Tal como acontece com a maioria dos sintomas, dor de cabeça ou dores de cabeça são propensas a alterações que podem estar relacionadas a diferentes momentos do dia. Nem sempre é o tempo que é um fator, tanto quanto as atividades que ocorrem durante ou imediatamente antes desses períodos, quando uma dor de cabeça pode piorar. Uma das modalidades comumente relatadas a esse respeito é uma dor de cabeça matinal ou uma dor de cabeça depois de dormir. Pode ocorrer para todos os tipos de dores de cabeça , incluindo enxaquecas. Entender por que isso pode estar ocorrendo e o que você pode fazer para evitar isso está um passo mais perto de administrar suas dores de cabeça sem as drogas, ou pelo menos menos medicação.
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Dores de cabeça depois de dormir
Todos nós sabemos bem que o sono é em grande medida considerado terapêutico para muitas doenças, particularmente com enxaquecas. É a época em que o corpo está descansando e rejuvenescendo até certo ponto. Dormir é ‘bom’ para nós, desde que não exagere, mantenha um padrão de sono regular e tenha horas suficientes para obter o benefício máximo. Então, acordar com dor de cabeça pode ser intrigante. Pode parecer que o próprio sono foi um fator precipitante no desencadeamento ou agravamento da dor.
Existem várias razões pelas quais as dores de cabeça ocorrem depois de dormir, seja uma soneca no meio da tarde ou uma noite inteira de sono. Algumas estão relacionadas com o conjunto de mudanças que ocorrem no corpo durante um ciclo de 24 horas (ritmo circadiano), enquanto outras estão relacionadas à maneira como você dorme, anormalidades que surgem com o sono e até mesmo o que você faz antes de ir para a cama. Alguns desses fatores podem ser facilmente corrigidos com algumas medidas simples de dieta e estilo de vida. Pode nem sempre parar completamente uma dor de cabeça, mas deve ser capaz de reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça do sono.
Causas de dores de cabeça relacionadas ao sono
Se você acordar com dor de cabeça ou perceber que uma dor de cabeça o desperta depois de algumas horas de sono, talvez esteja se perguntando por que isso está acontecendo. Estas são algumas das causas de dores de cabeça relacionadas ao sono, se você sofre com dores de cabeça (tipo de tensão, cluster, enxaquecas) em uma base regular ou não.
Posições de dormir desajeitado
Dormir em uma posição desconfortável pode causar tensão muscular e espasmo, que é uma das principais causas de dores de cabeça do tipo tensional. Geralmente, há sintomas como a rigidez do pescoço ao acordar. Posições de dormir inadequadas também podem agravar problemas musculoesqueléticos e neurológicos preexistentes, como a compressão da raiz nervosa ( nervo comprimido ), onde as cefaléias podem estar presentes.
Distúrbios no ciclo do sono
A apnéia do sono é uma das principais causas de sintomas como fadiga matinal e dores de cabeça ao despertar. No entanto, muitas vezes permanece não diagnosticada por longos períodos de tempo. Na apneia do sono, as vias aéreas ficam bloqueadas (apneia obstrutiva do sono) ou o controle respiratório cessa (apneia central do sono). Isso causa interrupções repetidas no ciclo do sono.
Problemas respiratórios
Problemas respiratórios como bronquite crônica , enfisema pulmonar e tuberculose pulmonar (TB) são algumas das outras doenças respiratórias e das vias aéreas que podem afetar a ingestão de ar e interromper o sono com sintomas como a tosse. As dores de cabeça são um sintoma comum em problemas relacionados ao sono e também podem estar ligadas às anormalidades nos níveis de oxigênio que são observadas em algumas dessas condições. A dificuldade em respirar também pode estar relacionada a certas doenças cardíacas.
Apertar e ranger os dentes
O bruxismo é uma condição em que as pessoas apertam e rangem os dentes. Pode ocorrer conscientemente durante o dia, enquanto acordado ou mesmo durante a noite durante o sono. Pode causar tensão significativa nos músculos responsáveis pelo fechamento da mandíbula e da articulação temporomandibular (ATM). Um desses músculos é o músculo temporal que se estende aos templos. Espasmo deste músculo pode resultar em dores de cabeça.
Queda Cíclica em Analgésicos Naturais
O ritmo circadiano é um ciclo de 24 horas que é frequentemente referido como o relógio interno do corpo. Diferentes atividades biológicas aumentam ou diminuem em diferentes momentos do dia. Nas primeiras horas da manhã, os níveis de analgésicos naturais e substâncias anti-inflamatórias diminuem. Isso pode tornar a dor de cabeça preexistente mais óbvia e pode atrapalhar o sono.
Alterações na Glicemia
Níveis baixos de glicose no sangue ( hipoglicemia ) são conhecidos por apresentarem dores de cabeça. Uma pessoa que não tenha comido o suficiente na hora do jantar pode acordar no dia seguinte com uma dor de cabeça matinal. Diabéticos, em particular, são propensos a anormalidades nos níveis de glicose no sangue, onde a queda pode estar além da faixa normal. Esta manhã, a hipoglicemia é mais provável de ocorrer quando há má administração do diabetes.
Remédios para dor de cabeça do sono
Embora as dores de cabeça relacionadas ao sono possam requerer tratamento médico, existem algumas medidas simples de estilo de vida e dieta que podem ser úteis. Com base em algumas das causas discutidas acima, as etapas a seguir devem ser incorporadas como parte do gerenciamento diário das dores de cabeça. A medicação não deve ser interrompida e a cirurgia não deve ser evitada se for prescrita ou aconselhada por um profissional médico.
- Certifique-se de que você dorme em uma posição adequada , seja de costas ou de lado. Um colchão e travesseiro de boa qualidade são importantes para garantir que você possa manter uma posição ideal durante a noite. Adormecer no sofá pode facilmente esticar o pescoço, pois não é projetado para manter a postura correta.
- Travesseiros projetados ergonomicamente estão amplamente disponíveis nos dias de hoje que podem ajudar pessoas com apnéia do sono. Um dispositivo de CPAP pode ser necessário para pessoas com apnéia do sono grave. Essas almofadas também podem ajudar a manter uma boa posição de dormir, de modo que o pescoço e a parte superior das costas não fiquem desnecessariamente tensos.
- O controle do estresse pode ser útil para pessoas que sofrem com o bruxismo, que é frequentemente associado à ansiedade e ao estresse psicológico. Técnicas como ioga, meditação ou até mesmo exercícios antes da hora de dormir ajudam no alívio do estresse. Os protetores bucais também podem ser úteis para o bruxismo, mas devem ser especialmente projetados para sua mordida.
- Algumas pessoas com problemas respiratórios e cardiovasculares em que há dificuldade em respirar enquanto estão deitadas, podem se beneficiar de um sono ligeiramente elevado . Um travesseiro extra pode ajudar, desde que não cause tensão no pescoço ou a cabeceira da cama precise ser elevada em alguns graus. Isso também pode ajudar com DRGE noturno (refluxo ácido).
- É importante comer uma refeição adequada à noite, mas não coma antes de dormir. Idealmente, deve haver uma diferença de 2 a 3 horas desde a última refeição do dia e a hora da noite. Opte por carboidratos e proteínas de baixo índice glicêmico que o manterão por mais tempo e evitarão uma queda acentuada nos níveis de glicose no sangue no início da manhã.
- Evite álcool ou outros intoxicantes antes de dormir. Essas substâncias podem afetar a qualidade do seu sono. Mesmo uma saideira antes de dormir pode não ser tão útil para ajudar com o sono quanto você pode ser levado a acreditar.
