Dor da mão e punho são ocorrências comuns. A mão é o apêndice mais ativo do corpo e se move no pulso para realizar tarefas durante a maior parte do dia. Qualquer problema que afete a mão também pode envolver o pulso. Mas às vezes a causa da dor nas mãos vem do pulso. Tratar a dor nas mãos e no pulso depende em grande parte da causa. A dor é apenas um sintoma e, embora possa ser aliviada, a causa do problema precisa ser atendida para evitar que a dor persista ou se agrave. Na vida moderna, a dor da mão e do punho é muitas vezes devida ao uso excessivo e à tensão.
Vivemos em um mundo onde nossas mãos estão realizando ações repetitivas ao longo do dia. Seja digitando em um teclado, clicando em um telefone celular ou escrevendo, nossas mãos se tornaram uma das principais formas de nos comunicarmos com um mundo conectado digitalmente. Portanto, as dores nas mãos e no punho são comuns em ocupações que exigem ações repetitivas. Não é apenas sobre tecnologia. O trabalho manual pode ser tanto uma pressão na mão e no pulso.
É sempre aconselhável procurar aconselhamento médico sobre dor nas mãos e no pulso . Pode ser uma condição séria que requer tratamento e gerenciamento médico extensivo.
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Congelar o punho e a mão
Usar gelo é uma das formas mais eficazes de tratar uma lesão aguda. É um meio eficaz de reduzir a inflamação nas primeiras 72 horas de lesão. Embora a inflamação seja a resposta do corpo à lesão tecidual, ela dificulta a cura e leva à dor e ao inchaço. A terapia fria pode ajudar a minimizar a inflamação. O gelo nunca deve ser aplicado diretamente sobre a pele. Em vez disso, ele deve ser colocado em um pano fino que pode ser esfregado na mão e no pulso no local da dor e / ou no inchaço. Imergir a mão em água fria também pode ser útil, mas os pacotes de gelo são a melhor opção. Glacê pode ser feito por 20 minutos de cada vez, várias vezes em um dia por até 72 horas após a lesão.
Aplicando Calor à Mão
O calor também é útil no tratamento da dor nas mãos e no pulso. No entanto, não deve ser usado imediatamente após uma lesão, pois pode piorar a condição. A cobertura da mão e do pulso deve ser feita primeiro dentro de 48 a 72 horas após a lesão. Calor pode ser usado depois disso. Uma garrafa de água quente, almofada de calor ou compressa quente pode ser útil para aplicar terapia de calor na mão afetada. Também é útil em dores crônicas e repetitivas nas mãos e nos punhos. O calor deve ser tolerável e não deve queimar a pele. Pode ser deixado na mão e no pulso por longos períodos até que o calor se dissipe da garrafa de água quente ou da almofada de calor.
Imobilize a mão e o pulso
Reduzir a capacidade da mão de se mover também pode ajudar a aliviar a dor e acelerar a cicatrização de uma lesão. É difícil imobilizar completamente a mão, pois é uma parte tão importante do corpo que precisa ser usada até mesmo para as menores tarefas. Mesmo que a mão não esteja completamente imobilizada, seu movimento pode ser restringido significativamente para permitir que ela se cure. Correias de mão e pulso são opções ideais para minimizar o movimento. Essas correias são especialmente projetadas para se ajustarem aos contornos da mão e do antebraço. Uma cinta é menos flexível e pode, às vezes, ser uma opção melhor. Alternativamente, uma atadura pode ser colocada sobre a mão e o pulso. Entretanto, correias e ataduras não devem ser usadas se houver uma ferida aberta.
Massageie suavemente a mão e o antebraço
Às vezes, uma massagem suave ou esfregar pode ajudar a aliviar a tensão muscular, uma das causas mais comuns de dor nas mãos . No entanto, não deve ser feito com força, pois pode prejudicar ainda mais o tecido e agravar o problema. Movimentos lentos simples em uma linha ou círculo são a abordagem ideal para massagear a área e devem se estender da ponta dos dedos até o cotovelo. Calor antes e depois da massagem, bem como fricções musculares podem ser usadas para melhores resultados. Se houver uma ferida aberta ou houver suspeita de fratura óssea, a massagem deve ser estritamente evitada. Nunca massageie uma área que esteja inchada, onde a pele esteja vermelha e quente ao toque. Pare de massagear imediatamente se a dor começar a se intensificar.
Muscle Rubs for the Hand
Um número de fricções musculares over-the-counter (OTC) pode ser usado. Alguns simplesmente aumentam o fluxo sanguíneo para a mão e causam uma sensação de calor. Outros são antiinflamatórios ou podem ter propriedades leves de alívio da dor. Embora as fricções musculares sejam seguras para uso, algumas podem de fato piorar a dor. Por isso, é importante falar com um médico ou farmacêutico sobre a melhor opção para sua condição específica. Esses produtos só devem ser usados se não houver ferimento aberto ou fratura óssea. A massagem muscular pode ser aplicada na área afetada ou suavemente massageada na pele. Mas lembre-se de que a dor persistente que persiste por semanas ou meses precisa ser avaliada por um médico.
Exercício e Terapia Ocupacional
Pode nem sempre ser possível parar de usar a mão ou evitar atividades que possam causar dor. Duas considerações importantes nesses casos são:
- exercícios para fortalecer a mão e melhorar a flexibilidade na articulação do punho, e
- encontrar melhores maneiras de realizar atividades físicas sem forçar a mão ou a articulação do punho.
Um fisioterapeuta tratará sua condição de mão se for devido a problemas musculoesqueléticos e lhe mostrará exercícios para fortalecer a articulação da mão e punho. Estes exercícios devem ser feitos conforme prescrito pelo fisioterapeuta. Não se trata apenas de aliviar a dor, mas também de prevenir futuros episódios. Portanto, os exercícios devem ser realizados diariamente, mesmo quando você está sem dor.
Um terapeuta ocupacional pode avaliar sua situação de trabalho e aconselhá-lo sobre como melhorar a maneira como você usa sua mão e braço, minimizando a tensão. Ergonomia é um campo dedicado a melhores maneiras de realizar atividades e usar equipamentos para esse fim. Sempre que possível, é aconselhável usar ferramentas, equipamentos e móveis projetados ergonomicamente. Isso minimizará as lesões no braço, punho e mão.
