Maneiras simples para aliviar a dor nas costas na gravidez

Dor lombar na gravidez é muito comum. Muitas vezes é aceito como uma parte normal da gravidez, mas isso não é motivo para as mulheres sofrerem com a condição. Embora vários medicamentos anti-inflamatórios possam ajudar no alívio da dor e possam ser usados ​​com segurança durante a gravidez, a maioria das mulheres grávidas prefere ficar longe da medicação. No entanto, existem muitas outras maneiras simples que as mulheres grávidas podem aliviar a dor lombar sem optar pela rota química.

É importante primeiro entender por que a dor lombar é tão comum durante a gravidez. Algumas das causas podem, de fato, ser evitadas com apenas mudanças simples de estilo de vida.

Razões para a dor lombar da gravidez

Existem várias razões para dor lombar durante a gravidez. Muitas vezes é um resultado das mudanças normais que ocorrem no corpo. Mas às vezes isso pode estar associado a lesões que podem ser causadas durante o curso da gravidez. Há casos em que lesões nas costas anteriores, mesmo antes de engravidar, só se tornam aparentes durante a gravidez.

Algumas das razões mais comuns incluem:

  • Aumento do peso corporal, especialmente durante os últimos estágios da gravidez.
  • Perímetro abdominal maior devido ao útero em expansão.
  • Curvas anormais e excessivas da região lombar.
  • Não descansar o suficiente, especialmente na segunda metade da gravidez.
  • Separação da região lombar e músculos pélvicos para suprir o útero aumentado.
  • Hormônios relacionados à gravidez que causam o afrouxamento dos ligamentos, o que reduz o suporte para as costas.
  • Curvar-se e levantar objetos sem usar os joelhos.
  • Vestindo o calçado inadequado em pé ou andando por longos períodos.

Às vezes, um colchão de má qualidade, seios anormalmente grandes e excesso de peso na gravidez podem piorar a dor nas costas. Não sofra em silêncio com dor lombar durante a gravidez. Fale com um médico e opte pela fisioterapia se não quiser seguir a rota do medicamento. Dor lombar em alguns casos pode ser devido a condições graves e não apenas uma questão de tensão muscular e articular. O seu médico decidirá se são necessárias investigações adicionais para identificar a causa exata da dor lombar.

Descanse tanto quanto possível

A gravidez pode ser um momento desafiador para o seu corpo. Embora você não precise deixar de viver uma vida normal, é importante descansar o máximo possível. Descansar não significa ter que dormir o dia todo. Basta sentar por um tempo e colocar as pernas para cima pode aliviar a tensão na parte inferior das costas. Lembre-se de que todo o peso da cabeça, do tronco e dos braços é transferido da região lombar para os quadris e para as pernas. Com o aumento do peso corporal superior, a circunferência abdominal mais ampla e a postura anormal, o peso lombar tem que suportar tensão adicional ao andar ou ficar em pé. Recomenda-se descansar o mais frequentemente possível.

Evite dormir no apartamento

Embora seja aconselhável descansar o máximo possível, dormir de costas tende a piorar a dor lombar. O peso adicional do útero grávido aplica força para baixo na direção da parte inferior das costas devido à força da gravidade. Também pode alterar a curvatura natural da coluna e forçar ainda mais as costas. Portanto, é importante dormir ao seu lado, e não de costas. Um travesseiro entre as pernas pode tornar mais fácil dormir de lado, especialmente com um ou ambos os joelhos ligeiramente flexionados. Pode não ser um grande problema deitar-se de costas por curtos períodos, mas evitar dormir de costas durante a noite.

Use os sapatos certos

Se você vai ficar de pé ou andar por longos períodos, certifique-se de ter o calçado certo. Saltos altos e sapatos de plataforma devem ser evitados. A gravidez altera a sua marcha normal, o que sobrecarrega as articulações, a pélvis e a parte inferior das costas. Vestindo o tipo errado de sapatos pode agravar a situação e, portanto, contribuir para a dor lombar. A gravidez não é um momento para se preocupar com moda, especialmente se você estiver sentindo desconforto ou dor ao caminhar ou ficar em pé. Em vez disso, opte pelo calçado mais confortável que possa minimizar a tensão nas costas. Deve ser sapatos de salto baixo que minimizem o arqueamento excessivo dos pés. Em vez disso, os pés devem ser o mais planos possíveis. Andar descalço sempre que possível, como em casa, costuma ser melhor do que usar sapatos.

Terapia Quente e Fria

Ambas as aplicações quentes e frias podem ser úteis para aliviar a dor lombar, sem representar um risco para o feto. O calor melhora a circulação e alivia a rigidez muscular. O frio pode reduzir a inflamação e entorpecer a área. Se você tiver dor lombar súbita e intensa, tente primeiro congelar a área. Evite colocar gelo diretamente sobre a pele. Em vez disso, use um bloco de gelo. Uma vez que a inflamação inicial desapareça, a terapia de calor pode ser útil. Uma almofada de calor ou uma garrafa de água quente colocada na parte inferior das costas podem ser usadas para tratar a dor lombar e até mesmo evitá-la após atividades que possam ter tensionado a área.

Alongamento e Exercício

Atividade física extenuante durante a gravidez deve ser evitada. Pode piorar a dor lombar e até mesmo ferir gravemente a coluna vertebral. No entanto, o alongamento suave e o exercício moderado podem ser úteis para uma série de problemas musculares e articulares na gravidez. Sempre fale com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Mesmo que você tenha feito exercícios por anos, seu atual regime de exercícios pode não ser adequado para a gravidez. Atividades físicas delicadas como ioga podem oferecer o benefício de alongamento e exercícios. O ideal é encontrar uma aula de ioga na sua área específica para mulheres grávidas.

Melhore sua postura

Manter a postura correta é uma das formas mais eficazes de minimizar a dor lombar na gravidez. Muitas mulheres tendem a curvar excessivamente a região lombar e descamar nas últimas fases da gravidez. Mesmo o aumento do tamanho dos seios pode causar uma mudança na postura. Fale com um fisioterapeuta sobre a postura ideal para manter durante a gravidez. Enquanto o seu corpo está passando por mudanças que não permitirão a postura ideal, mudanças simples na maneira de andar, ficar em pé e sentar podem reduzir muito a tensão nas costas e a dor associada. Usar roupas de suporte adequadas ao redor do quadril e da região lombar também pode ajudar na postura correta.