Overeating (Stuffed) Sentimento, Quantidade, Causas, Remédios

Cada pessoa come em algum momento ou outro. É uma prática ruim que repetimos muitas vezes na vida e leva a desconforto imediato, bem como riscos de saúde a longo prazo, se isso for feito com muita frequência. Entender por que tendemos a comer demais às vezes e que padrões podem ser perigosos pode ajudar a prevenir várias condições associadas à obesidade em particular. A obesidade é uma das principais complicações de repetidas refeições em excesso e hoje se tornou a principal causa de graves problemas de saúde no mundo desenvolvido. No entanto, há casos em que pensamos que comemos demais, mas os sintomas experimentados se devem a algum outro problema subjacente.

Quanto está comendo demais?

Essa é uma pergunta difícil de responder sem se aprofundar na ciência médica por trás da nutrição. A ingestão de alimentos deve idealmente ser medida pelas calorias contidas nos diferentes alimentos que ingerimos. O macho adulto médio precisa de cerca de 2.500 calorias por dia, enquanto as mulheres precisam de aproximadamente 2.000 calorias. Essa ingestão calórica varia entre os indivíduos e também depende da idade, do nível de atividade física e do peso corporal. A ingestão calórica diária deve ser dividida em três refeições e dois lanches.

Portanto, uma pessoa deve comer três refeições de 500 a 600 calorias e outros dois lanches entre as refeições de 200 a 300 calorias, a fim de manter uma ingestão calórica diária adequada. Consumir mais calorias em um dia levará ao ganho de peso, e menos calorias levariam à perda de peso. Do ponto de vista científico, comer demais significaria consumir mais calorias em um dia do que o necessário para manter um peso ideal. No entanto, isso nem sempre é uma abordagem prática para determinar o que está comendo demais de uma alimentação adequada ou subnutrida.

Sentindo-se cheio ou inchado

A maioria de nós determina quando comemos o suficiente pelos três sinais:

  • Alongamento do estômago.
  • Cessação da fome.
  • Sentindo-se satisfeito durante / depois de comer.

Quando comemos demais, surge um sentimento inchado. Alguns de nós descrevem isso como um sentimento recheado. Isso pode ocorrer com o alongamento excessivo do estômago, mas também está associado a outros sintomas como náusea, refluxo e arrotos. Coletivamente nos referimos a isso como indigestão. É um termo usado para descrever uma sensação desconfortável durante ou após uma refeição. O inchaço é uma sensação de plenitude no estômago, embora o termo também seja usado para descrever a distensão abdominal (aumento).

Ganho de peso de comer demais

Embora um sintoma como inchaço ou sintomas associados à digestão seja útil na determinação de comer em excesso a curto prazo, o monitoramento do peso corporal é uma maneira eficaz de avaliar excessos a longo prazo. O consumo excessivo de calorias levará ao ganho de peso. Pode ocorrer mesmo se uma pessoa não se sentir inchada ou recheada após cada refeição. Pequenas quantidades de comida não importarão se esses alimentos forem ricos em calorias. Em última análise, essas calorias levarão ao ganho de peso se não forem consumidas pela atividade física.

Causas de excessos

As razões para comer em excesso nem sempre podem ser causadas por distúrbios fisiológicos ou psicológicos. Às vezes, comemos demais porque a refeição consiste em alimentos de que gostamos ou em um ambiente social em que comer em excesso é comum. Essas instâncias costumam ser uma vez, de vez em quando, como durante a época festiva, onde grandes refeições são consideradas uma norma. Em outras ocasiões, porém, há um distúrbio no corpo, tanto físico quanto psicológico, que leva a excessos.

  • Gravidez : O excesso de comida é esperado à medida que a demanda do corpo por nutrientes aumenta. No entanto, há um limite para o quanto uma mulher grávida deve estar comendo para não ganhar peso excessivo, o que pode colocar a mãe e o bebê em risco.
  • Esforço : Exercer -se fisicamente pode levar a excessos em refeições sucessivas, enquanto o corpo tenta reabastecer suas reservas que podem ter se esgotado durante a atividade.
  • Conforto de comer : A comida é usada às vezes como um meio de aliviar o estresse psicológico. É uma prática comum com emoções como ansiedade e tristeza. Geralmente é de curta duração.
  • Intoxicação : Comer em excesso pode ocorrer com intoxicação, como resultado do consumo de álcool ou substâncias ilícitas nas ruas. Sabe-se que a maconha (cannabis) aumenta o apetite, assim como o consumo de álcool.
  • Compulsão alimentar : Overeating pode ser visto com vários tipos diferentes de transtornos alimentares, incluindo transtorno decompulsão alimentar, transtorno alimentar compulsivo e bulimia nervosa.
  • Hipertireoidismo : A hiperatividade da glândula tireoide e o subseqüente aumento dos níveis dos hormônios tireoidianos aumentam o metabolismo. Há também um aumento nos níveis de apetite, pois o corpo precisa de mais calorias para continuar funcionando.
  • Diabetes mellitus : A fome é um sintoma comum de diabetes mellitus que pode levar a excessos. O ganho de peso pode não ocorrer apesar do aumento moderado da ingestão de alimentos.
  • Hipoglicemia : Níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia) não costumam levar a excessos, mas a freqüentes refeições. No entanto, algumas pessoas podem comer demais para evitar ataques hipoglicêmicos ou confundir outros sintomas com os de hipoglicemia.
  • Intestinal worms : Um aumento no apetite não é um sintoma comum de uma infestação com vermes ou outros vermes intestinais . Geralmente há perda de apetite, mas às vezes pode haver um aumento do apetite, especialmente entre as crianças.
  • Medicação : Vários prescrição e medicamentos OTC (como corticosteróides e antidepressivos tricíclicos) podem causar um aumento no apetite e levar a excessos. Às vezes, essas drogas, como a aspirina e outros AINEs, causam gastrite ou agravam a úlcera péptica e esses sintomas são confundidos com dores de fome, levando a excessos.

Desde inchaço, a sensação de ser recheado, também é pensado para ser demais, é importante considerar as causas de inchaço, mesmo quando comer está dentro da norma.

Remédios para o sentimento recheado

O remédio mais simples e mais óbvio para o sentimento recheado associado a comer demais é comer menos. Isso significa consumir refeições menores com mais frequência, em vez de refeições maiores, apenas algumas vezes por dia. Em última análise, a cota de calorias do dia não deve ser excedida. Onde esta é uma causa patológica (doença física ou psicológica), então ela precisa ser tratada apropriadamente e o excesso de comida pode então diminuir. Às vezes não há causa, apesar da sensação de ter exagerado e sentimentos recheados. Isso é conhecido como inchaço abdominal funcional .

As seguintes medidas podem ajudar a remediar excessos, especialmente quando não há nenhuma doença subjacente responsável:

  • Beba um copo cheio de água antes de uma refeição. Não tente encher totalmente com água. A comida é necessária também.
  • Espalhe suas refeições durante o dia. Não tente pular uma refeição e decida encobrir a próxima.
  • Evite dietas da moda, especialmente comer planos que envolvem qualquer duração de fome. Isso leva ao ganho de peso a longo prazo.
  • Identifique estresses psicológicos em sua vida e encontre maneiras saudáveis ​​de lidar, não com comida.
  • Dê um passeio ou fique de pé e faça alguma atividade física depois de uma refeição. Ajuda na digestão e reduz a sensação de recheio.
  • Aprenda o autocontrole e pratique a contenção quando se trata de comida. Deve ser um esforço consciente para fazer uma mudança.