Brain Power Foods – Fontes Naturais e Suplementos

O cérebro ainda é considerado o órgão mais complexo do corpo para as várias funções que desempenha. A maneira exata em que trabalha para realizar essas funções ainda não é totalmente compreendida. No entanto, sem o cérebro trabalhando em seu pico, podemos ter problemas de concentração, memória, tomada de decisão, raciocínio e percepção sensorial. Também desempenha um papel central nos estados emocionais, sono e outros processos da vida.

Manter o cérebro saudável depende em grande parte dos mesmos fatores que mantêm o corpo saudável. Boa nutrição, exercícios regulares, sono suficiente e baixos níveis de estresse são fundamentais para a saúde geral do cérebro e do resto do corpo. No entanto, alguns alimentos são particularmente úteis para melhorar a função cerebral. De fato, diz-se que esses alimentos melhoram seu poder cerebral, mas não além de sua capacidade natural.

É importante identificar quaisquer doenças relacionadas ao cérebro que possam causar sintomas como falta de memória, dificuldade de concentração, dificuldade de tomar decisões e até mesmo confusão. Os alimentos por si só podem não ser suficientes para tratar essas condições. Com tratamento médico adequado, esses sintomas podem esclarecer, mas isso deve ser determinado e supervisionado por um profissional de saúde.

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NOTA: Os acidentes vasculares cerebrais são uma condição relativamente comum, especialmente em idosos. Pode afetar o funcionamento do cérebro em um grau significativo. Os mini-derrames e a atrofia cerebral às vezes não são tão óbvios e o que é considerado um declínio natural do funcionamento cerebral com a idade, na verdade, deve-se a uma doença não diagnosticada.

Café da manhã

Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Nós ouvimos isso várias vezes, mas a ciência por trás disso reforça a necessidade do café da manhã. Pesquisas mostram que pular o café da manhã pode afetar os níveis de concentração dos alunos. Café sozinho não serve. Um começo de dia nutritivo dá ao corpo todo o impulso necessário para enfrentar um dia de atividade física e mental. Opte por alimentos com alto teor de proteína e baixo índice glicêmico (IG) para um aumento sustentado.

Café

O café raramente é associado à saúde, embora seja uma bebida tão popular, mas, em alguns casos, tem benefícios distintos. Esta bebida carregada de cafeína é um estimulante e pode dar-lhe o “despertar” que seu cérebro precisa para funcionar de forma mais eficiente. No entanto, os efeitos são de curta duração e podem levar a “downers” se você se tornar dependente dele. Não é de surpreender que algumas pílulas para aumentar a concentração e mantê-lo acordado contenham cafeína.

Doces

É difícil pensar nos doces como estimulantes do cérebro, especialmente quando pensamos nas cáries e na obesidade carregadas com essas delícias açucaradas. Na verdade doces não é aconselhável para o uso regular, mas um pouco de doces de vez em quando pode ajudar a impulsionar o funcionamento do cérebro. O ingrediente secreto ‘não é’ é a alta quantidade de açúcar. Com o cérebro sendo um dos tecidos mais sensíveis à glicose, um aumento nos níveis de açúcar no sangue pode limpar a névoa rapidamente.

Frutos do mar

O peixe é um alimento bem conhecido do cérebro e isso é frequentemente associado ao seu conteúdo de ácidos graxos ômega-3. Também foi mostrado para reduzir o risco de desenvolver condições que levam ao declínio mental, especialmente à medida que a pessoa envelhece. Infelizmente a dieta moderna está faltando neste alimento de energia e os especialistas sugerem que comer peixe pelo menos três vezes por semana pode maximizar os benefícios. Outros frutos do mar também podem ter benefícios para o cérebro.

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Bagas

Há um interesse crescente em bagas devido ao seu valor antioxidante. Os mirtilos tornaram-se o alimento cerebral menos conhecido ultimamente e mesmo um punhado de antioxidantes é mais rico em antioxidantes do que muitas outras frutas. Antioxidantes são as substâncias que neutralizam os radicais livres que danificam o tecido. Na verdade, os estudos mostraram que os mirtilos podem desempenhar um papel notável na prevenção do declínio mental relacionado com a idade e condições associadas, como a doença de Alzheimer.

Abacates

Nem todas as gorduras são ruins e abacates são uma fonte de alimento natural que é alta em certas gorduras boas. Os abacates contêm gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico, que podem ser benéficas para a saúde do cérebro. No entanto, existem algumas gorduras saturadas e abacates como qualquer alimento deve ser consumido com moderação. A vitamina E nos abacates é também conhecida por ser um bom antioxidante, protegendo assim o tecido cerebral contra os danos dos radicais livres.

Nozes

As nozes têm sido creditadas por serem um alimento para o cérebro e sua semelhança grosseira com o cérebro tem sido apontada como prova desse elo. No entanto, a ciência conseguiu lançar luz sobre o benefício da maioria das nozes como alimento para o cérebro. É embalado com vitamina E, que é um poderoso antioxidante. As nozes também são carregadas com proteínas que fornecem uma fonte de energia sustentada e são ideais como um lanche ou dentro de uma refeição.

Sementes

Ao lado de nozes, as sementes são vistas como o outro lanche saudável. Sementes de girassol, sementes de abóbora e linhaça são algumas das escolhas preferidas. Além do conteúdo de vitamina E, as sementes também são ricas em zinco e outros micronutrientes que são igualmente importantes para a saúde em geral. As sementes são embaladas com esses nutrientes e, embora seja difícil fazer uma refeição completa, até mesmo uma pequena quantidade pode ser benéfica.

Suplementos Cerebrais

Há uma série de suplementos no mercado que afirmam melhorar o poder do cérebro. Alguns têm as vitaminas e minerais mencionados acima, enquanto outros contêm ervas que foram apontadas para ajudar a melhorar o desempenho do cérebro. Embora existam evidências sugerindo que os micronutrientes são benéficos para a saúde do cérebro, a fonte natural na forma de alimentos é muitas vezes uma escolha melhor do que as variantes sintéticas encontradas nos suplementos.

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Também é importante olhar para a ciência por trás de algumas das alegações associadas às ervas que melhoram o cérebro. Os benefícios reivindicados podem nem sempre ter qualquer comprovação científica verificável para respaldá-lo. Às vezes, essas afirmações são baseadas em evidências anedóticas ou crenças tradicionais. Tente uma mudança na dieta com alimentos conhecidos por terem benefícios para o poder do cérebro antes de optar por suplementos. Lembre-se que a saúde do cérebro é um reflexo da saúde geral.