A maioria das pessoas experimentará algum grau de insônia de vez em quando. Segundo estimativas, mais de 3 em cada 10 adultos americanos relatam ter um problema com o sono a cada ano. Para 1 em 10 adultos nos Estados Unidos, a insônia é um problema crônico. Há muitas razões pelas quais a noite sem dormir pode ocorrer. Por vezes pode durar alguns dias e medidas de estilo de vida simples podem ser úteis. No entanto, quando as noites de insônia ocorrem por longos períodos ou recorrem com frequência, a insônia crônica pode exigir tratamento médico.
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Definindo uma noite sem dormir
Embora o termo ‘noite sem dormir’ infere que uma pessoa não dorme durante as horas normais de sono à noite, nem sempre é esse o caso. A maioria de nós se refere a uma noite de insônia como tendo dormido por poucas horas ou tendo repetidamente perturbado o sono. Independentemente do tipo de distúrbio do sono, uma noite sem dormir refere-se a sono insuficiente, que geralmente é definido como dormir por menos de 5 horas em uma noite.
No entanto, há uma variação nos padrões de sono individuais. Algumas pessoas podem necessitar de 8 a 9 horas de sono todas as noites para se sentirem descansadas e funcionarem de forma ideal durante o dia, sem qualquer grau de sonolência. Para outros, 6 a 7 horas podem ser suficientes. Apesar das diferenças individuais, é geralmente aceito que os adultos necessitam de aproximadamente 7 a 8 horas diárias de sono.
Causas de noites sem dormir
Há uma série de diferentes causas possíveis para uma noite sem dormir. Pode ocorrer isoladamente sem qualquer distúrbio subjacente ou pode surgir como um sintoma de certas doenças como a doença de Parkinson, hipertiroidismo e apneia do sono. Às vezes, a causa exata não pode ser identificada. Para a maioria das pessoas, a noite de insônia ocasional pode ser devido a dieta, fatores de estilo de vida e estresse psicológico.
Outra causa comum de insônia que é freqüentemente ignorada é a exposição à luz. Normalmente, os níveis decrescentes de luz à noite causam um aumento nos níveis de um hormônio chamado melatonina. Este hormônio é responsável pela sensação de sonolência e manutenção do sono. Na vida moderna, menos tempo é gasto ao ar livre e o uso de iluminação artificial pode causar rupturas nos níveis de melatonina. Isso pode causar noites sem dormir.
Padrões irregulares de sono, como podem ocorrer com o trabalho noturno e viajar através de diferentes fusos horários, também podem afetar a qualidade e a duração do sono. Certos medicamentos também podem afetar os padrões de sono como um efeito colateral. Também não é incomum que os padrões de sono mudem com a idade. A insônia no idoso pode ocorrer secundariamente a várias doenças, mas também pode estar associada às alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento.
Leia mais sobre as causas do sono insuficiente .
Existem dois problemas possíveis que surgem com o sono que podem resultar em insônia. São dificuldades em adormecer ( insônia ) ou permanecer dormindo por um período de tempo suficientemente longo ( insônia de manutenção ). Às vezes, essa insônia pode ocorrer com certas doenças ( insônia comórbida ). Pode ocorrer por um curto período ( insônia aguda ) ou persistir por longos períodos de tempo ( insônia crônica ).
Efeitos das noites sem dormir
Mesmo uma única noite de sono de má qualidade ou total falta de sono pode causar efeitos generalizados no corpo. Pode ter um efeito no funcionamento físico e mental. Isso pode incluir fadiga, dores de cabeça, distúrbios no apetite, sentidos prejudicados, dificuldade de concentração, irritabilidade e alterações de humor. Com distúrbios do sono repetidos, outros sintomas podem surgir, incluindo frequência cardíaca anormal, pressão arterial e níveis de glicose no sangue.
Insônia crônica tem sido associada a um aumento do risco de derrames e ataques cardíacos. Também tem sido associada à obesidade e a várias outras doenças, incluindo condições de saúde mental como a depressão. Portanto, os efeitos das noites sem dormir podem ser debilitantes, afetar o funcionamento diário, o impacto nas atividades acadêmicas e de trabalho e até afetar as relações interpessoais. A longo prazo, também pode ser fatal.
Leia mais sobre sinais de insônia .
Remédios para noites sem dormir
As seguintes medidas devem ser tentadas quando os problemas do sono surgirem inicialmente. No entanto, se estiver em andamento, o tratamento médico pode ser necessário. É importante entender que essas medidas dietéticas e de estilo de vida podem ser muito eficazes e devem ser a primeira opção.
- Evite comer pelo menos 2 horas antes de dormir. Isso ajudará a evitar ou pelo menos minimizar a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), que é uma condição digestiva comum.
- Prepare a área de dormir e mantenha uma rotina noturna. Isso é conhecido como higiene do sono e envolve etapas simples, como a de estar na mesma época e resfriar o quarto antes de dormir.
- Exercite-se diariamente, mas não imediatamente antes de dormir. Vários estudos mostraram que o exercício aeróbico, mesmo durante 10 minutos por dia, pode ajudar a melhorar os padrões de sono.
- Não consuma estimulantes muito perto da hora de dormir. A ingestão de cafeína deve ser interrompida pelo menos 2 horas antes de dormir. A nicotina também deve ser minimizada antes de dormir.
- Tente não ter sonecas diurnas longas . Embora os cochilos possam ajudar a manter os níveis de energia, eles devem ser limitados a 20 a 30 minutos. Cochilos longos podem atrapalhar os padrões de sono noturno.
- Passe mais tempo ao ar livre à luz do sol. Isso pode ajudar com os padrões normais de secreção de melatonina que podem ajudar a adormecer à noite.
Tratamento médico para noites sem dormir
Apesar da disponibilidade de medicamentos vendidos sem prescrição médica (OTC) que podem ser úteis para a insônia, é sempre aconselhável procurar primeiro aconselhamento médico. Uma série de drogas que têm efeitos variados no sistema nervoso central (SNC) pode ser usada para tratar e controlar a insônia. Deve ser usado em conjunto com a terapia comportamental cognitiva, modificações na dieta e estilo de vida e dispositivos médicos aprovados. Drogas para insônia inclui:
- Sedativos e hipnóticos : Requer receita médica e só deve ser usado por curtos períodos de tempo.
- Antidepressivos : Requer receita médica e pode ser usado por longo prazo.
- Anti – histamínicos : não pode exigir prescrição, mas não é recomendado para uso a longo prazo.
Alguns medicamentos prescritos para tratar e controlar a insônia podem ser viciantes e devem ser usados com cautela. O uso excessivo desses medicamentos de uma só vez (overdose) pode resultar em complicações potencialmente fatais. Sempre consulte um médico sobre o uso adequado de medicamentos para distúrbios do sono. Não compartilhe esses medicamentos ou use acima da dose prescrita.
