Alimentos ou bebidas que agem como laxantes naturais, o que significa que podem desencadear uma evacuação intestinal, não são recomendados , nem mesmo para alívio da constipação, e especialmente a longo prazo, já que seu intestino pode se tornar dependente deles, então eles podem até mesmo agravar a constipação. Alimentos que podem agir como laxantes:
- Ameixas secas, figos
- Casca de psyllium, trigo desfiado, linhaça (óleo)
- Senna
- Cascara sagrada
- Suco de aloe vera
- Raiz de dente de leão
- Melaço
- Alcaçuz
- Água mineral rica em magnésio
- Comida apimentada
Um guia dietético para a constipação
- Adicione alimentos ricos em fibras à maioria das refeições, mas lentamente, para evitar o inchaço. Para crianças após 10 anos de idade e adultos, a ingestão de fibra recomendada é de pelo menos 20 gramas de fibra por dia. Pode levar alguns dias ou semanas para que essa dieta tenha efeito. Experimentar com fibra solúvel e insolúvel e observar o seu efeito. Você deve ingerir alimentos ricos em fibras, como cereais, com uma quantidade suficiente de líquidos , caso contrário, eles podem ficar literalmente presos no intestino.
- Arroz branco, pão branco ou massa, batatas e óleo podem agravar a constipação. Frutas com alto teor de sorbitol ou frutose (maçãs, peras, ameixas e figos) podem inchar ou causar diarréia; feijão, couve-flor e repolho podem fazer o mesmo. Se você costuma ficar inchado, verifique uma dieta com baixo teor de FODMAP . Para parar a constipação, você provavelmente precisará limitar os alimentos que comumente causam constipação : carne, queijo, gema de ovo, doces, álcool, refrigerante, bebidas cafeinadas.
- Tome tempo suficiente e sente-se para ter uma refeição em paz . Estresse e pressa agravam a constipação. Faça pequenas refeições e mastigue bem os alimentos . A mastigação insuficiente pode resultar em constipação, especialmente em crianças ( 1 ). Não pule refeições, mesmo quando você sentir dor de constipação, uma vez que a comida é o principal gatilho dos movimentos intestinais.
- Ter um movimento intestinal ao mesmo tempo em um dia (não é necessário todos os dias); um bom momento pode ser depois do café da manhã. Se as fezes não saírem por si só, empurre um pouco, mas não se esforce constantemente, para que um reflexo defecante natural possa fazer seu trabalho.
Para manter os movimentos intestinais regulares, mantenha um estilo de vida ativo: ande, lute contra a preguiça e a depressão, compartilhe seus sentimentos com alguém. Se nada ajudar, pense em outras causas de constipação , como estresse, certas doenças e medicamentos.
Artigos relacionados:
- O que causa a constipação?
- Dieta Low-FODMAP no IBS
- Constipação severa
- Constipação crônica
