Todos nós sofremos de indigestão de vez em quando. A indigestão geralmente não é uma condição séria. Na verdade, não é uma doença como às vezes pensamos, mas sim uma coleção de sintomas desconfortáveis no abdome superior. Na maioria das vezes, experimentamos indigestão durante e após uma refeição. A causa nem sempre é clara, mas a maioria das causas conhecidas parece estar associada ao sistema digestivo. No entanto, existem alguns casos em que esses sintomas que consideramos indigestão podem estar ligados a outros órgãos e até mesmo a doenças graves, como um problema cardíaco.
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Por que a indigestão ocorre?
Os sintomas normalmente associados à indigestão incluem:
- Náusea
- Inchaço do estômago
- Plenitude abdominal
- Dor de estômago
- Azia
Duas das causas comuns de indigestão são refluxo ácido e aerofagia (deglutição do ar). O refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é onde o ácido do estômago flui para trás para o foodpipe (esôfago). A deglutição de ar faz com que o ar se acumule no seu trato genital, onde pode causar desconforto até ser expelido. Comer demais é outro problema, pois o estômago não esvazia rápido o suficiente e o refluxo pode ocorrer. Outras causas que podem apresentar sintomas de indigestão incluem a úlcera péptica (PUD), gastrite, cálculos biliares, pancreatite e hérnia de hiato.
Se você já experimentou indigestão juntamente com tontura, dor no braço esquerdo, sudorese profusa e falta de ar, então você precisa consultar um médico imediatamente. Provavelmente não é indigestão. Lembre-se de que a dor cardíaca típica na região do peito que é retratada na mídia nem sempre ocorre com problemas cardíacos. Muitas vezes as pessoas experimentam um leve desconforto no abdômen ou azia, mas é de origem cardíaca. E há casos em que uma pessoa nem sequer apresenta sintomas cardíacos, apesar de ter um leve ataque cardíaco. Isso é conhecido como um ataque cardíaco silencioso .
Coma e beba devagar
A maioria de nós come em qualquer lugar, pois os compromissos diários deixam pouco tempo para uma refeição longa. Outro problema é se distrair enquanto come uma refeição, como assistir TV enquanto come. Como resultado, tendemos a mordidas muito grandes, engolimos antes de mastigar bem e bebemos muito rápido enquanto tomamos muito ar. É este comportamento de comer e beber que desempenha um papel importante na indigestão. Em vez disso, dê pequenas mordidas e mastigue lentamente. Assegure-se de que sua comida esteja completamente mastigada antes de engolir. O mesmo se aplica a beber bebidas. Tome pequenos goles em vez de grandes goles.
Ter Refeições Mais Pequenas
Não é apenas comer e beber muito rápido, mas também a quantidade que comemos por refeição, o que pode ser um problema. A conveniência da vida moderna aliada a uma cultura de fast food em que quanto maior, melhor significa que as refeições são muitas vezes maiores do que o que devemos comer. Além disso, as limitações de tempo na vida significam que preferimos estocar mais durante as refeições tradicionais. Mas não há necessidade de passar fome. Em vez disso, coma refeições menores várias vezes ao dia do que as três grandes refeições – 3 refeições de tamanho médio e 2 pequenos lanches.
Evite alimentos e bebidas de gatilho
Alguns alimentos e bebidas são mais propensos a provocar indigestão. Alimentos tipicamente picantes, alimentos altamente processados e alimentos gordurosos são mais um problema. Bebidas cafeinadas e bebidas alcoólicas são outros gatilhos conhecidos de indigestão. Nem sempre é necessário evitar completamente esses alimentos e bebidas. Consumir com moderação e ocasionalmente pode não representar um problema. No entanto, se mesmo pequenas quantidades tendem a desencadear indigestão, então você deve evitá-lo completamente.
Sente-se em linha reta ou faça um passeio
Deitar ou dormir depois de uma refeição, especialmente uma refeição grande, é muitas vezes um problema quando se trata de indigestão. Em vez disso, sente-se ereto ou se movimente para ajudar na digestão. Crie o hábito de andar por aí depois de comer e mesmo que você não consiga fazer um pouco de exercício dessa maneira, levante-se e faça os pratos ou outras tarefas. Mas não se exercite vigorosamente após uma refeição. Isso pode realmente causar indigestão. Tente evitar refeições pesadas, pois pode fazer você se sentir com sono. Da mesma forma, você não deve comer muito tarde da noite, ou pode ser forçado a ir para a cama sem esperar que sua comida seja digerida.
Fique calmo e fale menos
Ficar agitado quando comer ou falar excessivamente durante as refeições também pode ser um problema. Você pode acabar comendo mais rápido do que normalmente e engolindo ar que pode levar à indigestão. Em vez disso, sente-se para uma refeição tranquila. Ouça mais do que você fala e evite tópicos que possam acabar estressando você. Tente relaxar mesmo depois de uma refeição. Você não precisa ficar quieto, mas evitar participar de qualquer atividade que possa estressá-lo. Tente respirar fundo e meditar mesmo quando tiver indigestão.
Afrouxe seu cinto ou roupa
Parece bastante natural desfazer algumas das suas roupas quando você está sofrendo com indigestão. Roupas apertadas ou um cinto apertado aumentam a pressão no seu abdômen. Você pode ser capaz de lidar com a pressão durante o dia, mas depois de uma refeição pode contribuir para refluxo ácido e indigestão. Embora não seja considerado adequado fazê-lo em público, afrouxar algumas de suas roupas pode ser útil. Pode ser uma questão de desfazer alguns botões da sua camisa ou um entalhe ou dois do seu cinto.
Tome medicação de indigestão OTC
Remédios OTC simples para indigestão podem ajudá-lo a arrotar para liberar parte do ar aprisionado no estômago, neutralizar o ácido do estômago ou formar uma espuma em cima do conteúdo do estômago para evitar que o ácido irrita seu foodpipe. Estes medicamentos OTC podem ser comprados na maioria das lojas de conveniência e supermercados e são muito eficazes para o episódio ocasional de indigestão. No entanto, se você está sofrendo de indigestão severa ou recorrente, então seu médico pode prescrever medicação para suprimir o ácido do estômago ou acelerar o esvaziamento do estômago.
