É uma condição médica que está em ascensão em todo o mundo. Telefones celulares não são os únicos dispositivos que são os culpados. Texting polegar como é comumente conhecido é um tipo de lesão que também é visto com o uso prolongado de computadores, controladores de videogame e consolas de jogos portáteis. É um tipo de lesão da mão relacionada ao computador e pode afetar qualquer dedo ou até envolver o pulso. No entanto, a maioria de nós sabe como a dor no polegar e, muitas vezes, a rigidez que surge com horas de mensagens de texto em um telefone celular ou com um videogame. O que precisa ser enfatizado é que não é tanto o dispositivo que está em falta quanto o comportamento do usuário.
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RSI do polegar
Lesões por esforço repetitivo (LER) são um amplo grupo de distúrbios que surgem com o uso excessivo de alguma parte do corpo, principalmente com a parte superior do corpo. Não surgiu com a era do computador, mas nos dias de hoje a lesão por esforço repetitivo (LER) do polegar é frequentemente vista com o uso excessivo de dispositivos eletrônicos. Uma lesão por esforço repetitivo é um resultado de inflamação e até mesmo dano dos músculos, tendões, ligamentos e / ou nervos da parte do corpo que é usada repetidamente – durante horas, dias e semanas. Um RSI também pode ocorrer durante um curto período de tempo com um movimento forçado ou desajeitado.
Com o polegar de texto, os movimentos repetitivos provocam pequenas lágrimas nos músculos e tendões. Como resultado, os músculos se contraem e isso diminui a amplitude de movimento. Além disso, os tendões ficam sem lubrificação, pois não há tempo suficiente para descansar e se recuperar. A inflamação dos músculos e tendões também pode pressionar os nervos ao redor, devido ao inchaço. Coletivamente, uma pessoa experimenta dor, rigidez e às vezes contrair-se, dormência e hipersensibilidade ao toque.
A lesão por esforço repetitivo do polegar também é conhecida como síndrome de De Quervain ou tenossinovite de De Quervain. O tratamento requer o uso de medicamentos como os AINEs, bem como terapia física e ocupacional. A cirurgia raramente é feita, mas pode ser uma opção quando outras medidas falham e os sintomas são graves. O dano no polegar de mensagens de texto geralmente não é permanente. Com o tempo, a inflamação geralmente desaparece, sintomas como a dor se resolvem e, eventualmente, a flexibilidade normal retornará. Aqui estão algumas dicas para remediar o polegar de mensagens de texto.
Pare o Texting
É óbvio que você deve parar a ação que está causando a tensão. O envio de mensagens de texto tornou-se parte da vida em um mundo digital conectado. No entanto, há um limite para o quanto você deve enviar mensagens de texto. Muito também depende do tipo de dispositivo que você usa. Enviar mensagens de texto constantemente por horas, durante vários dias e semanas, terá seu preço, mesmo na pessoa com maior capacidade física e com o dispositivo mais ergonomicamente projetado. Não se trata apenas de descansar algumas horas e começar de novo. Tente quebrar o hábito de longas horas de mensagens de texto.
Gelo O Polegar
Congelar o polegar também pode ser útil. É um passo na abordagem do RICE às lesões dos tecidos moles ( R es , I ce, C ompression e Elevation). Não aplique gelo diretamente sobre a pele. Em vez disso, use um bloco de gelo comercial ou caseiro. Glacê deve ser feito por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. O calor pode piorar uma lesão se for aplicada imediatamente após uma lesão. Portanto, se você tiver um longo dia enviando mensagens de texto e começar a sentir dor e rigidez, opte por gelo em vez de calor.
Imobilizar o polegar
O polegar é um dos dedos mais utilizados e você terá que usá-lo inadvertidamente várias vezes ao dia no decorrer da vida normal. Além de descansar o polegar sem enviar mensagens, pode ser necessário imobilizá-lo. Evitará o uso posterior e o agravamento da lesão. Muitos tipos diferentes de chaves de pulso e mão são especialmente projetados para imobilizar o polegar também. Em casos graves, uma tala ortopédica como uma tala de espinha pode ser necessária. Apenas alguns dias usando uma chave ou splint podem ser suficientes para ajudar na recuperação.
Alterar o dedo de mensagens de texto
Se você está tendo problemas com o seu polegar e mensagens de texto é inevitável, tente mudar para outro dedo. A maioria de nós não é tão rápida em mandar mensagens com qualquer outro dedo além do polegar. E a maioria dos dispositivos tem teclados ou teclados que foram projetados para facilitar o uso com o polegar. Mesmo que seja apenas um ou dois dias, enviar mensagens de texto com um dedo alternativo pode dar ao seu polegar o descanso necessário para curar. Pode parecer estranho e pode, de fato, forçar os outros dedos que não estão acostumados a essas ações repetitivas. Mas não deve ser um grande problema por alguns dias no máximo.
Faça exercícios regulares com os dedos
Como em qualquer parte do corpo, garantir que seus dedos e polegares estejam condicionados por sua atividade ajuda a prevenir lesões. A maioria de nós não faz exercícios de alongamento para as nossas mãos, mas é o apêndice mais usado. Aqui está um guia útil sobre exercíciosdo polegar do Northwestern Memorial Hospital. Embora os exercícios de alongamento possam ajudar a minimizar alguns dos danos, eles não podem substituir mudanças no comportamento, como a redução de mensagens de texto. Um terapeuta ocupacional e um fisioterapeuta podem ajudá-lo a mostrar melhores maneiras de realizar a mesma atividade sem causar tensão.
Texto e Tipo Lentamente
Se tudo mais falhar e você precisar enviar um texto, tente controlar a velocidade na qual você o faz. As lesões são agravadas por ações repetitivas que são feitas muito rapidamente. Transmitir uma mensagem às vezes pode ser uma questão de urgência, mas, em outras ocasiões, o envio rápido de mensagens de texto é mais uma questão de hábito do que de necessidade. Ponha-se no ritmo. Tente usar outros dedos que aliviem o esforço do polegar e também o ensinem a desacelerar um pouco. Você pode achar que as mensagens de texto mais lentas também ‘acalmam’ a conversa entre os participantes, o que significa que você precisa digitar menos.
