Tornozelos fracos é um termo comum que muitas pessoas usam para se referir a dor no tornozelo, instabilidade no tornozelo e entorses de tornozelo repetidas. Nem sempre é um problema com a força da articulação do tornozelo, tanto quanto uma tensão, andar de forma incorreta ou usar calçados inadequados. No entanto, para algumas pessoas, os tornozelos podem, de fato, ser “fracos” para o peso corporal. Repetidas torções e torções do tornozelo (mesmo que a dor e o inchaço de uma entorse não apareçam) podem ser bastante desconcertantes e até mesmo causar medo ao caminhar ao longo de um dia normal.
Os tornozelos são articulações que têm que lidar com grande tensão todos os dias. Ele tem que suportar quase todo o peso do corpo (exceto os pés) quando em pé, além de ser forte o suficiente para suportar o impacto de caminhar e correr. Tal como acontece com outras articulações, é feito de ossos, é coberto com cartilagem e rodeado por uma cápsula. A força da articulação do tornozelo depende de muitas estruturas, incluindo os ligamentos, tendões e músculos ao redor.
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Por que os tornozelos enfraquecem?
Tornozelos fracos é principalmente um problema com a estabilidade do tornozelo. Geralmente, não é causada pelo enfraquecimento dos ossos envolvidos na articulação do tornozelo ou pelos ligamentos e estruturas que a mantém estável. Embora esses problemas estruturais sejam uma possibilidade, na maioria das vezes o enfraquecimento dos tornozelos é o resultado da maneira como você distribui seu peso corporal pelos pés. Eventualmente pode afetar as estruturas da articulação do tornozelo e pode até causar uma mudança permanente. Além da dor, a instabilidade pode levar a quedas que podem resultar em lesões mais graves, como uma fratura.
Distribuição de peso
Algumas pessoas tendem a colocar mais peso na parte externa (lateral) das solas dos pés. Outros podem colocar mais peso na parte interna (mídia) dos pés. Não é tanto um problema quando se está em pé, mas sim quando se anda e corre. É mais provável que o tornozelo seja colocado sob maior pressão ao plantar o pé e transferir o peso do corpo para a perna durante cada etapa.
Excesso de peso ou obeso
Outro fator é o seu peso corporal. Enquanto a articulação compensa em algum grau a ter maior pressão se o seu peso corporal aumentar, o grau em que ela pode compensar é limitado. Um ganho de peso moderado pode não ser um grande problema, mas um ganho de peso significativo pode impactar drasticamente as articulações que não se desenvolveram para atender a esse peso adicional. Os tornozelos e joelhos são particularmente afetados.
Entorse e Dor
Estas são apenas algumas das razões pelas quais o tornozelo pode se sentir fraco. Se a lesão das estruturas de suporte da articulação do tornozelo for grave, a inflamação pode se instalar. Isso leva a inchaço e dor persistentes. Uma entorse de tornozelo é uma ocorrência comum. Aqui os ligamentos ficam esticados e torcidos. No entanto, mesmo sem entorse, você pode forçar o tornozelo repetidamente com apenas uma dor momentânea no tornozelo.
Consiga o Conselho de Calçados Correto
Seus sapatos podem ajudar com tornozelos fracos, mas conseguir o calçado correto pode significar virar as costas para a moda e as preferências pessoais. Os saltos altos para um terão que ir. A chave é encontrar um sapato que permita que seu peso corporal seja distribuído igualmente pela sola de seus pés. Sapatos de sola plana com bom suporte para os arcos são uma opção melhor. Mas antes de mudar todo o seu calçado, é aconselhável obter aconselhamento adequado de um podólogo.
Considere In-Soles para seus sapatos
Você pode não ter que jogar fora todos os seus sapatos. O tipo certo de palmilha projetado especificamente para os pés pode fazer uma grande diferença na redução da tensão nos tornozelos. Palmilhas são a parte inferior interna do sapato que está em contato com os pés. Quando projetado corretamente, ele pode ajudar a distribuir seu peso corporal igualmente e fornecer suporte a arco. Você deve falar com um podólogo, que irá trabalhar com outros profissionais de saúde para obter as palmilhas certas para os seus pés.
Use um tornozelo ou taping
Muitas pessoas acham que um suporte de tornozelo ou cinta é uma solução rápida e fácil para remediar tornozelos fracos. Algumas são mais rígidas, outras muito flexíveis. Ele pode ser facilmente conectado e removido, e se tornou relativamente barato, por isso pode ser alterado com frequência. Essas chaves funcionam fornecendo suporte do lado de fora. Ao aderir firmemente o membro inferior, ele age de maneira semelhante aos tendões e ligamentos que naturalmente fortalecem a articulação do tornozelo. Gravar ou amarrar é outra técnica para fornecer apoio temporário à articulação do tornozelo. É útil para limitar a tensão adicional enquanto fornece suporte após uma lesão. A gravação deve, idealmente, ser feita por um fisioterapeuta.
Tente retornar a um IMC normal
Se você está com sobrepeso ou obesidade e com problemas no tornozelo, então você terá que fazer um esforço para perder peso. É tão importante para o seu tornozelo quanto para o resto do corpo. Embora o corpo seja capaz de lidar com um pouco de peso extra por um curto período, com o tempo, a força adicional força a articulação do tornozelo e pode causar danos estruturais. O exercício é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso, mas não inicie atividades como andar imediatamente se você tiver tornozelos fracos. O impacto na articulação pode fazer mais mal do que bem. Fale com um médico e examine os exercícios que não causarão mais tensão na articulação. A natação é uma dessas opções.
Seja consciente sobre o seu passo
Todos nós temos uma maneira única de andar. Isso é conhecido como a marcha. Nenhum de nós tem uma marcha perfeita, mas geralmente não é defeituoso ao ponto de causar qualquer dano significativo às articulações. No entanto, as pessoas com tornozelos fracos podem ter uma marcha que está contribuindo para problemas no tornozelo e, portanto, a marcha precisa ser corrigida. Você terá que primeiro entender onde e como você precisa andar para melhorar e, em seguida, permanecer consciente sobre isso toda vez que se movimentar. Faça as correções necessárias toda vez que detectar que você retornou à sua marcha anterior defeituosa. Levará tempo, mas é possível corrigir a marcha.
Veja um fisioterapeuta e podólogo
É importante procurar atendimento médico se você tiver tornozelos fracos ou sofrer entorses repetidas de tornozelo. Sintomas como dor no tornozelo , inchaço e vermelhidão da pele sobrejacente precisam ser avaliados por um profissional médico. Além de seu médico de família, dois outros profissionais que podem ajudar a orientá-lo sobre como proteger e fortalecer os tornozelos são fisioterapeutas e podólogos. Mesmo que os sintomas como dor, inchaço e tremores se resolvam, os dois praticantes ajudarão a fortalecer os tornozelos ao longo do tempo e, finalmente, a estabilidade do tornozelo a retornar ao normal sempre que possível.
