Dieta de movimento intestinal fácil e remédios de estilo de vida

Ter uma evacuação pode não parecer um acontecimento significativo para muitas pessoas, mas para uma pessoa constipada, pode ser difícil e, às vezes, até excruciante. Estima-se que cerca de 15% da população americana esteja constipada e, para aqueles com constipação grave, a busca por meios e métodos para facilitar uma evacuação regular e mais fácil está em andamento, muitas vezes por meses e até anos ou décadas.

Dificuldade em fazer as fezes

A constipação é definida pela dificuldade em passar as fezes, que é muitas vezes difícil e com menos de três evacuações em uma semana. Essas definições nem sempre ilustram a dificuldade que algumas pessoas constipadas podem sentir diariamente. Mesmo que as fezes não possam ser passadas diariamente, há um desconforto contínuo no reto e, às vezes, até mesmo o incessante desejo de passar pelas fezes apesar de ser incapaz de fazê-lo.

Portanto, a constipação pode afetar negativamente a pessoa, além da saúde intestinal. Uma abordagem multifacetada à obstipação é geralmente aconselhada. Em muitos casos, a constipação é crônica. Mesmo com medicação, o alívio é apenas temporário. Portanto, é necessário um programa contínuo de gerenciamento de dieta e estilo de vida. Isso tem que ser continuado a longo prazo, mesmo quando a constipação diminuir e o hábito normal do intestino retornar.

Causas comuns

Existem várias causas diferentes de constipação, que variam de fatores dietéticos e de estilo de vida a desequilíbrios hormonais, anormalidades nervosas e problemas intestinais. Identificar a causa raiz e tratá-la adequadamente é a abordagem ideal para gerenciar a constipação. No entanto, em muitos casos, a causa exata da constipação não pode ser identificada e acredita-se que seja devido a uma perturbação na fisiologia normal, e não a uma patologia (doença). Isso é denominado como constipação funcional .

Leia mais sobre as causas da constipação .

Algumas das causas mais comuns incluem:

• Consumo inadequado de água.
• Ingestão pobre de fibra dietética.
• Estilo de vida sedentário.
• Parede intestinal e músculos circundantes – enfraquecimento ou incapacidade para os músculos relaxarem.
• Disfunção dos nervos que controlam e coordenam a atividade dos músculos da parede intestinal.
• Alterações hormonais incluindo gravidez, hipotiroidismo e diabetes mellitus a longo prazo.

Outras causas como obstrução intestinal devido a crescimentos, cânceres ou estenoses (estreitamento do intestino) são menos comuns, mas também precisam ser consideradas. No entanto, a maioria dos casos de constipação é denominada idiopática porque a causa exata é desconhecida.

Remédios para movimentos fáceis do intestino

Embora infrequentes evacuações é uma característica da constipação, muitas pessoas estão preocupadas com a dificuldade em passar as fezes e a dureza das fezes. Isso pode tornar a defecação um processo longo e doloroso quando ocorre. Há um número de diferentes opções médicas para facilitar os movimentos intestinais, como suplementos de fibras, amaciadores de fezes, laxantes e um enema no extremo extremo.

No entanto, mudanças na dieta e no estilo de vida devem ser implementadas e continuadas ao longo da vida. Mesmo que uma pessoa não esteja constipada, essas medidas dietéticas e de estilo de vida podem ajudar a manter um bom hábito intestinal e a saúde intestinal. Ele também tem outros benefícios para a saúde e, portanto, deve fazer parte da vida de cada pessoa, não apenas daqueles que sofrem com a constipação.

Remédios Dietéticos

Os remédios dietéticos recomendados para evacuações fáceis são bem conhecidos e, muitas vezes, uma questão de bom senso. Ele precisa ser implementado e mantido diariamente e não apenas quando um movimento intestinal precisa ser estimulado.

• Beba muita água . Os adultos devem consumir aproximadamente 2 litros de água por dia. Esta ingestão de água também depende do nível de atividade física, bem como das condições ambientais. Por exemplo, mais água será necessária quando fisicamente ativo ou vivendo em ambientes quentes.
• Consumir frutas e legumes frescos . Esses alimentos devem ser abundantes na dieta diária, constituindo pelo menos metade do volume de alimentos consumidos. A fibra dentro de frutas e legumes ajuda com evacuações mais freqüentes e fezes mais macias. Além disso, frutas e legumes frescos têm outros benefícios para a saúde.
• Escolha alimentos ricos em fibras . Além de frutas e legumes, há uma série de outros alimentos ricos em fibras que podem ser considerados para o horário das refeições e lanches. Cereais de farelo e farelo de farelo são dois exemplos. Leia mais sobre esta lista de alimentos ricos em fibras .
• Evite álcool e cafeína . Ambas estas substâncias aumentam a produção de urina e, como resultado, aumentam a probabilidade de desidratação. Pode, portanto, contribuir para a constipação. A ingestão de água tem que ser aumentada se estas substâncias forem usadas diariamente.

Remédios de estilo de vida

As medidas de estilo de vida para garantir evacuações fáceis devem fazer parte da atividade diária. A implementação a curto prazo destas medidas pode não ser tão eficaz. É importante que um médico aprove qualquer treino antes de iniciar os programas, especialmente em pessoas que são consideradas de alto risco para doenças cardiovasculares.

• Treino cinco dias por semana . Idealmente, uma pessoa deve garantir de 120 a 150 minutos de exercício semanalmente. Isso envolveria trabalhar por pelo menos 30 minutos por dia durante 5 dias em uma semana. Além de ajudar com o hábito intestinal, o exercício regular tem uma série de benefícios para a saúde.
• Tente exercícios abdominais suaves . Exercícios abdominais como flexões e elevadores de perna podem ajudar a estimular os movimentos intestinais. Evite exercícios abdominais no caso de contraindicações, como uma hérnia abdominal, a menos que um médico aprove a atividade. Considere também exercícios de Kegel.
• Reduza o tempo sentado . Um estilo de vida sedentário está ligado à constipação. Enquanto um programa de treino dedicado é aconselhável, a atividade física em uma base contínua é igualmente importante. A vida moderna significa longos períodos de estar. Tente ser mais ativo andando o mais rápido possível, mesmo que não seja um treino completo.
• Comece o treinamento intestinal . Estabelecer um hábito intestinal regular exigirá algum grau de treinamento intestinal. Isso pode ser tão simples como fazer algum exercício leve e, em seguida, sentado no banheiro ao mesmo tempo diariamente. Para casos mais graves, pode ser necessário inserir um dedo para relaxar os músculos do esfíncter anal.
• Responda aos impulsos . Não ignore o desejo de passar as fezes. Às vezes, a situação pode ser inconveniente, mas até que o treinamento apropriado do intestino garanta movimentos em um momento mais conveniente, é importante tentar defecar quando a urgência estiver presente.