7 sinais de falta de sono e quando o sono não é suficiente

Todos nós sentimos falta de sono em algum momento de nossas vidas. Para algumas pessoas, é uma ocorrência quase diária causada por longas horas de trabalho, um bebê chorando ou distúrbios ambientais. Nestes casos, a falta de sono é devida a fatores externos. No entanto, há momentos em que a falta de sono ocorre por nenhuma razão externa claramente identificável. Em vez disso, o problema está no ciclo de sono de uma pessoa e, muitas vezes, no sistema nervoso que não consegue “desligar-se” para permitir um descanso suficiente.

Definindo Falta de Sono

O sono é uma parte crucial da vida diária para manter a saúde e o bem-estar. O sono insuficiente pode ter efeitos graves, alguns dos quais podem ser fatais. No entanto, existe algum grau de variação na quantidade de sono necessária entre os indivíduos. A falta de sono refere-se a dormir por menos do que a duração necessária, que é repousante e rejuvenescedora.

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Embora a duração seja importante, a qualidade do sono é igualmente importante. A regra geral é que os adultos precisam de aproximadamente 8 horas diárias de sono. Isto é globalmente aceito como a duração ideal, mais ou menos 1 hora. Alguns adultos podem achar que 6 horas de sono são suficientes para suas necessidades fisiológicas. No entanto, isso é incomum.

Pessoas que afirmam ser capazes de se sustentar em 5 horas de sono ou menos em um período de 24 horas geralmente experimentam alguns dos efeitos da privação do sono. Mesmo se uma pessoa dorme por 7 horas ou mais, distúrbios nos ciclos REM e não-REM, bem como despertar por qualquer motivo e voltar a dormir, também experimentará os efeitos da falta de sono.

Como detectar falta de sono

A maioria de nós acredita que saberíamos se não tivéssemos sono suficiente. No entanto, isso nem sempre é o caso. Podemos não ter rastreado o tempo que dormimos ou até esquecer de acordar durante o sono. Como resultado, os sintomas de falta de sono parecem ser confusos e não imediatamente associados a sono insuficiente.

Também é importante lembrar que o sono de má qualidade também pode ser um problema, apesar de um período adequado de sono. A maioria das pessoas descreverá os efeitos físicos, mentais e emocionais da falta de sono como “não se sentindo como eles mesmos”, embora nem sempre sejam capazes de identificar os sintomas exatos.

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Despertando Fatigado

Um dos sintomas mais comuns e óbvios da falta de sono é despertar a fadiga. O sono é um período de descanso e rejuvenescimento e, na maioria das vezes, devemos despertar sentindo-nos revigorados e enérgicos depois de dormir por um período de tempo suficiente.

Às vezes, uma pessoa pode acordar cansada se o dia anterior for fisicamente e mentalmente extenuante e isso não for anormal. No entanto, se uma pessoa desperta com cansaço extremo em uma base regular, sem outra causa possível, então pode ser um sinal de falta de sono.

Cansaço constante

O esforço, seja físico ou mental, acaba levando ao cansaço. Esta é a razão pela qual a maioria de nós se sente enérgica pela manhã depois de uma boa noite de sono e cansada à tarde ou à noite depois de um dia extenuante. Varia de acordo com o condicionamento individual.

O sono ajudará o corpo a se recuperar e o cansaço será dissipado, pelo menos temporariamente. Com a falta de sono, uma pessoa pode sentir cansaço constante que não é facilitado pelo sono. À tarde ou à noite, mergulhos de energia geralmente são graves e afetam o funcionamento diário.

Tontura e dores de cabeça

Dois sintomas comuns e não específicos da falta de sono são tonturas e dores de cabeça. Muitas vezes uma pessoa desperta com esses sintomas ou pode surgir durante o dia. A razão exata para tontura ou dores de cabeça nem sempre é claramente entendida.

Alterações na freqüência cardíaca e pressão arterial podem ocorrer com sono insuficiente, o que pode contribuir para a tontura. Alterações nos níveis de glicose no sangue também podem surgir. Dores de cabeça podem estar associadas a espasmos musculares ou outros distúrbios fisiológicos que ocorrem com a falta de sono.

Dificuldade de concentração

A falta de sono afeta várias funções mentais. Entre os mais notáveis ​​é uma dificuldade de concentração. Isso pode ser mais proeminente no ambiente de trabalho ou acadêmico, mas afeta todas as tarefas que exigem algum grau de concentração, como dirigir.

A dificuldade de concentração geralmente não ocorre sozinha. Existem outros sintomas mentais, embora possam não ser tão óbvios. A falta de sono pode afetar a memória, resolução de problemas e até mesmo a percepção em diferentes graus.

Coordenação prejudicada

A falta de coordenação é outro sinal de falta de sono. Isso varia dependendo do grau de privação de sono. Uma pessoa que não teve sono ou muito pouco sono durante dois ou mais dias pode apresentar sintomas semelhantes à intoxicação.

Isto é extremamente perigoso ao dirigir e operar máquinas pesadas. No entanto, a coordenação prejudicada também pode ser notada em tarefas diárias em casa. Em casos mais leves, essa coordenação prejudicada devido à falta de sono pode parecer que uma pessoa está sendo desajeitada.

Sentidos Hipersensíveis

A hipersensibilidade sensorial é outro sintoma que as pessoas podem experimentar devido à falta de sono. Isto é frequentemente descrito como a luz sendo muito brilhante ou os sons sendo muito altos. No entanto, também pode se estender aos outros sentidos – olfato, paladar e tato.

Não parece haver uma mudança real nos sentidos, mas sim na percepção de estímulos sensoriais. Uma pessoa se torna mais sensível ou menos tolerante a luz, som, olfato, paladar ou tato. Às vezes, o inverso pode ocorrer onde a percepção sensorial parece estar entorpecida.

Mudanças de humor

Semelhante ao impacto físico e mental, há também um efeito nas emoções. Pode variar de sentir-se “abatido” a irritabilidade e ansiedade ou raiva manifesta. Podemos muitas vezes descrever isso como sendo “rabugento” e uma pessoa pode experimentar mudanças de humor com o menor gatilho.

É importante notar que essas mudanças de humor e mudanças na personalidade devem ser uma consequência temporária da falta de sono. Esses sintomas são incomuns para uma pessoa. As doenças mentais devem ser consideradas se essas alterações não aliviarem o sono.