O estresse tornou-se aceito como parte normal da vida moderna. Se você está sobrecarregado e infeliz em seu trabalho, se preocupar com dinheiro ou tentando manter seus relacionamentos pessoais tensos juntos, é um pouco a norma ter essas grandes tensões na vida de vez em quando. Mas seu corpo e sua saúde pagam o preço ao longo do tempo. O estresse diário pode ser menor em comparação – como ficar preso no trânsito, pequenos conflitos com pessoas e lidar com crianças barulhentas – mas ainda pode ter um efeito cumulativo no corpo.
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O estresse afeta sua saúde
Agora é bem conhecido que o estresse pode ser prejudicial para a saúde e afetar seu corpo de maneiras que podem até levar a condições fatais. O estresse não é totalmente evitável. Mas o grau de estresse tem que ser controlado e a maneira como você lida com isso tem que garantir que ele tenha um efeito mínimo. Nosso corpo responde aos estresses da vida moderna como uma resposta de luta ou fuga. Aqui liberam-se hormônios do estresse que devem nos permitir fugir ou superar a causa do estresse.
Mas a vida moderna não funciona dessa maneira. O estresse para muitos de nós não se limita a um curto período de minutos ou horas. Em vez disso, está em andamento por semanas, meses e anos. A secreção prolongada dos hormônios do estresse pode danificar muitos órgãos e comprometer sua saúde de várias maneiras. Sua taxa de batimentos cardíacos aumenta, a pressão sanguínea aumenta, a imunidade diminui, o metabolismo se altera e sua capacidade de funcionar na vida é seriamente comprometida. Coletivamente, você está em risco de doença, incapacidade e morte.
Muitas pessoas nem percebem que reconhecem os sinais de que estão estressadas . Esses sinais são resultado do estresse que afeta sua saúde física e mental. Lembre-se de que a ajuda profissional de um médico ou terapeuta é importante para superar o estresse. As seguintes medidas para ajudá-lo a reduzir seus níveis de estresse não negam a necessidade de assistência médica profissional.
Tome tempo para relaxar
Pode parecer bastante simplista, mas a maioria de nós não tira tempo para relaxar. Isso não significa apenas as horas que dormimos. O tempo de relaxamento deve ser um compromisso diário da mesma forma que tomar banho e comer. Tente criar um horário diário para relaxar, geralmente à tarde ou à noite, quando há menos distrações. Desligue o telefone, diminua as luzes e leia um livro ou simplesmente sente-se na varanda. Envolva-se em algo que não irá colocá-lo para dormir. Lembre-se que o tempo de sono é um compromisso separado. Você também pode tentar técnicas de relaxamento como ioga, tai chi ou meditação se sentir que não consegue desligar sem se concentrar em alguma atividade.
Exercícios Respiratórios Profundos
Como você lida com o estresse determina a extensão de seu efeito no corpo e na saúde. Nem todos nós temos boas habilidades de enfrentamento ou podemos permanecer desconectados de uma situação. O estresse, portanto, afeta algumas pessoas mais do que outras. Às vezes é melhor lidar com o estresse no momento em que ele está ocorrendo e tentar lidar com isso durante o dia, em vez de esperar até o final do dia para se desestressar. Exercícios respiratórios podem ser úteis nesse sentido. Episódios curtos de respiração profunda e lenta podem reduzir a pressão arterial, diminuir a frequência cardíaca e ajudar você a se recompor. Isso pode ser feito em qualquer lugar, o que o torna uma boa ferramenta para lidar com o estresse em movimento.
Comece um esporte social
Muitos de nós juramos nos exercitar com mais frequência como parte da nossa resolução de ano novo, mas é improvável que seja um compromisso duradouro se você não estiver acostumado a um estilo de vida ativo. O exercício tem uma série de benefícios – não apenas físicos, mas também para o seu bem-estar mental e emocional. É um ótimo redutor de estresse também. O esporte vai garantir que você obtenha o exercício que você precisa e ainda se divertir ao invés de um treino monótono de ginástica. Tente entrar em um esporte onde você precisará de um parceiro ou vários participantes. Seus amigos de esportes vão motivá-lo a manter-se e, além da própria atividade esportiva, a interação social também pode oferecer alívio do estresse.
