Dores de cabeça são bastante comuns entre os adultos. Embora não seja muitas vezes considerado como uma doença grave, algumas das causas de dores de cabeça podem ser condições médicas potencialmente fatais. No entanto, casos ainda menos graves que podem não ser fatais podem ser graves o suficiente para exigir atendimento médico de emergência. A dor pode ser insuportável e até afetar negativamente a qualidade de vida de uma pessoa, a capacidade de trabalhar e de ter relacionamentos. As dores de cabeça são responsáveis por até 4% das consultas em pronto-socorro (ER) e são a nona causa mais comum de pacientes consultarem um médico nos Estados Unidos.
Enquanto a medicação é eficaz para aliviar a maioria dos tipos de dores de cabeça e até mesmo evitá-la, muitos sofredores de cefaleia ainda procuram opções não medicamentosas para controlar a dor. O tratamento para dores de cabeça depende do tipo de dor de cabeça. Analgésicos e anti-inflamatórios são, de longe, o tipo mais usado de medicamentos. Inclui as variedades over-the-counter (OTC) e prescrição. Mas isolar a causa de uma dor de cabeça e atendê-la é muito mais eficaz do que apenas administrar a dor temporariamente. Enquanto a maioria das pessoas experimentará a estranha dor de cabeça de vez em quando, há também muitas pessoas que sofrem com dores de cabeça crônicas, onde a medicação não é a opção ideal.
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Evite álcool e cafeína
Ambas as bebidas alcoólicas e cafeinadas podem desencadear dores de cabeça em algumas pessoas, particularmente as que sofrem de enxaqueca. Enquanto certas bebidas alcoólicas, como o vinho tinto, podem conter substâncias que provocam dores de cabeça, a razão pela qual as dores de cabeça são desencadeadas por bebidas alcoólicas nem sempre é clara. É melhor ser cauteloso e evitar todas as bebidas alcoólicas, em vez de apenas bebidas específicas, se você achar que suas dores de cabeça estão relacionadas ao consumo de álcool.
Assim como bebidas com cafeína podem servir como um gatilho, não ter cafeína suficiente também pode causar dor de cabeça entre os bebedores pesados de café. Se você exagerar na cafeína, retire-a lentamente por um período de cerca de duas semanas, em vez de interrompê-la repentinamente. Lembre-se que as dores de cabeça da ressaca são conseqüência de beber demais. Então, se o álcool não provocar uma dor de cabeça, então você não exagera quando você está tendo uma bebida alcoólica.
Controle seus padrões de sono
Manter um padrão regular de sono é uma maneira importante de evitar dores de cabeça. Certifique-se de que você obtenha pelo menos 8 horas diárias. Algumas pessoas também podem achar que um cochilo no meio da tarde é útil para evitar dores de cabeça noturnas. E o sono é conhecido por ser um remédio eficaz se você tiver dor de cabeça. Dormir em um quarto escuro e silencioso pode ser a coisa certa para se livrar dessa dor de cabeça incômoda.
Mas muito do sono pode funcionar contra você da mesma maneira que não dormir o suficiente. Se você puder se dar ao luxo de dormir o tempo que desejar, poderá descobrir que dormir mais de 10 a 12 horas enquanto adulto pode deixá-lo cansado com uma forte dor de cabeça. É importante praticar a moderação com o sono – não muito, mas também não muito pouco.
Evite o estresse e relaxe diariamente
Estresse, seja físico, mental ou emocional, é uma causa conhecida de dores de cabeça. É parcialmente um resultado do espasmo muscular associado ao estresse, mas também pode haver alterações hormonais no corpo que também podem ser a causa de uma dor de cabeça. Evitar o estresse é mais fácil dizer do que fazer, especialmente nos dias de hoje e da vida moderna, com compromissos de trabalho, problemas de relacionamento e preocupações financeiras. Mas é sobre como você gerencia seu estresse ao invés de tentar evitá-lo completamente.
Tire um tempo para relaxar no final de cada dia. Este deve ser um ritual em que você “desligue” por algumas horas, especialmente antes de ir para a cama. Segurando o estresse, mas não relaxando diariamente apenas adiciona até que se apresente com sintomas como dor de cabeça. Encontre seu próprio caminho para desestressar. Remédios simples como ter um banho quente, exercícios e técnicas como ioga podem ser úteis para a maioria das pessoas.
