A diabetes mellitus tipo 2 é o tipo mais comum de diabetes em adultos e um problema crescente associado ao aumento das taxas de obesidade em todo o mundo. A diabetes é a sétima principal causa de morte nos Estados Unidos, mas pode aumentar o risco de algumas das causas mais comuns de mortes, como doenças cardíacas, derrames e até mesmo certos tipos de câncer. A diabetes tipo 2 é evitável com mudanças simples na dieta e no estilo de vida, sendo uma das formas mais eficazes de preveni-la. A diabetes tipo 1, menos comum, não é evitável.
A fim de evitar diabetes tipo 2, é importante entender alguns dos fatores no desenvolvimento desta condição. É bem conhecido que a obesidade é um importante fator de risco no diabetes tipo 2. Isso significa que pessoas obesas têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que pessoas com peso corporal normal. O risco também é maior em ser sedentário, independentemente do peso corporal. Idade, história familiar e tabagismo são outros fatores de risco significativos que aumentam as chances de desenvolver diabetes mellitus tipo 2.
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Formas de Prevenir Diabetes
Embora o diabetes tipo 2 seja evitável, nem sempre pode ser prevenido. As formas discutidas abaixo podem reduzir muito o risco de desenvolver diabetes e até reverter os pré-diabetes. Há também alguns estudos que sugerem que essas medidas podem reverter o diabetes tipo 2 nos estágios iniciais. No entanto, em algumas pessoas, todas essas medidas podem não ser eficazes na prevenção do diabetes tipo 2, mas devem pelo menos melhorar o controle da glicose em um grau significativo.
Perder peso
A maioria das pessoas que vivem com diabetes tipo 2 está com sobrepeso ou obesidade. Gordura corporal excessiva pode afetar a resposta do organismo à insulina, que acredita-se ser a maneira pela qual a obesidade contribui para o diabetes tipo 2. Portanto, perder peso deve ser uma prioridade. Estudos mostram que perder apenas 5% do peso corporal pode reduzir drasticamente o risco de se tornar diabético. Também pode reverter o pré-diabetes e possivelmente até mesmo o estágio inicial do diabetes tipo 2.
Exercício regular
Apesar do benefício na perda de peso do exercício regular, estudos mostraram que tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência podem reduzir os níveis de glicose no sangue e até mesmo melhorar o controle da glicose a longo prazo². Da mesma forma, o exercício regular é um dos fatores-chave na prevenção do diabetes e na reversão do pré-diabetes. No entanto, é importante notar que o exercício deve ser quase diário e de um nível de esforço suficiente, bem como a duração para ser eficaz.
Comendo uma dieta diabética
Mudança nos hábitos alimentares é uma parte essencial da prevenção do diabetes. As escolhas alimentares precisam basear-se em múltiplos fatores, como o conteúdo calórico, o índice glicêmico (IG) e o teor de fibras. Além disso, a frequência das refeições é igualmente importante. Muitas das recomendações dietéticas para prevenir o diabetes são as mesmas recomendadas para o controle do diabetes. Portanto, uma dieta diabética é benéfica para não-diabéticos que querem prevenir o diabetes, como é para diabéticos.
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Pare de fumar
O tabagismo é outro fator de risco conhecido para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Portanto, a cessação do tabagismo é uma medida preventiva importante contra o diabetes, bem como seus benefícios na prevenção de uma série de outras condições graves, como o câncer. Um estudo mostrou que o risco de diabetes aumenta ligeiramente nos primeiros 3 anos após parar de fumar, mas depois cai. Os níveis de risco retornam aos níveis de não fumantes aproximadamente 12 anos depois de deixar de fumar.
Tome medicação
A metformina, um antidiabético comumente usado, também pode ser usada como medida preventiva contra o diabetes. No entanto, esta não é uma opção considerada para todas as pessoas e não nega a necessidade de mudanças na dieta e no estilo de vida. As pessoas com menos de 60 anos de idade, que são obesas, têm tolerância à glicose deficiente (IGT), têm uma forte história familiar de diabetes e níveis elevados de colesterol e / ou triglicerídeos no sangue podem ser candidatos a prescrições preventivas de medicamentos. No entanto, isso deve ser decidido por um médico.
Teste de sangue anual
Embora um teste de glicose no sangue por si só não possa prevenir o diabetes, ele pode indicar quando o pré-diabetes se instala. Uma mudança significativa na dieta e no estilo de vida pode impedir que o pré-diabetes progrida para o diabetes tipo 2. Verificar os níveis de glicose no sangue pelo menos uma vez por ano será suficiente. No entanto, escolhas dietéticas e de estilo de vida saudáveis não devem ser postergadas até que o pré-diabetes tenha sido diagnosticado. Começar essas medidas mais cedo e mantê-la tem uma série de benefícios para a saúde além da simples prevenção do diabetes.
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Programa de Prevenção de Diabetes
A estruturação de um programa adequado de prevenção do diabetes deve ser facilitada por um médico, bem como por um nutricionista. Outros profissionais de saúde também podem desempenhar um papel no desenvolvimento de tal programa para os indivíduos. No entanto, os seguintes passos podem ser úteis em um programa de prevenção do diabetes. É essencial que um médico seja consultado antes que qualquer uma dessas medidas preventivas seja iniciada.
- Defina uma meta de perda de peso que seja realista e alcançável dentro de um período de 3 a 6 meses. Pode nem sempre ser possível perder 5% do peso corporal dentro de 6 meses, mas deve, no entanto, ser definido como um objetivo. Também identifique a faixa de peso corporal para estar dentro de um IMC normal (índice de massa corporal) e torne-a uma meta de longo prazo.
- Mude o estilo de vida diário mesmo antes de iniciar um regime de exercícios dedicado. Torne-se mais ativo dentro da casa e no local de trabalho. Acordar e caminhar por pelo menos 5 minutos a cada 30 minutos pode ser uma medida significativa no aumento da atividade física entre pessoas sedentárias.
- Comece um regime de exercícios depois de obter a aprovação de um médico. Isso pode exigir primeiro um exame físico e cardiovascular completo. O objetivo deve ser de pelo menos 150 minutos de exercícios semanais (5 dias de 30 minutos de exercícios). O regime deve incorporar treinamento aeróbico e de resistência.
- Alterar a dieta diária de acordo com os alimentos recomendados que são baixos em calorias, baixo teor de gordura e baixo índice glicêmico (IG). Tome cuidado para preparar refeições de acordo com as orientações dietéticas recomendadas para diabéticos. Alimentos, lanches e refeições preparadas para o diabético disponíveis comercialmente também podem ser úteis.
- Reduza a ingestão diária de calorias para um nível ideal para ajudar na perda de peso sem riscos para a saúde. O conselho de um nutricionista é necessário para determinar este nível. Os adultos moderadamente ativos podem ter como meta um consumo diário de calorias de aproximadamente 1.500 a 1.800 calorias, mas isso deve ser confirmado por um profissional médico.
