Um estômago enjoado é uma maneira de descrever uma série de sintomas gastrointestinais, desde náuseas, indigestão e inchaço até câimbras, flatulência e até mesmo diarreia. Como um termo não médico, um estômago enjoado pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas a intenção subjacente é descrever que “nem tudo está bem” com o trato digestivo. É difícil isolar essas sensações especificamente ao estômago e pode incluir também os intestinos ou o esôfago. Muitas vezes está relacionado à comida – seja depois de comer ou quando a pessoa está com fome.
A maioria das pessoas já ouviu falar da dieta BRAT para diarréia, mas esses alimentos também são úteis para um estômago enjoado. Na verdade, diretrizes mais recentes não recomendam uma dieta BRAT para mais de uma ou duas refeições se você tiver apenas diarréia sem vomitar. Em vez disso, você deve comer uma refeição leve contendo amidos, carne ou outras proteínas e vegetais se tiver diarréia. A dieta BRAT pode ser útil em casos de gastroenterite , uma vez que o vômito diminui. É uma abordagem gradual para a introdução de alimentos sólidos – começando com bananas amassadas, passando para o arroz, depois para as maçãs e, finalmente, para as torradas. Alternativamente, uma pessoa pode tentar qualquer alimento que lhes agrade, desde que eles possam ‘estômago’.
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Bananas amassadas
As bananas, um dos alimentos da dieta BRAT, são uma boa fonte de nutrientes e ricos em eletrólitos como o potássio. É uma fruta branda e bem tolerada, sem um sabor irresistível. Muitas pessoas acham que é “pesado”, mas pode ser calmante quando outros alimentos não são uma opção, como durante a diarréia. As bananas são frutos moles, mas para reduzir a digestão mecânica pela agitação do estômago, estas devem ser mashed. É facilmente digerido e fornece nutrição suficiente por algumas horas até que o mal-estar se estabilize.
Arroz cozido ou cozido no vapor
O arroz é outro alimento na dieta BRAT que é bem tolerado e fornece pelo menos alguma nutrição até que uma dieta normal possa ser retomada. Comido sem qualquer outro alimento ou condimento, o arroz pode ser reconfortante para o estômago vazio. O arroz integral tem mais fibras, mas pode não ser atraente para o gosto de cada pessoa. O arroz também fornece volume para reduzir a sensação de fome e evitar que o ácido gástrico irrita a parede do estômago quando está vazio. Pequenas quantidades de arroz devem ser consumidas de cada vez para evitar o inchaço e o agravamento da sensação de enjoo.
Maçã ralada ou compota de maçã
O terceiro alimento da dieta BRAT, as maçãs são muitas vezes consideradas como um fruto “neutro” e suco de maçã claro é adicionado a muitos sucos de frutas por sua doçura e sabor mais suave. É também um dos alimentos mais bem tolerados e é rico em pectina de fibra. Como uma rica fonte de frutose, fornece nutrição suficiente para períodos curtos, quando as refeições completas devem ser evitadas. No entanto, as maçãs não são nutrição suficiente por um período prolongado. Maçãs ou compotas de maçã raladas podem ser mais fáceis de digerir, já que é uma fruta “resistente” que normalmente requer mais digestão.
Brinde Simples
Torrada de pão branco ou marrom sem manteiga ou outros condimentos é outro alimento da dieta BRAT. É sem graça, mas um pouco mais difícil e só deve ser tentada se os outros três alimentos da dieta BRAT puderem ser tolerados. O pão integral ou semeado deve ser evitado desde o início, pois pode ser mais difícil de digerir e aumentar a sensação de enjoo. Embora a maioria das pessoas se sinta tentada a acrescentar manteiga ou margarina às suas torradas, o laticínio pode ser irritante, especialmente depois da diarréia, e deve ser evitado.
Caldo Claro
Caldo é outra boa escolha para quando você precisa comer, mas tem uma sensação enjoativa. Ele irá conter todos os nutrientes dos ingredientes que você usou, como carne, legumes e os possíveis efeitos calmantes de certas especiarias. No entanto, o caldo claro é preferível, o que significa que as partículas sólidas devem ser esticadas e apenas o restante do fluido consumido. Caldo também tem grandes quantidades de água que é útil quando a reidratação é necessária, como após o vômito ou diarréia. Evite caldo muito picante ou ingredientes com um odor forte.
Iogurte fresco
O iogurte natural sem açúcar é geralmente bem tolerado pela maioria das pessoas e pode ter um efeito calmante. A leiteria pode ajudar a aliviar os sintomas associados ao refluxo ácido e a outros problemas relacionados com o ácido do estômago . No entanto, o iogurte pode ser um problema para pessoas com intolerância à lactose . Embora os probióticos possam ser úteis para a diarréia, o iogurte de cultura viva nem sempre é a melhor opção. Às vezes, a intolerância secundária à lactose se desenvolve após a diarréia e o iogurte pode irritar os intestinos. Este tipo de intolerância à lactose é geralmente de curta duração quando ocorre.
Água com gás
A água não é geralmente considerada como um alimento, mas ainda vale a pena mencionar por um estômago enjoado. Água parada pode ser suficiente, mas a água carbonatada tem algumas vantagens distintas. O fizz pode ajudá-lo a arrotar e aliviar a indigestão . Além disso, as bolhas de dióxido de carbono podem ajudar a acelerar o esvaziamento gástrico e aliviar qualquer inchaço atribuído a excessos e indigestão. A água também pode “lavar” qualquer ácido do estômago que possa ter entrado no esôfago. Na verdade, a água deve ser uma das primeiras considerações antes de tentar alimentos calmantes.
Frango e Legumes Cozidos no Vapor
Se você está se sentindo enjoado, mas sabe que precisa obter uma nutrição adequada e seu estômago está vazio, tente manter uma refeição leve de frango e legumes. Para evitar o uso de óleo ou gordura, tente cozinhar o frango e legumes com um pouco de sal como o único condimento. Isso é o mais suave possível, garantindo um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos com muitos micronutrientes (vitaminas, minerais e eletrólitos) de que seu corpo precisa. Stick para peitos de frango sem pele, que é mais magro do que outras partes do frango.
Smoothie Sem Citrus
Um smoothie pode não ser a preferência de cada pessoa como um alimento calmante, mas pode incorporar um pouco de muitos dos alimentos mencionados acima. Desde que é quebrado mecanicamente antes de consumir, é mais fácil no sistema digestivo ao entregar a maioria dos nutrientes que você precisa. A escolha dos ingredientes para um smoothie pode variar de uma pessoa para outra, mas tente evitar frutas cítricas, tomates e quaisquer outros alimentos ácidos, se possível. Beber um smoothie de uma só vez pode facilitar a tolerância, mas pode piorar seus sintomas. Em vez disso, tome vários goles ou goles se puder administrá-lo.
Bolachas Salgadas Suaves
Bolachas salgadas que são mastigadas lentamente em pequenas mordidas é um dos melhores alimentos para aliviar sintomas como náuseas. Muitas vezes é sugerido na gravidez quando as mulheres sofrem com a doença de manhã . Tente ficar com biscoitos salgados sem qualquer sabor, pois esses aditivos podem às vezes ser irritantes e piorar o mal-estar. Bolachas salgadas podem bastar por algumas horas no máximo, mas não é uma nutrição suficiente para sustentá-lo ao longo do dia. Se o mal-estar não aliviar, você precisa selecionar alimentos calmantes mais nutritivos ou consultar um médico para tratar o problema subjacente.
