Disparadores de dor de cabeça da enxaqueca: alimentos, estrogênio, estresse, clima …

Enxaqueca e enxaqueca desencadeia

A enxaqueca é uma dor de cabeça latejante (unilateral ou bilateral) com náusea e sensibilidade a luzes e sons, com duração de 4 a 72 horas. A enxaqueca é considerada uma sensibilidade hereditária do sistema nervoso, resultando na dilatação (expansão) das artérias na superfície do cérebro, quando desencadeada por certos estímulos ( 1 ).

Os gatilhos da enxaqueca são estímulos que podem aumentar o risco de ter um ataque de enxaqueca em uma pessoa sensível. Um determinado gatilho de enxaqueca não provoca enxaqueca em todos os que sofrem de enxaqueca e nem sempre na mesma pessoa.

Os gatilhos de enxaqueca incluem (2):

1. Alterações hormonais em mulheres
2. Alimentos e bebidas
3. Estresse psicológico
4. Estímulos sensoriais
5. Distúrbios de sono
6. Estresse físico
7. Clima e efeito ambiental
8. Condições saudáveis
9. Medicamentos

1. MUDANÇAS HORMONAIS EM MULHERES

Flutuações (geralmente uma queda) do nível de estrogênio podem desencadear ataques de enxaqueca durante a puberdade, menstruação, ovulação, gravidez, menopausa ou durante o uso de pílulas anticoncepcionais ou a terapia de reposição hormonal. Pregnany pode desencadear a enxaqueca em uma mulher que nunca teve enxaqueca, ou apenas o oposto – enxaquecas crônicas podem cessar completamente durante a gravidez.

2. ALIMENTOS E BEBIDAS

Gatilhos Comuns

Queijo, chocolate, álcool, banana e frutas cítricas são comumente relatados como desencadeantes de enxaqueca. Nenhum destes ou abaixo de alimentos, ingredientes alimentares ou aditivos foram provados como desencadeadores de enxaqueca por qualquer estudo, embora ( 7 ).

Alimentos frios

Alimentos frios, como sorvete, podem desencadear um ataque de enxaqueca.

Bebidas

• vinho tinto
• Cerveja
• Álcoois escuros, como uísque, xerez, vermute, licores
• Cacau, leite com chocolate
• Café e outras bebidas contendo cafeína, como cola, bebidas energéticas, chá preto
• Sopas: sopas enlatadas ou pré-preparadas, sopas de caldo de carne, caldo de carne ou extrato

Frutas

• Abacates e bananas, se muito maduros
• Frutas cítricas
• Frutos secos, como figos e passas
• Berinjela
• Kiwis
• Mamão
• Abacaxi
• Ameixas vermelhas
• Framboesas
• Morangos

Legumes

• Feijão: largo, fava, grão de bico, italiano, lima, pinto, vagem
• Pimenta
• Alho (cru)
• Lentilhas
• Cogumelos
• Azeitonas
• Cebola (não, se apenas para aromatizante)
• Ervilhas, como ervilhas
• Picles
• Ruibarbo
• chucrute
• Tomate

Grãos e Nozes

• Pão de fermento recém-assados, donuts, pão de fermento
• Trigo – indivíduos com doença celíaca que são sensíveis ao glúten (em trigo, cevada e centeio) podem sofrer de enxaqueca ( 3 )
• Nozes: amendoim, manteiga de amendoim, outras nozes
• Sementes: abóbora, girassol e outras sementes

Laticínios

• Leite cultivado: leitelho, creme azedo, iogurte
• Queijo: azul, brie, tijolo (natural), camembert, cheddar, gouda, gruyère, mussarela, parmesão, provolone, romano, roquefort, stilton, suíço (emmental)

Carne e peixe

• Envelhecido, enlatado, curado, marinado, em conserva, processado, carne ou peixe fumado: bacon, mortadela, anchovas e sardinhas caned, caviar, carne enlatada, salsicha, fiambre, cachorro quente, caça, carne seca, salsicha de fígado, patê, pastrami, calabresa, arenques em conserva, peixe seco salgado, salame, salsicha e qualquer encontro preservado usando nitritos
• Intestinos de animais: fígado de galinha
• Carne preparada com amaciador de carne: sotaque, bromealina, papaína, actinidina, ficina
• Caramujos

