Hipertensão (pressão alta) é a condição cardiovascular mais comum em todo o mundo. Acredita-se que isso afete até 20% da população adulta do mundo e a prevalência pode ser muito maior, já que a hipertensão geralmente permanece sem diagnóstico por longos períodos de tempo. A hipertensão arterial é muitas vezes chamado de assassino silencioso – você pode não saber que você tem isso há anos, devido à falta de sintomas no início, mas, eventualmente, danifica vários órgãos que podem matá-lo sem aviso prévio. Felizmente, a medicina moderna é capaz de controlar eficazmente a sua pressão arterial a longo prazo. Mas isso não elimina a necessidade de medidas conservadoras – mudar sua dieta e estilo de vida para melhorar sua pressão arterial além do efeito das drogas.
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Tratamento não medicamentoso da hipertensão
A hipertensão arterial precisa ser diagnosticada e gerenciada por um profissional médico. Adiar o tratamento pode levar a complicações sérias. A longo prazo, a hipertensão desempenha um papel importante em condições potencialmente fatais, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Antes de considerar alternativas para gerenciar sua pressão alta, primeiro você precisa entender mais sobre a condição. Existem diferentes tipos de hipertensão . Hipertensão benigna se desenvolve gradualmente e é o tipo mais comum. Hipertensão maligna surge de repente.
A maioria dos casos de hipertensão benigna é causada por causas desconhecidas, e isso é chamado de hipertensão primária . Quando a hipertensão surge como resultado de algum problema subjacente, então é conhecida como hipertensão secundária . Como as causas da hipertensão não são conhecidas na maioria dos casos, é difícil enfocar qualquer estratégia de tratamento não medicamentoso em aspectos específicos do estilo de vida e da dieta. Em vez disso, é necessário adotar uma abordagem generalizada que atenda a múltiplos fatores de risco que são conhecidos por contribuir para a hipertensão.
Isso inclui:
- Uma dieta saudável com baixo teor de sódio.
- Controlando o peso corporal.
- Atividade física (exercício).
- Moderando a ingestão de álcool.
- Parar de fumar.
- Gerenciamento de estresse.
Lembre-se de que realizar algumas das mudanças na dieta e no estilo de vida discutidas abaixo não exclui a necessidade de medicação para hipertensão ( medicamentos anti-hipertensivos). A monitorização regular da pressão arterial é essencial para validar a eficácia das medicações, dieta e estilo de vida. Esperar para detectar os sintomas mortais da pressão alta antes de agir é perigoso, pois a hipertensão é muitas vezes “silenciosa” (assintomática). Implemente mudanças alimentares e de estilo de vida se você já tiver sido diagnosticado com pressão alta ou se for considerado em risco de desenvolver hipertensão.
Dieta saudável para hipertensão
A dieta DASH , como é comumente referida, é a dieta prescrita para pressão alta. DASH representa o Dietary Um BORDAGEM para S topo H ypertension. É especialmente formulado para ajudar pessoas com pressão alta a controlar o problema através de dieta e pode até ajudá-lo a diminuir sua PA em alguns pontos. A dieta DASH concentra-se nos seguintes aspectos:
- Reduzir a sua ingestão diária de sódio nos alimentos que desempenham um papel no aumento da pressão arterial.
- Comer uma dieta balanceada contendo alimentos ricos em nutrientes que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Idealmente, você deve consultar um nutricionista que irá ajudá-lo a entender a dieta e fazer alterações em seus hábitos alimentares, de acordo com as diretrizes prescritas. Um detalhamento mais abrangente pode ser encontrado aqui – Dieta DASH .
Controle de Peso Corporal
Pessoas com sobrepeso ou obesas têm maior probabilidade de sofrer de hipertensão do que pessoas com um índice de massa corporal (IMC) normal. Perder peso pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea e evitar novas escaladas. A perda de peso envolve mudanças na dieta e atividade física. Enquanto você pode perder alguns quilos na dieta DASH, você deve falar com seu médico e nutricionista sobre suas metas de perda de peso.
A supervisão médica é necessária antes de realizar qualquer mudança em sua dieta ou iniciar um programa de exercícios. As pessoas com sobrepeso ou obesas devem procurar perder pelo menos 5% do seu peso corporal e voltar gradualmente a um índice de massa corporal normal. Mesmo perdendo apenas 5 quilos pode fazer a diferença em seus níveis de PA.
Atividade Física Regular
Além dos benefícios de perda de peso do exercício, aumentando o seu nível de atividade física também pode melhorar seus níveis de pressão arterial, mesmo se você não estiver com sobrepeso ou obesidade. No entanto, é imperativo que você consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. A atividade física súbita e vigorosa em uma pessoa que não esteja adequadamente condicionada pode precipitar um ataque cardíaco, entre outras condições graves.
A chave da atividade física é o exercício regular em uma base consistente. Exercer muito raramente pode, de fato, sobrecarregar seu coração e, em última análise, causar mais danos do que benefícios. Idealmente, você deve se exercitar pelo menos 30 minutos todos os dias, por pelo menos 5 dias por semana. Um total de 150 minutos por semana. Mas tentar se esforçar em alguns dias para encobrir os dias em que você perdeu o exercício pode ser perigoso.
Gerenciar seu estresse
O estresse é inevitável na vida moderna. Pode se referir a estresse emocional, mental ou físico. Nos dias de hoje, problemas de relacionamento, estresse no trabalho e tensão financeira são alguns dos principais contribuintes. Enquanto seu corpo está equipado para lidar com situações estressantes de vez em quando, o estresse sustentado pode ser prejudicial à sua saúde. Sua pressão arterial e freqüência cardíaca aumentam com o estresse e, portanto, o controle do estresse é uma parte importante de qualquer programa de hipertensão.
Idealmente, você deve tentar minimizar o estresse em sua vida, mas com o trabalho, relacionamento e compromissos financeiros isso nem sempre é possível. A chave para lidar com o estresse é aprender boas habilidades de enfrentamento e técnicas de relaxamento. Assistência profissional na forma de psicoterapia pode ser útil. Além disso, muitas pessoas acham que técnicas de relaxamento como ioga e meditação são úteis para o controle do estresse.
Reduza o álcool e pare de fumar
Dois hábitos de vida que precisam ser reduzidos ou interrompidos são o consumo de álcool e o tabagismo. Com relação ao álcool, há um equívoco generalizado de que beber álcool pode reduzir sua pressão arterial. O álcool pode de fato aumentar sua pressão sanguínea. Idealmente, você deve desistir completamente. Mas se você quer beber, então você tem que praticar moderação. Não mais de 2 bebidas alcoólicas por dia para homens e 1 bebida para mulheres. Tanto homens como mulheres com mais de 65 anos de idade não devem exceder 1 dose por dia.
O tabagismo não é negociável. Embora reduzir o consumo de cigarros ainda possa ajudar em certa medida com a pressão arterial, ele precisa ser totalmente interrompido. Até mesmo alguns cigarros por dia aumentam sua pressão arterial. Além disso, promove o desenvolvimento de placas de gordura nas paredes das artérias ( aterosclerose ), que podem levar a complicações graves, como um ataque cardíaco ou derrame.
