Ganho de Peso com Estresse (Hormônios, Dieta e Exercício)

O estresse causa ganho de peso?

Existem várias razões para o ganho de peso – algumas relacionadas a fatores de estilo de vida (as causas mais comuns), respostas fisiológicas como gravidez e fatores patológicos, como doenças da glândula tireoide ou supra-renais. O ganho de peso na maioria dos casos é resultado do consumo de mais calorias do que o necessário para a produção de energia para manter os processos da vida e facilitar as atividades físicas diárias. Em outras palavras, comer mais do que o necessário para atividades físicas em um dia levará ao armazenamento de calorias extras na forma de gordura – a forma definitiva de armazenamento de nutrientes. Um dos fatores contribuintes menos conhecidos é o estresse psicológico que pode levar ao ganho de peso através de vários mecanismos.

Hormônios no ganho de peso de estresse

Estresse nos dias de hoje assume um significado diferente com a vida moderna. Considerando que, no estado selvagem, estresse significa lutar ou fugir para sobreviver, o corpo humano tem que enfrentar agora um intenso estresse psicológico que varia, como tensão emocional, pressões de carreira e preocupações financeiras. O corpo humano tem vários mecanismos para lidar com o estresse, que é amplamente regulado pelo sistema neuroendócrino. Impulsos no cérebro estimulam a glândula mestra do corpo (pituitária) e o hipotálamo a secretar vários hormônios diferentes. Isso desencadeia a resposta “lutar ou fugir”.

Luta, Vôo e Gordura

A resposta de luta ou fuga é mediada principalmente por dois hormônios – a adrenalina de ação rápida e o cortisol de ação prolongada. Isso permite o seguinte:

  • Aumento dos níveis de glicose no sangue para energia.
  • Mais fluxo de sangue para os músculos e cérebro.
  • Freqüência cardíaca rápida para circular sangue mais rápido.
  • Aumento da taxa de respiração para mais oxigênio necessário para maior produção de energia.

Existem vários outros efeitos no corpo que tornam os sentidos mais agudos, desviam o sangue dos órgãos não vitais para a sobrevivência imediata e assim por diante. Embora essa resposta mediada por hormônio tenha a intenção de fornecer ao corpo recursos para fugir da cena do perigo ou fugir da ameaça, ela também é desencadeada pelo estresse psicológico. A resposta de luta ou fuga pretendia ser uma resposta de curta duração para a sobrevivência.

No entanto, o estresse psicológico na vida moderna é tal que o estresse não se resolve em minutos ou horas. Portanto, o corpo está nesse estado constante por dias, semanas ou meses e às vezes anos. Tem um impacto profundo na fisiologia normal e um desses efeitos é que contribui para o acúmulo de gordura e, portanto, ganho de peso a longo prazo.

Hormônios do estresse de ganho de peso

Adrenalina e cortisol são os principais hormônios responsáveis ​​pela resposta ao estresse. No entanto, vários outros hormônios, como a insulina, também desempenham um papel a longo prazo, sendo indiretamente estimulados devido à ação do cortisol em particular. A adrenalina tem um efeito a curto prazo, mas o cortisol segue depois para ter um papel a longo prazo.

O cortisol foi inicialmente planejado para ajudar o corpo a se recuperar da resposta de voo ou luta. No entanto, níveis elevados de cortisol (hipercortisolismo) a longo prazo podem ser prejudiciais à saúde de uma pessoa. Uma das maneiras importantes que o cortisol contribui para o ganho de peso é aumentando o conteúdo de gordura corporal. O outro mecanismo é reduzir o volume muscular e interromper a regulação da glicose no sangue.

Músculos que são as células mais exigentes no corpo consomem uma quantidade significativa de calorias mesmo em repouso. Quando os músculos encolhem, o consumo de energia também diminui. No contexto do aumento do armazenamento de gordura, a redução no volume muscular contribui ainda mais para o problema do ganho de peso associado ao estresse.

O cortisol também diminui a eficácia da insulina enquanto aumenta os níveis de glicose no sangue. O pâncreas tenta neutralizar isso, secretando mais insulina, o que, por sua vez, leva a altos níveis de insulina no sangue (hiperinsulinemia). A resistência à insulina contribui para o ganho de peso, bem como uma série de outras perturbações no corpo, que é coletivamente referida como síndrome metabólica.

Fatores de estilo de vida no ganho de peso por estresse

Existem vários fatores de estilo de vida que contribuem para o ganho de peso. Isso ocorre independentemente do estresse, mas muitas vezes piora quando uma pessoa está passando por intenso estresse psicológico. Os dois principais fatores aqui são nutrição e exercício. Ganho de peso a este respeito gira em torno das calorias consumidas versus as calorias utilizadas como explicado na contagem de calorias .

Ganho de Dieta e Esforço

Os hábitos alimentares mudam frequentemente com qualquer perturbação na vida e o mesmo pode ocorrer com o estresse psicológico a longo prazo. Os principais problemas surgem com:

  • Falta de refeições durante o dia e comer uma grande refeição à noite em uma sessão.
  • Exceder o consumo diário de calorias por estar menos atento a bons hábitos nutricionais.
  • Conforto comer como um meio para lidar com o estresse.
  • Optando por refeições de alto teor calórico e alto teor de gordura devido à conveniência de fast foods.

Em última análise, todos esses aspectos contribuem para um fator no ganho de peso – consumir mais calorias nos alimentos do que consumir calorias por meio da atividade física. O resultado líquido é o armazenamento do excesso de calorias na forma de gordura. Além disso, não manter uma ingestão constante de calorias por refeições irregulares provoca flutuações nos níveis de glicose, particularmente com o cortisol aumentando os níveis de glicose e a insulina tentando abaixá-la. O corpo pode, portanto, armazenar mais calorias durante as refeições maiores do que normalmente. Isso também contribui para o acúmulo de gordura.

Exercício e ganho de peso de estresse

A falta de atividade física suficiente é um problema na vida moderna e exacerbado durante os períodos de estresse. Vivendo em uma época em que a maioria das pessoas não pratica atividade física suficiente no decorrer da vida diária, períodos específicos de tempo têm que ser alocados para exercícios e esportes. No entanto, durante períodos de estresse, uma pessoa geralmente não é tão dedicada a se exercitar e praticar esportes como normalmente seria o caso.

Menos calorias são, portanto, utilizadas em comparação com as calorias consumidas. O resultado líquido é o armazenamento do excesso de calorias, que equivale ao acúmulo de gordura e ganho de peso. Isso é ainda mais agravado pelos hormônios do estresse, como o cortisol, que contribui para a fadiga, tornando a pessoa letárgica e menos motivada a se exercitar.

Mesmo com a atividade física, uma pessoa que está passando por estresse psicológico pode notar diminuição da resistência e força mais uma vez associada aos efeitos do cortisol – flutuações nos níveis de glicose e perda de massa muscular. No entanto, o exercício por conta própria foi considerado benéfico para lidar com períodos de estresse psicológico prolongado e poderia ajudar a quebrar o ciclo associado com os hormônios do estresse e os maus hábitos alimentares.