Nossos rins estão trabalhando dia e noite para filtrar o sangue de toxinas e manter o corpo saudável. Com dois rins compartilhando essas tarefas, a maioria de nós se sente segura de que nossos rins estão funcionando no auge. No entanto, este pode não ser o caso. A doença renal pode se desenvolver ao longo de meses, anos e até décadas. Pode haver pouco ou nenhum sinal ou sintoma no início. Algumas mudanças simples na dieta e estilo de vida podem prevenir ou pelo menos retardar essas doenças renais. Portanto, manter seus rins saudáveis deve ser tão importante quanto qualquer outro esforço de saúde.
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O que os rins fazem?
Os rins têm várias funções. A maioria de nós sabe muito bem que ela filtra as toxinas e os resíduos da corrente sanguínea e os transmite como urina. No entanto, existem outros processos de sustentação da vida que dependem dos rins. Ele mantém um equilíbrio saudável de água e eletrólitos no corpo, regula a pressão sanguínea, remove os subprodutos do metabolismo, inclusive o das drogas, e até influencia a produção de glóbulos vermelhos.
O sangue flui para os rins e, em seguida, o fluido do sangue é filtrado através de milhões de pequenas unidades de filtração conhecidas como néfrons. Nutrientes essenciais e eletrólitos são poupados, assim como a água, que é então devolvida à corrente sanguínea. Excesso de eletrólitos, excesso de água, toxinas e resíduos são excretados na urina. O débito urinário normal varia de 800mL (27oz) a 2L (680z) diariamente, o que depende da ingestão de água, entre outros fatores.
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Como manter os rins saudáveis?
Existem várias estratégias simples para manter os rins saudáveis. A maioria deles gira em torno de práticas de saúde que são aconselháveis para a saúde geral e não apenas para a saúde renal. É sempre importante consultar um médico, especialmente entre pessoas que já têm doença renal ou estão em alto risco de doença renal. A triagem regular de doença renal entre indivíduos de alto risco é aconselhável para identificar e tratar as condições o mais cedo possível.
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Beba água, mas dentro dos limites
A atividade dos rins é influenciada grandemente pela ingestão de água. Não é de surpreender que os rins quase se desliguem quando uma pessoa está gravemente desidratada. Portanto, a ingestão suficiente de água é importante para os rins funcionarem de forma ideal e com o mínimo de esforço.
A ingestão diária recomendada de água é de aproximadamente 2 litros (68 onças) por dia. Isso deve se espalhar ao longo do dia. No entanto, o consumo excessivo de água também pode estar associado a riscos para a saúde. Portanto, é importante beber água suficiente, mas não exagerar.
Pare de fumar completamente
O tabagismo é conhecido por seus efeitos nocivos à saúde. Pode danificar os vasos sanguíneos, reduzir o fluxo sanguíneo para os rins e prejudicar a função renal. Além disso, fumar tabaco é conhecido por ser uma causa de câncer e com câncer de rim, sendo o oitavo tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos, o tabagismo deve ser interrompido.
É imperativo que o tabagismo seja interrompido completamente. No entanto, isso pode ser uma tarefa difícil, já que a nicotina é altamente viciante. É importante adotar as estratégias mais eficazes para parar de fumar e isso pode exigir uma combinação de psicoterapia, drogas e terapia de reposição de nicotina (TRN).
O exercício é importante
Exercício é conhecido por uma série de benefícios para a saúde e isso também se estende aos rins. Não só o exercício melhora a circulação, mas ajuda a manter o peso corporal baixo e a regular a pressão arterial. Obesidade e hipertensão (pressão alta) podem contribuir para a doença renal.
Recomenda-se que os adultos se exercitem por pelo menos 120 minutos por semana em sessões de 30 minutos em dias diferentes. Tanto o treinamento cardiovascular quanto o de musculação são benéficos. A hidratação é crucial durante o exercício para evitar a tensão nos rins, pois pode haver perda significativa de líquidos durante a atividade física vigorosa.
Mantenha uma dieta saudável
Uma dieta balanceada com sais mínimos, conservantes e alimentos processados é importante para a saúde geral. Também ajuda a reduzir a tensão nos rins. Os sais são um dos fatores que contribuem para a hipertensão na dieta moderna e uma alta ingestão de calorias leva à obesidade. Ambas as condições podem levar a doença renal.
Escolher uma dieta equilibrada e saudável é simples. Deve envolver grandes quantidades de frutas e legumes com quantidades moderadas de carne e laticínios e pequenas quantidades de gordura. Alimentos processados e junk food são carregados com sais e conservantes, além de serem ricos em calorias, por isso devem ser minimizados ou evitados por completo.
Ingestão moderada de drogas
Tanto over-the-counter (OTC) e medicamentos prescritos devem ser usados com moderação. Os medicamentos prescritos nunca devem ser reduzidos ou interrompidos, a menos que sejam aconselhados por um profissional médico. No entanto, o abuso de medicamentos de venda livre é generalizado e precisa ser contido.
Até mesmo medicamentos cotidianos como o paracetamol podem forçar ou danificar os rins se forem usados em grandes quantidades ou usados consistentemente por um longo período de tempo. Sempre consulte um médico ou farmacêutico se os sintomas não aliviarem, em vez de aumentar a dosagem ou tentar outras drogas OTC.
Limitar suplementos nutricionais e à base de plantas
Suplementos nutricionais podem ser benéficos por várias razões, mas particularmente quando uma pessoa tem uma deficiência. No entanto, grandes quantidades de vitaminas podem forçar o rim, que tem que trabalhar mais para livrar o corpo desses micronutrientes. Uma dieta equilibrada reduzirá a necessidade de suplementos nutricionais.
Suplementos de ervas são muitas vezes pensados para ser inofensivo, mas isso não é verdade. Dependendo da erva em questão e da dosagem, suplementos de ervas podem forçar os rins. Além disso, alguns suplementos de ervas de fontes questionáveis também podem ser contaminados com chumbo, arsênico e pesticidas que são tóxicos.
Não exceda os limites de álcool
Para as pessoas que consomem bebidas alcoólicas, é importante não exceder a diária para homens e mulheres. Isto refere-se a um máximo de 3 bebidas por dia para homens e 2 bebidas por dia para mulheres. É preferível que o álcool seja totalmente evitado.
Ao contrário do mito de que o álcool é bom para os rins e dá-lhe um “treino”, o álcool também pode afetar indiretamente os rins. Pode contribuir para a hipertensão arterial e doenças cardíacas, que podem afetar os rins e levar à doença renal.