Cuide dos seus músculos
Uma das principais causas de dores de cabeça comuns é a tensão muscular e o espasmo. Mesmo se você não for muito ativo fisicamente, a combinação de uma má postura, um estilo de vida sedentário e estresse pode ter um impacto em seus músculos. São os músculos das costas e pescoço, em particular, que podem desempenhar um papel em dores de cabeça, particularmente dor na parte de trás da cabeça . Tão importante quanto os músculos das têmporas e da testa.
Massagear suavemente essas áreas pode ajudar a aliviar a tensão muscular. Se você puxou um músculo durante o dia, tente usar gelo sobre a área onde o músculo esticado está. O calor também é muito eficaz no controle da tensão muscular e do espasmo diariamente, mas deve ser evitado para problemas musculares agudos. Talvez um dos melhores remédios musculares seja o alongamento diário. Fale com seu médico ou fisioterapeuta sobre exercícios de alongamento.
Não exagere nas drogas
Já ouviu falar de uma dor de cabeça? É uma dor de cabeça que surge quando você usa medicação que pode ser destinada a tratar a dor de cabeça em primeiro lugar. É mais provável que ocorra com drogas vendidas sem prescrição médica (OTC), como aspirina ou acetaminofeno. Embora essas drogas possam ser úteis para uma dor de cabeça que surge de vez em quando, o uso excessivo pode causar dores de cabeça rebote.
Você deve falar com seu médico sobre suas dores de cabeça se ocorrer com muita frequência, se não estiver respondendo a medicação ou piorando progressivamente. Tente aumentar a dose de medicação OTC em seu próprio país só vai piorar a situação. Em vez disso, seu médico pode prescrever outros medicamentos para ajudar sua condição. Outro problema é quando você para as drogas que você usou por um longo tempo para aliviar e prevenir dores de cabeça. Portanto, o desmame de certos remédios para dor de cabeça pode ser necessário.
Mantenha um diário sobre suas dores de cabeça
Pacientes com dor de cabeça crônica devem manter um diário de gatilhos e a gravidade da dor de cabeça em dias diferentes. Tomar essas anotações pode ser útil para você e seu médico identificarem os gatilhos. Também pode revelar diferentes fatores alimentares e de estilo de vida que podem ser úteis no alívio de uma dor de cabeça sem drogas.
Embora a maioria das publicações médicas revelem desencadeadores comuns de dor de cabeça, às vezes uma pessoa pode ter um gatilho único que não é facilmente identificado. Uma anotação meticulosa num diário de dor de cabeça pode, portanto, ser útil. Tente registrar o que você comeu ou fez antes de a dor de cabeça começar, dê à intensidade da dor uma pontuação e observe quanto tempo ela dura. Qualquer coisa que possa ter aliviado a dor também deve ser notada. Também monitore a quantidade de água que você bebe diariamente. Dores de cabeça de desidratação são comuns mesmo com uma deficiência moderada de água e eletrólitos.
Reduzir a fadiga ocular diária
A fadiga ocular é uma causa comum de dores de cabeça, particularmente na vida moderna. Não é só sair em um dia ensolarado sem usar seus óculos escuros. A fadiga ocular freqüentemente ocorre durante o curso da vida cotidiana, especialmente quando você assiste TV, olha para a tela do computador ou passa longas horas lendo. É pior se você tiver um problema de visão e não usar lentes corretivas.
Sempre consulte seu médico sobre fadiga ocular ou dores de cabeça relacionadas. Às vezes, os sintomas típicos da fadiga ocular, como vermelhidão, lacrimejamento excessivo, visão turva e dor ocular, podem não estar presentes, mas uma dor de cabeça é iniciada. Aqui estão algumas dicas sobre como evitar a fadiga ocular, especialmente na tela da TV e do computador, pouca iluminação e luz solar, bem como leitura prolongada.
Use seus sinus e alergia Meds
Uma dor de cabeça também pode ser um sintoma de sinusite. Se você sofre com um problema de sinusite, então você deve usar a medicação que seu médico prescreve para gerenciar a condição. Dores de cabeça sinusais são tipicamente na testa. Mesmo que você não tenha os outros sintomas de congestão nasal ou a sua sinusite pareça ter diminuído, você ainda poderá ter dores de cabeça.
Dores de cabeça também podem surgir com certas alergias, particularmente rinite alérgica ou febre do feno. Não é apenas um nariz escorrendo, espirros e olhos lacrimejantes que podem ser vistos. Dores de cabeça são um dos sintomas comuns da febre do feno . Pode ou não estar relacionado à sinusite, que também pode surgir com a febre do feno. No entanto, usando sua medicação de alergia como prescrito, sua dor de cabeça pode aliviar sem ter que estourar os analgésicos.