Outras comidas

• Chocolate
• Doces e chicletes
• Alimentos gordurosos em geral
• Aromas (como baunilha) que podem conter álcool
• Caranguejo de imitação
• Alcaçuz
• Peppermint
• Molhos pré-preparados: molho de soja, mostarda, ketchup, maionese, Worcestershire ou molho teriyaki
• Alimentos salgados
• Sal temperado
• Chá que contém teofilina, cafeína e taninos
• Vinagre: vermelho e balsâmico; (vinagre branco deve ficar bem)

Ingredientes e aditivos alimentares que podem desencadear a enxaqueca

• O aspartame (Nutrasweet, Equal)  é um adoçante artificial adicionado a muitos alimentos e bebidas.
• O ácido benzóico é usado como conservante em certos alimentos e drogas.
• A cafeína, se consumida em grandes quantidades, ou a retirada após o consumo prolongado de grandes quantidades de café pode desencadear a enxaqueca. A cafeína também pode estar no chocolate, refrigerante, bebidas energéticas. Pequenas doses de cafeína podem ajudar a reviver a enxaqueca.
• Carragenina, um extrato de algas ou algas, é usado como um espessante.
• Caseína e caseinato de sódio ou cálcio em laticínios e outros produtos.
• Ácido glutâmico
• Glúten em trigo, cevada e centeio (possivelmente em aveia). Outros alimentos que podem conter glúten
• Histamina é em bananas, carne, cerveja, queijo, fígado de galinha, chocolate, frutas cítricas, ovo, peixe, missô, abacaxi, carne processada (salame), chucrute, espinafre, morangos, tamari, tempeh, tomate, tofu, carne de porco, vinho, alimentos contendo leveduras.
• O óleo hidrogenado  pode estar em margarina e outros alimentos que contenham gordura vegetal.
• Extrato de malte, maltodextrina
• O glutamato monossódico (MSG) (sinônimos: caseinato de sódio, proteínas hidrolisadas, levedura autolisada ) é adicionado a muitos alimentos comerciais (deve ser mencionado no rótulo nutricional), como croutons, amaciantes, congelados, gelatina, batatas fritas, Sopas preparadas, molhos para salada, molho de soja, especiarias, recheios; é comumente adicionado aos alimentos asiáticos (causando ‘síndrome do restaurante chinês’).
• “Sabores naturais” podem formar MSG durante a preparação de alimentos.
• Feniletilamina é em torta de baga de enchimento e bagas enlatadas, cheesecake, queijos amarelos, frutas cítricas, chocolate, cacau, vinho tinto.
• Nitrito / nitrato de sódio é frequentemente adicionado à carne moída. Pode causar enxaqueca, chamada de “dor de cachorro quente”.
• Sulfitos são conservantes usados ​​no vinho (especialmente vinho tinto), frutas secas (damascos, figos, ameixas secas, tâmaras …), vegetais enlatados e outros alimentos processados.
• Taninos são em álcool (vinho tinto e álcoois escuros), alfafa, suco de maçã e cedro (e pele de maçãs e peras vermelhas), bagas, alfarroba, chocolate, café, tâmaras, kiwi, pêssegos, noz-pecã, nozes.
• Tartrazina ou corante amarelo # 5 (E210 na Europa) é adicionado a muitos alimentos e bebidas ( 4 ).
• Proteína texturizada
• A tiramina é em queijo envelhecido (inibidores MAO), envelhecido, enlatados, curados ou processados ​​carnes, abacate, feijão (fava, largo, grão de bico, lima, pinto, italiano), lentilhas, ervilhas, sopas enlatadas, missô, nozes, cebolas, azeitonas picles, passas, tempeh e qualquer coisa envelhecida, seca, fermentada, salgada, defumada ou decapada.
• A tirosina é um aminoácido (parte da proteína) encontrado na soja, frango, peru, peixe, amendoim, amêndoas, abacate, banana, leite, queijo, iogurte, queijo cottage, feijão, abóbora e gergelim ( 5 ).
• Soro de leite e leite em pó desnatado
• Levedura e extrato de levedura

Enxaqueca relacionada a hábitos alimentares

• Refeições grandes, especialmente açucaradas ou amiláceos, refeições irregulares, pular refeições, fome, jejum e outras causas de hipoglicemia podem desencadear a enxaqueca.
• Desidratação, que pode desenvolver dentro de um dia, se você não beber o suficiente, pode desencadear a enxaqueca.

