O exercício é bem conhecido por seus benefícios à saúde e isso se aplica à maioria das partes do corpo. Em alguns casos, o exercício pode até ser útil no tratamento e no gerenciamento de certas condições. Distúrbios com movimentos intestinais são um dos exemplos em que o exercício pode ser benéfico. Parece funcionar tanto para movimentos intestinais lentos ou com dificuldade, como na prisão de ventre ou condições em que a diarréia pode estar presente, como na síndrome do intestino irritável (SII). No entanto, há casos em que o exercício pode realmente causar ou piorar problemas com o hábito intestinal, mas isso é incomum.
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Por que o exercício ajuda os movimentos intestinais?
Leva até 72 horas para que os alimentos passem por todo o intestino até que os resíduos sejam liberados como fezes. Isto requer movimento constante a partir do momento em que o alimento é ingerido até que as fezes sejam expelidas durante a defecação. O movimento é causado por pequenos músculos na parede do intestino. Contrai e relaxa para empurrar o conteúdo no intestino. A gravidade também ajuda com o movimento em algum grau.
O movimento do corpo, como no exercício, também ajuda no movimento do intestino e intestino. Ele também trabalha com o aumento da pressão dentro do abdômen, bem como o efeito da gravidade durante o exercício, em comparação com sentado ou deitado. Também pode haver outras maneiras em que o exercício ajuda, do tom dos músculos e do sistema nervoso ao ritmo circadiano (relógio biológico).
Hábito de exercício e intestino
Não há uma definição clara de um hábito intestinal normal. No entanto, é amplamente aceito que o hábito intestinal normal significa fazer passar as fezes pelo menos uma vez ao dia, sem qualquer dificuldade. O hábito anormal do intestino refere-se à constipação em uma extremidade e à diarréia na outra. O exercício físico é um fator importante no estilo de vida para manter um hábito intestinal normal ao lado da dieta.
Exercício para a constipação
Quase 1 em cada 5 americanos sofre de constipação crônica. Isso é dificuldade para passar as fezes com menos de três evacuações por semana. Geralmente pequenas quantidades de fezes são passadas com esforço e, muitas vezes, as fezes são duras. A maioria dos casos ocorre por razões desconhecidas, embora pareça que uma combinação de ingestão inadequada de fibras, consumo inadequado de água e falta de atividade física sejam os principais fatores que contribuem para a constipação.
Apenas sobre qualquer exercício pode ser útil para a constipação. Até mesmo uma caminhada rápida por 10 a 15 minutos é benéfica. Algumas pessoas também acham que exercícios abdominais como abdominais e flexões abdominais são particularmente úteis, provavelmente porque esses exercícios aumentam a pressão dentro do abdômen. Os exercícios de cócoras também podem ser úteis, pois isso ajuda os esfíncteres anais a relaxar, além de aumentar a pressão intra-abdominal.
Exercício e diarréia
Exercícios diários moderados podem ser úteis no manejo da SII com diarréia. Isso pode não ser apenas um benefício fisiológico, mas um benefício psicológico, particularmente com o controle do estresse. Da mesma forma, o exercício pode ser útil em condições auto-imunes, como a doença inflamatória intestinal (DII), em que a diarreia é um sintoma proeminente. Aqui os benefícios podem não ser diretamente para o intestino, mas sim as perturbações na função imunológica que causam inflamação intestinal.
O exercício geralmente não é recomendado quando a pessoa tem diarréia, pois pode piorar a desidratação, uma das principais complicações da diarréia. Além disso, há casos em que a atividade física extenuante pode, de fato, ser uma causa de diarréia, como é visto na diarréia do corredor. Da mesma forma, o exercício deve ser evitado em infecções virais, onde a diarréia é um sintoma. Em vez disso, muito descanso é mais importante até que a infecção seja resolvida.
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Dicas de exercícios para ajudar os movimentos intestinais
Sempre obtenha a aprovação de um médico antes de iniciar qualquer exercício, especialmente para pessoas com mais de 40 anos de idade, quando houver histórico de doença cardiovascular ou fatores de risco associados. A chave é levar um estilo de vida ativo e toda atividade física pode ser útil. Nem sempre requer um regime de exercícios específico. Pessoas que vivem um estilo de vida sedentário experimentarão sintomas como constipação, mesmo quando não houver doença subjacente.
Uma vez que a constipação é a anormalidade no hábito intestinal que mais se beneficia com o exercício, as dicas a seguir se aplicam principalmente para o alívio da constipação. Pessoas com hérnias abdominais devem primeiro procurar aprovação médica antes do exercício. Certifique-se de ingestão de água suficiente – o exercício provoca a perda de água, principalmente através da transpiração e constipação pode piorar sem ingestão suficiente de água / líquidos.
Vídeo para exercícios abdominais
O vídeo a seguir fornece instruções detalhadas sobre exercícios abdominais. Enquanto estes exercícios abdominais são destinados principalmente para fortalecer e estabilizar as costas, também pode ser benéfico para o alívio da constipação.
Exercite-se regularmente
A chave para obter o benefício do exercício na manutenção de um hábito intestinal saudável é exercitar-se regularmente. Isso se aplica especificamente ao exercício diário. Idealmente, uma pessoa deve se exercitar entre 120 a 150 minutos por semana, distribuídos em 4 a 5 sessões de 30 minutos cada. No entanto, mesmo sessões mais curtas de 10 a 15 minutos diários irão beneficiar o hábito intestinal e ajudar no alívio da constipação.
Combine Exercícios
Exercícios cardiovasculares, como correr e nadar, são muitas vezes apontados como os exercícios com mais benefícios para a saúde. Essas atividades são definitivamente benéficas para o alívio da constipação, mas devem ser combinadas com treinamento de força e exercícios de alongamento para benefício máximo. Os exercícios podem ser alternados diariamente. Outras atividades como ioga também podem ser úteis, pois combina algum grau de treinamento de força com alongamento.
Exercício após as refeições
A melhor hora para se exercitar é depois de uma refeição. Enquanto exercícios leves como uma caminhada podem ser feitos imediatamente após uma refeição, outros tipos de exercícios só devem ser feitos depois de esperar por uma hora. Se uma refeição for muito grande, pode ser aconselhável esperar um pouco mais ou até mais uma hora. Beba muita água durante e após uma refeição para ajudar a acelerar o movimento através do intestino. Pare de se exercitar imediatamente se surgirem sintomas como náusea e tontura.
Pare de exercitar ao insistir
Se a pressão intestinal ocorre durante o exercício, é melhor parar o exercício e tentar passar as fezes. O exercício pode ser continuado após um movimento intestinal. Não tente ignorar o desejo de continuar exercitando ou passar as fezes em um horário conveniente. Com a constipação, esse desejo pode não significar necessariamente que a defecação ocorrerá, mas ajuda no treinamento intestinal, respondendo a impulsos quando isso ocorre.