Mais rindo, menos aborrecido
Sabe-se agora que rir mais pode ter uma série de benefícios para a saúde. A terapia do riso está se tornando uma prática popular de saúde complementar. Mas você não precisa iniciar aulas de terapia do riso para obter os benefícios. Participe em atividades que você gosta e que o mantém sorrindo e rindo. Até mesmo optar por assistir a um filme engraçado em casa ou passar o tempo com amigos cuja companhia você gosta e onde muitas vezes acabam rindo. Faça o tempo de riso parte da sua programação semanal – se não for diariamente, pelo menos uma ou duas vezes por semana. Sentir-se deprimido ou ficar chateado pode ter o efeito oposto em seu corpo.
Tente passar o tempo com seu animal de estimação
Alguém poderia pensar que os animais só se beneficiam de acariciar e afagar. Mas é tão benéfico para os seres humanos. Estudos têm mostrado que levar apenas alguns minutos para acariciar seu cão ou gato provoca alterações nos seus níveis hormonais e pressão arterial. Em primeiro lugar, os hormônios do bem-estar do cérebro são liberados em poucos minutos após acariciar um animal. Seus níveis de hormônio do estresse diminuem e até mesmo a pressão arterial diminui. Possuir um animal de estimação pode não ser para todos, mas se é uma opção para você, agora há um benefício adicional do que apenas ter Fido para companheirismo e proteção.
Encontre um passatempo que você goste
A maioria de nós não sabe como se desligar dos estresses da vida diária e mudar nossa mente para algo que achamos relaxante. Sentar e olhar pela janela pode não ser uma opção para todas as pessoas. Mantendo-se ocupado com um hobby poderia fazer o truque. Um hobby é algo que você tem um interesse especial e deve ser divertido. A maioria de nós tinha hobbies como crianças, mas com os compromissos da vida adulta, nós gradualmente perdemos contato com esses tempos passados. Volte para um hobby que você achou interessante mais cedo na vida ou veja algo novo que agora você acha agradável e de fácil acesso na idade adulta.
Mantenha as férias simples
Você pensaria que as férias são o caminho ideal para se desestressar, mas não necessariamente. As férias podem distraí-lo da vida cotidiana, mas às vezes podem ser mais estressantes do que apenas ficar em casa durante as férias. Estar em um lugar diferente, correndo para vôos, dormir em um quarto de hotel que pode não estar à altura de seus padrões e ter que lidar com os moradores locais que não estão acomodados pode te estressar ainda mais. Além disso, há as contas que aumentam suas preocupações financeiras por meses a partir de então. Se você acha que férias estrangeiras ou feriados longe de casa, mesmo em seu próprio país, sejam um estresse, tente mantê-lo simples e olhar mais perto de casa.
Limpe sua casa
Desordem e desordem em seu espaço de vida podem desempenhar um papel em seus níveis de estresse. Enquanto todo mundo tem preferências diferentes quando se trata de organizar sua casa, arrumar a bagunça e manter alguma ordem pode ajudar a remover o estresse dentro de seu espaço vital. Lembre-se de que o estresse tem um efeito cumulativo, por isso mesmo um pouco de estresse hoje aumenta as principais tensões que estão atormentando você diariamente. Toda a atividade de limpeza e organização também pode ajudá-lo a fazer algum exercício muito necessário e tirar sua mente de eventos estressantes. Não há necessidade de ser um ‘esquisito’, mas organizar sua casa e sua vida podem ter seus benefícios como parte de uma iniciativa de gerenciamento de estresse.
Tente sua mão na jardinagem
Pode parecer inacreditável que algo tão simples como cortar a grama possa ajudar com a redução do estresse, mas muitas pessoas vão jurar pela jardinagem como uma técnica de relaxamento. Há algumas evidências que sugerem que os produtos químicos liberados no ar por grama recém-cortada podem bloquear a secreção de hormônios do estresse. Mas indo além da química do cérebro, também pode haver algum benefício em estar perto da natureza e labutar no solo. Além disso, a jardinagem permite que você fique ao ar livre, respire o ar fresco e obtenha alguma vitamina D. A luz solar ajuda na produção de vitamina D e sabe-se agora que um dos benefícios da vitamina D é a saúde mental em termos de redução dos sintomas de depressão.
Comprometa-se aos dias regulares do Spa
Ter um dia em um spa pode não ser a xícara de chá de cada pessoa ou dentro do orçamento. Mas se as finanças permitirem, você deve tentar um spa de boa reputação. O ambiente dessas instalações é projetado para ajudá-lo a relaxar e os spas oferecem tratamentos que podem ativamente desestressar você. Uma massagem foi mostrada para ser eficaz em aliviar o estresse físico e psicológico. Pode reduzir o seu ritmo cardíaco e pressão arterial e ajudá-lo a dormir melhor. Juntamente com os outros tratamentos em um spa, você pode obter uma pausa rápida das tensões da vida diária.