Quais alimentos não prováveis ​​enxaqueca?

• Frescas frutas e legumes (também sucos sem aditivos e casa feita sopas), exceto aqueles listados acima
• Carnes e peixes frescos não processados
• Arroz, milho, milho, quinoa, bulgur
• Pães sem fermento, cereais quentes e frios (a menos que você seja sensível ao glúten)
• Ovos
• Leite de arroz, água mineral natural

3. ESTRESSE PSICOLÓGICO

• Emoções reprimidas, preocupações, ansiedade, depressão, conflitos nos relacionamentos, mudanças na vida, problemas não resolvidos do passado, cronogramas irreais podem desencadear a enxaqueca.
• Períodos de estresse após períodos estressantes também podem desencadear a enxaqueca. Isso geralmente acontece durante os finais de semana, no início das férias, após a conclusão dos exames ou projetos exigentes.

4. ESTÍMULO SENSORIAL

• Luzes intensas, piscando, gritantes, luz do sol, luz ultravioleta, TV ou filmes de cinema
• Sons altos
• Cheiros proeminentes, como perfumes ou diluentes de tinta, poluentes do ar e fumaça passiva podem desencadear um ataque de enxaqueca.

5. DISTÚRBIO DO SONO

• Falta ou excesso de sono, trabalho em turnos ou viagens através dos fusos horários (jet lag) podem desencadear a enxaqueca.

6. CAUSAS FÍSICAS

• Esforço excessivo
• Tensão ocular (trabalho no computador, leitura, lentes inadequadas)
• Postura ruim
• Curvar-se (jardinagem)
• Viagem
• Atividade sexual
• Alta altitude

7. TEMPO E DISPOSITIVOS AMBIENTAIS

• Uma mudança de tempo ou pressão barométrica, temperaturas extremas ou umidade pode desencadear a enxaqueca e, portanto, pode ocorrer uma grande altitude.
• Ar interior entupido (aquecimento central)

8. TRANSTORNOS DA SAÚDE RELACIONADOS À MIGRAINA

• Condições dolorosas na cabeça ou pescoço: dor de dente, sinusite, nariz congestionado
• Hipoglicemia
• Nível baixo de vitamina B12 no sangue
• Nível baixo de serotonina no sangue

9. MEDICAMENTOS E SUPLEMENTOS

• O ibuprofeno ou excedrina enxaqueca pode causar dor de cabeça rebote, se overused
• Interferon-beta no tratamento da esclerose múltipla ( 6 )
• Nitroglicerina, indometacina ou uma dose perdida desses medicamentos podem desencadear a enxaqueca
• Medicamentos contendo cafeína: algumas formas de aspirina,
• Niacina em excesso
• Comprimidos para dormir (alguns tipos)
• Vitamina A (mais de 25.000 UI por dia)

Então, como você pode evitar ataques de enxaqueca?

Se você sofre de enxaqueca, provavelmente não precisa evitar todas as coisas mencionadas neste artigo. Em vez disso, você pode começar um diário de enxaqueca, onde você faz anotações sobre suas refeições, atividades, humor, estímulos sensoriais e clima, e descobrir o que desencadeia a enxaqueca no seu caso. A enxaqueca geralmente ocorre dentro de 12 (ou no máximo 24) horas após a exposição a um certo gatilho. É possível que você descubra outros gatilhos, não listados aqui.

Recomendações gerais para prevenir a enxaqueca:

Evitar:

• Pílulas anticoncepcionais
• Alimentos processados e não frescos de qualquer tipo; um alimento sentado em uma geladeira por alguns dias pode desencadear a enxaqueca.
• Álcool, cigarros, cafeína
• Atividades físicas e estímulos sensoriais para os quais você sabe que podem desencadear enxaqueca
• Conflitos emocionais

Manter:

• Dieta regular e hábitos alimentares, de trabalho e de sono
• Atitudes, relacionamentos, trabalho e atividades que trazem paz e alegria em sua vida

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