As enxaquecas afetam cerca de 30 milhões de americanos pelo menos uma vez no ano. Enxaqueca geral é responsável pela maioria das dores de cabeça graves em mulheres e cerca de 1 em cada 5 de dores de cabeça graves em homens. As mulheres são três vezes mais propensas a sofrer de enxaqueca do que os homens. Enquanto vários medicamentos podem ser usados para tratar episódios, a prevenção também deve ser considerada especialmente entre pessoas que sofrem com enxaquecas freqüentes.
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Como prevenir ataques de enxaqueca
Existem vários medicamentos que podem ser usados para prevenir ataques de enxaqueca. Isso é conhecido como tratamento profilático. Inclui medicamentos como o antagonismo 5-HT2, betabloqueadores, bloqueadores dos canais de cálcio e antidepressivos tricíclicos, entre outros medicamentos. No entanto, outras medidas não relacionadas a medicamentos são igualmente importantes. Começa com a identificação dos fatores desencadeantes da enxaqueca, que podem variar significativamente de um portador de enxaqueca para outro. Esses gatilhos precisam ser evitados ou pelo menos minimizados para reduzir a frequência e / ou a gravidade dos ataques de enxaqueca.
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Sono adequado
Vários estudos mostraram uma associação entre sono e enxaqueca. Entende-se agora que dormir o suficiente e sono de boa qualidade reduz a frequência de ataques de enxaqueca. Isso faz parte de muitas das medidas de vida saudável que devem ser seguidas por quem sofre de enxaqueca frequente, além de beber bastante água, fazer refeições regulares e fazer exercícios.
No entanto, não é simplesmente uma questão de dormir durante 8 horas. A qualidade do sono é igualmente importante. Isso significa ter um sono reparador sem distúrbios. Manter um ambiente fresco, evitando a ingestão excessiva de líquidos antes do sono, o que pode causar o despertar de urinar, vestindo roupas noturnas confortáveis e garantindo que haja suporte adequado com colchão de boa qualidade e travesseiros firmes são algumas das medidas importantes a serem tomadas.
Alimentos e bebidas
Uma variedade de alimentos e bebidas pode desencadear enxaquecas. Alguns dos alimentos mais comuns desencadeantes entre os que sofrem de enxaqueca incluem alimentos em conserva, vinger e alimentos salgados, alimentos processados, queijos envelhecidos e alimentos carregados com MSG (glutamato monossódico) entre uma série de outros alimentos. Não é incomum para alguns sofredores de enxaqueca encontrar um alimento específico que é um gatilho para eles, mas não para a maioria dos outros pacientes com enxaqueca.
Certas frutas, carnes e nozes são outros possíveis alimentos desencadeantes. Entre as várias bebidas, bebidas alcoólicas e cafeinadas são gatilhos comuns entre os que sofrem de enxaqueca. Com relação ao álcool, certas bebidas são mais propensas a ser um problema para pacientes com enxaqueca. O vinho tinto e outras bebidas alcoólicas mais escuras tendem a ser um gatilho mais forte do que o vinho branco e as bebidas alcoólicas de cor mais clara.
Vitaminas e minerais
Embora as enxaquecas não sejam devidas a uma deficiência nutricional, vários estudos mostraram os benefícios de certos micronutrientes na redução da frequência e gravidade dos ataques. Isso inclui magnésio, riboflavina (vitamina B2) e coenzima Q10 (CoQ10). Estas vitaminas e minerais podem ser encontrados em abundância em vários alimentos diferentes, mas os suplementos também podem ser uma opção, se necessário e aprovado por um médico.
O magnésio é abundante em grãos integrais, sementes, nozes e verduras. A riboflavina (vitamina B2) pode ser encontrada em alimentos de origem animal, incluindo produtos lácteos e carne, particularmente carne bovina. A co-enzima Q10 (CoQ10) está presente em muitos alimentos, mas é encontrada em grandes quantidades em cereais integrais e peixes gordurosos. A melatonina é outra substância que é encontrada em alimentos e tem sido mostrada como possível auxiliar na prevenção da enxaqueca. Pode ser encontrado na cevada, azeitona, arroz, tomate e nozes.
Padrões climáticos
Mudanças no clima podem desencadear enxaquecas. Isso pode incluir uma mudança na temperatura, níveis de umidade e pressão atmosférica. Embora essas mudanças nas condições climáticas não possam ser evitadas ou evitadas, uma pessoa pode ser condicionada a ser menos sensível a ela. Isso envolve aumentar a exposição a essas mudanças climáticas por períodos de tempo gradualmente mais longos, quando ocorrem, em vez de tentar evitar essas condições climáticas. O início dessas mudanças climáticas também pode ser usado como marcador de quando tomar a medicina profilática.
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Alterações hormonais
As mulheres podem achar que certas alterações hormonais podem servir como um gatilho. Ataques de enxaqueca, portanto, podem seguir as flutuações hormonais durante o ciclo menstrual. Embora isso não possa ser evitado, o uso de medicação profilática durante certos períodos do ciclo menstrual pode ajudar a prevenir o aparecimento de uma enxaqueca ou, pelo menos, reduzir a gravidade dos ataques.
Além disso, mulheres que estão usando contaceptivos orais podem sofrer ataques de enxaqueca mais frequentes. Portanto, é importante relatar essa exacerbação a um profissional médico. Formas alternativas de contraceptivos orais podem ser consideradas. É importante notar que a falta de pílulas anticoncepcionais orais pode torná-lo ineficaz. Portanto, parar e iniciar a pílula não é uma solução para gerenciar ataques de enxaqueca que são exacerbados pelo uso de contraceptivos orais.
Estresse Psicológico
Outro grande gatilho da enxaqueca é o estresse psicológico. Isso pode incluir estresse mental ou emocional. Algumas pessoas podem achar que até mesmo o menor estresse pode desencadear uma enxaqueca. Outras pessoas são menos sensíveis, mas ainda podem sofrer ataques quando sob estresse psicológico severo. Isso pode incluir estresse pessoal e de trabalho.
O estresse é inevitável e é importante aprender a controlar o estresse, a fim de minimizar o risco de desencadear enxaquecas. Diversas técnicas de relaxamento e até terapia comportamental podem, portanto, ser úteis no controle do estresse. O consumo de álcool não deve ser usado para reduzir o estresse, pois pode desencadear ou piorar enxaquecas.
Exercício e atividade física
Apesar dos benefícios do exercício para a saúde geral e, possivelmente, até mesmo gerenciar enxaquecas, às vezes pode ter o efeito oposto e desencadear um ataque. Isso é mais provável de ocorrer com exercícios extenuantes. Qualquer atividade física que seja extenuante pode ter um efeito similar, incluindo atividade sexual. Às vezes, a tensão física pode ser tão inócua quanto levantar um objeto pesado. Portanto, é importante ser cauteloso com toda a atividade física.
No entanto, o exercício não deve ser completamente evitado, na tentativa de manter os ataques de enxaqueca na baía. É importante exercitar-se regularmente. Em geral, o exercício por 150 minutos em uma semana (dividido em sessões de 30 minutos) é aconselhável para seus benefícios para a saúde. No entanto, a duração e a intensidade do exercício devem ser gradualmente construídas até que o corpo esteja adequadamente condicionado.
