Como superar uma ressaca após o excesso de álcool

A ressaca é o resultado de beber quantidades excessivas de álcool. O que constitui um excesso varia de pessoa para pessoa. Por esse motivo, algumas pessoas podem tomar apenas algumas bebidas e experimentar uma ressaca, enquanto outras podem comer demais e ser relativamente pouco afetadas no dia seguinte. Se você está passando por uma ressaca, seu foco é superá-lo o mais rápido possível. O tempo é um fator importante para superar uma ressaca, mas há várias maneiras de ajudar o processo. Primeiro, é importante entender por que ocorre uma ressaca.

Razão para uma ressaca

A palavra “ressaca” é um termo comum para descrever o sentimento desagradável após excessos de álcool. É uma consequência de várias mudanças que ocorrem no corpo durante e logo após o consumo de álcool. O álcool e os produtos formados quando são decompostos no corpo são tóxicos. Isso também causa:

  • Mudanças nos hormônios cerebrais
  • Desidratação – perda de água e eletrólitos
  • Alterações nos níveis de glicose no sangue
  • Espasmo muscular

O esgotamento também pode desempenhar um papel importante na ressaca geral, especialmente se uma pessoa tiver sido muito ativa enquanto bebe e não tiver dormido por um período de tempo suficiente. O álcool afeta a qualidade do sono, por isso mesmo “desmaiar” por um longo período de tempo pode não garantir um sono tranqüilo.

Beba Água com Eletrólitos

Beber muita água é importante para superar uma ressaca. Mas apenas a água sozinha não é suficiente. Quando você perde água através da urina e do suor, os eletrólitos também são expelidos no processo. Os eletrólitos são basicamente sais que o corpo necessita para diferentes processos, como contração muscular e condução nervosa. Não é apenas sal de mesa (cloreto de sódio) que o corpo precisa. Há uma série de diferentes eletrólitos que são exigidos pelo organismo.

A melhor maneira de reabastecer esses sais é usar uma solução de reidratação oral (ORS) ou uma bebida esportiva. Você pode comprar soluções pré-misturadas de um supermercado ou drogaria, mas a melhor opção é comprar um sachê do pó e adicioná-lo à água. Um pó de ORS é cuidadosamente formulado para a concentração correta de eletrólitos quando adicionado a uma medida específica de água. Usando um ORS também pode ajudar a prevenir a diarréia que pode ocorrer por beber grandes quantidades de água.

Não tenha outra bebida

O velho ditado “o cabelo da parte de trás do cão que mordeu você” é falso quando se trata de uma ressaca. Ter outra bebida para neutralizar uma ressaca não funciona. Pode simplesmente atenuar os sintomas da ressaca, mas acaba contribuindo para os sintomas de uma ressaca. Lembre-se que o álcool e seus subprodutos são tóxicos para o corpo, então, ao tomar outra bebida, você simplesmente aumenta a toxicidade. Você também mais uma vez altera os hormônios do cérebro e os níveis de água e eletrólitos que já estão desequilibrados.

O café preto tem seus altos e baixos

Café preto forte é frequentemente dito ser uma das melhores opções para lidar com uma ressaca. Isso pode ser verdade, pois ajuda a lidar com os sintomas e a ficar acordado, já que a cafeína é um estimulante. Mas café só lhe dá um impulso temporário, após o qual você precisará beber café novamente para continuar. Caso contrário, você vai afundar em um ‘downer’ e se sentir tão mal, se não pior, antes de sua xícara de café. Algumas pessoas acham que o café as ajuda com uma ressaca, mas nem todas as pessoas podem se beneficiar dos mesmos efeitos.

A cafeína é um diurético, então você estará perdendo mais água e eletrólitos tomando café, o que agrava ainda mais o problema. Também pode piorar uma dor de cabeça e náusea, sintomas comuns de uma ressaca. Se você for tomar café, certifique-se de ter cerca de 2 copos de água (de preferência um SRO) entre cada xícara de café. Beba café com moderação. Não opte por grandes canecas de café forte. Em vez disso, vá com quantidades menores e veja como você se sente cerca de uma hora depois, antes de servir outra xícara.

Dormir e recarregar

Dormir é uma das melhores maneiras de não sentir os sintomas de uma ressaca e permitir que seu corpo se recupere. Enquanto você dorme, seu fígado irá desintoxicar seu corpo e poupá-lo dos efeitos desagradáveis ​​da ressaca. No entanto, o próprio álcool afeta a qualidade do sono que você terá e o sono pode às vezes piorar o sintoma da ressaca. Então, mesmo depois de um longo sono, você ainda pode se sentir muito exausto. Certifique-se de ter água disponível, de preferência uma solução de reidratação oral. Isso permitirá que você se reidrate sempre que o seu sono se romper. Um bom período de sono também pode ajudar a estabilizar os diferentes hormônios do cérebro que foram desequilibrados pela ingestão excessiva de álcool.

Exercício moderado e atividade física

Seu fígado e rins ficam mais ativos quando você se exercita. Isso pode ajudar a acelerar a desintoxicação do álcool do seu sistema. Mas acalme-se. O aumento da demanda em seu corpo durante o exercício pode sobrecarregar ainda mais o sistema. O álcool e seus efeitos colaterais alteram a atividade do coração e a pressão sanguínea, que são alteradas posteriormente durante o exercício. O exercício moderado é útil, mas a atividade física extenuante pode ser prejudicial. Tentar “suar” a bebida pode fazer mais mal do que bem. Você perde água e eletrólitos na transpiração, o que piora ainda mais a desidratação. Certifique-se de reidratar-se constantemente durante o exercício.

Coma alimentos sem graça e pequenas refeições

Um café da manhã gorduroso ou curry picante pode não ajudar a sua ressaca, como muitas vezes se pensa. Na verdade, pode piorar irritando sua barriga e agravando a náusea. Às vezes, essas refeições podem até levar a vômitos ou diarréia, o que piora a desidratação. Prefira alimentos simples e refeições leves. Segure o tempero e certifique-se de ter uma refeição equilibrada com carboidratos, proteínas e pequenas quantidades de gordura. Você precisa de nutrição e sabor não deve importar enquanto você está tentando superar uma ressaca. É melhor comer várias pequenas refeições em intervalos regulares, em vez de tentar empilhá-las com uma ou duas refeições grandes.

Tome as pílulas certas

No momento em que estamos acostumados a tomar uma pílula e aliviar qualquer sintoma, não é tão simples com uma ressaca. Vários estudos analisaram a eficácia das pílulas de ressaca, mas nenhuma delas conseguiu fornecer uma prova convincente de que essas pílulas são úteis. Em outras palavras, você pode estar desperdiçando seu tempo e dinheiro usando essas pílulas. Mas se você quiser usá-lo e provavelmente teve alguns bons efeitos, então a maioria dessas pílulas é bastante segura de usar.

Em vez disso, olhe para tomar medicamentos como aspirina, ibuprofeno e paracetamol para dor de cabeça e dores no corpo que podem ser parte de uma ressaca. Mas não exagere. Essas drogas podem irritar o revestimento do estômago e coar o fígado como o álcool. Use estes medicamentos sem receita com moderação e, se não estiver ajudando os sintomas da ressaca, espere que o seu corpo elimine a bebida. Tenha cuidado ao compartilhar medicamentos prescritos para outras pessoas. Em vez disso, fale com um médico do que pílulas indiscriminadamente para curar uma ressaca.