A ciática é uma das causas mais comuns de dor lombar que se estende até as pernas. Ocorre devido à compressão da raiz do nervo ciático à medida que emerge da medula espinhal. Dependendo da causa, pode ser uma condição crônica que requer cirurgia. No entanto, muitas pessoas não percebem que nem todo caso de ciática é permanente. Na verdade, a dor ciática pode se resolver sozinha, mesmo sem usar qualquer medicação, e muito menos passar por uma cirurgia. Depende de cada caso individual. Mas o fato é que remédios caseiros simples e medidas preventivas podem fazer uma diferença significativa no alívio dos sintomas e até levar ao alívio da dor quase total da ciática.
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Exercícios para compressão ciática
Ao contrário da crença popular, o repouso absoluto e a imobilização não são recomendados para a ciática. Compreensivelmente, a dor pode ser pior quando se está em movimento e, particularmente, em certas posições, mas também pode ser agravada por ficar imóvel, particularmente quando se está deitado por longos períodos. Os tipos corretos de exercícios para aliviar a compressão do nervo ciático podem ser úteis, mas isso só deve ser feito se o seu médico e fisioterapeuta o recomendarem. Mais importante é aprender e repetir os exercícios certos de acordo com a orientação do seu fisioterapeuta.
O alongamento pode ajudar a aliviar a dor do nervo ciático e melhorar o resultado, dependendo da natureza e gravidade da condição. É mais eficaz quando está associada a causas relacionadas com o músculo da ciática, como na síndrome do piriforme . No entanto, mesmo se você tiver um disco degenerado ou espinhos ósseos pressionando o nervo ciático, seu fisioterapeuta ainda pode mostrar exercícios que podem ajudar no alívio da dor. Lembre-se que, embora os exercícios possam ajudar a aliviar a dor e até mesmo impedir a ciática, não é uma “cura” para a ciática.
Compressas frias e terapia de calor para ciática
O uso da terapia com calor e frio é um meio simples, mas eficaz, de aliviar a dor ciática. Quando a dor surge e é intensa, a terapia fria deve ser iniciada. É particularmente útil depois de qualquer atividade que de repente provoca a dor ciática ou piora quase durante a noite. Terapia fria envolve o uso de bolsas de gelo sobre a área afetada. Para tolerar o frio, o bloco de gelo deve ser gentilmente circulado em torno do doloroso várias vezes em um dia por cerca de 20 minutos de cada vez. Dois a três dias de terapia fria podem ser suficientes antes de iniciar a terapia de calor.
Terapia de calor pode ser usada em uma base contínua para aliviar e prevenir o aparecimento da dor ciática. Uma garrafa de água quente, um saco de trigo para microondas ou um bloco de calor elétrico são todos dispositivos úteis para terapia de calor. Para aqueles que o possuem, as lâmpadas de calor também são boas. O calor deve ser focado na área dolorida. Deve ser quente, mas não escaldante e insuportável. Quando o calor não está produzindo o resultado desejado, volte para a terapia fria por um tempo e veja se isso ajuda a aliviar a dor. Caso contrário, tente alternar a terapia com calor e frio.
Dobre os joelhos ao levantar objetos pesados
Estamos todos bem conscientes do caminho certo e do caminho errado para pegar objetos pesados. No entanto, muitas vezes ignoramos ou esquecemos o que deve ser feito ou não. Ao pegar um objeto pesado, é importante dobrar os joelhos e levantar em vez de dobrar e endireitar depois. A ação errada que é feita repetidamente ou até mesmo uma única instância de escolher um objeto muito pesado pode contribuir para condições como dor lombar e ciática, se não imediatamente, a longo prazo.
Tão importante quanto para os pacientes ciáticos é praticar a maneira correta de levantar objetos pesados. Mesmo que você tenha ficado relativamente sem dor por semanas ou meses, apenas uma ocasião de se inclinar para levantar um objeto pesado é suficiente para desencadear um surto. Quando tais ações fazem parte de sua ocupação, é importante obter o conselho certo de um fisioterapeuta. Também consulte um terapeuta ocupacional que possa orientá-lo sobre como gerenciar suas tarefas relacionadas ao trabalho sem colocar pressão nas costas e agravar sua ciática.
Mantenha uma boa postura quando sentado ou em pé
A importância e o benefício de manter uma boa postura quando sentado e em pé não podem ser sobrecarregados, especialmente se você sofre de dor ciática. Permite que a força seja transmitida para baixo, mantendo as curvaturas naturais da coluna. Isso pode alterar parte da pressão da raiz nervosa e aliviar a dor ciática. Também pode ajudar a prevenir a ciática em alguns casos. Mas o desenvolvimento de uma boa postura exigirá algum grau de treinamento e prática, a fim de obter a posição correta e mantê-la em uma base regular.
Um fisioterapeuta pode ajudar a orientá-lo sobre o que é considerado uma boa postura. Mas uma maneira simples de fazer isso sozinho é olhar em um espelho e ter certeza de que você está em pé, em linha reta, tanto na frente quanto na lateral. Outra maneira de lembrar é que os ouvidos devem estar alinhados com os ombros, que por sua vez devem estar alinhados com o quadril. Os ombros devem ser puxados para trás e o peito empurrado para fora um pouco. Mas não corrija mais a sua postura – você pode de fato colocar mais tensão nas costas e piorar a dor ciática.
Tração para aliviar a pressão sobre o nervo
A tração lombar foi um método popular para o tratamento da ciática. Ainda é amplamente utilizado, mas nem tanto em instalações de saúde. O pensamento é que a força aplicada em duas direções opostas aliviará a pressão no nervo ciático. Parece lógico para ciática causada por condições como um disco IV herniated ou degenerado. No entanto, pesquisas mostram que os benefícios da tração lombar em vários estudos são inconclusivos. Apesar dos resultados mistos, continua a ser um dos métodos populares de atendimento domiciliar para aliviar a dor do nervo ciático .
Há uma série de dispositivos no mercado que podem ser úteis para o propósito de tração lombar. Mas é importante primeiro falar com seu médico e fisioterapeuta. Alguns desses dispositivos podem fazer mais mal do que bem, apesar dos anúncios convincentes que prometem uma cura em 7 dias ou seu dinheiro de volta. Além disso, verifique com as autoridades reguladoras locais para verificar se o dispositivo é seguro de usar. Como alguns desses dispositivos usam gravidade ou pesos, se não forem usados adequadamente, podem causar ferimentos graves em casa.
