Estresse psicológico Significado, reação, gestão

O estresse psicológico é bem conhecido como um importante contribuinte para a saúde precária. Desempenha um papel na supressão imunológica, no desenvolvimento do câncer e nas doenças cardiovasculares em uma série de outras condições. Embora certos episódios da vida, como o luto após a morte de um ente querido, sejam conhecidos por causar imenso estresse psicológico, até mesmo incidentes cotidianos que tomamos como certos podem ter impacto na saúde mental e no bem-estar. A maneira como permitimos que o estresse nos afete depende em grande parte das habilidades individuais de enfrentamento e do gerenciamento do estresse. Remover o estresse ou evitá-lo nem sempre é possível e, para minimizar os efeitos adversos do estresse sobre a saúde, cada pessoa deve entender o gerenciamento adequado do estresse.

O que é estresse psicológico?

O estresse psicológico é a tensão mental e / ou emocional das atividades e eventos da vida. Pode provocar uma série de emoções, como frustração, ansiedade, raiva, tristeza e assim por diante. Essas diferentes emoções às vezes estão presentes com certas condições de saúde mental, apesar da ausência de qualquer estímulo, como um evento de vida que a desencadeie. Normalmente, o estresse psicológico é uma consequência dos estímulos ambientais, sejam longas horas de estudo para um exame, lidar com um chefe difícil ou dirigir com crianças gritando no carro.

Como lidamos com o estresse é tão importante quanto a causa raiz. Algumas pessoas parecem ter uma propensão natural para controlar o estresse sem reagir abertamente ou deixar que isso afete sua vida. Essas pessoas podem ter boas habilidades de enfrentamento e formas eficazes de lidar com o estresse, embora também possam estar suprimindo suas emoções às vezes. Outras pessoas podem reagir extremamente até mesmo a estresses menores na vida com explosões emocionais excessivas e comprometimento do funcionamento diário. Às vezes, os efeitos não são óbvios e muitas pessoas não estão cientes dos sinais de estresse .

Tipos de Estresse e Estressores

O estresse pode ser amplamente classificado como físico ou psicológico (mental e emocional). Com relação ao estresse psicológico, causa reações fisiológicas e psicológicas. A causa do estresse ou gatilho é referida como o estressor. Esses estressores podem ser classificados de diferentes maneiras, dependendo da perspectiva psicológica. Em termos de psicologia ambiental, os tipos de estressores incluem:

  1. Problemas diários / perigos
  2. Ambiente
  3. Principais eventos da vida
  4. Eventos cataclísmicos

Problemas diários

Esse tipo de estresse é o que a maioria de nós experimenta. Na verdade, é improvável que uma pessoa escape dela quase diariamente na vida moderna dentro das cidades e outras áreas urbanas. Geralmente é de curta duração, mas de natureza crônica. Isso significa que o estressor dura por um curto período de tempo dentro de um dia, mas tende a recorrer quase diariamente. Exemplo: tráfego de engarrafamento.

Ambiente

Esse tipo de estressor nem sempre é tão óbvio, mas geralmente é contínuo. Afeta uma pessoa ou muitas pessoas simultaneamente. A maioria das pessoas acostuma-se a estressores ambientais após um período de tempo e nunca a identifica como fonte de estresse. Embora a maioria das pessoas lidem com isso no devido tempo, isso ainda tem um efeito. Exemplo: poluição sonora de viver perto de uma linha férrea.

Principais eventos de vida

Este tipo de estresse inclui doença grave do indivíduo ou morte de um ente querido. Geralmente, é considerado o tipo de estresse mais desafiador e requer boas habilidades de enfrentamento para gerenciar e, eventualmente, superar. Embora em muitos casos deva ser de curto prazo, algumas pessoas podem vivenciar a longo prazo, por exemplo, câncer ou luto prolongado por anos (transtorno do luto complicado).

Eventos cataclísmicos

Esse tipo de estresse afeta muitas pessoas simultaneamente. É repentino e intenso. Às vezes pode ser a curto prazo, enquanto em outras ocasiões pode ser a longo prazo. A maioria das pessoas acha esse tipo de estresse muito desafiador e poucos conseguem lidar sozinhos com o apoio social. Os efeitos podem persistir por anos ou décadas depois. Exemplo: desastre natural ou guerra.

Reação ao estresse

Nosso corpo reage ao estresse de maneiras diferentes. Na maioria das vezes, há uma reação fisiológica e uma reação psicológica.

Reação Fisiológica

Existem três etapas na reação fisiológica ao estresse:

  1. Alarme : O corpo está preparado para reagir ao estresse. Isso também é conhecido como “reação de luta ou fuga” e é mediado pelos hormônios do estresse, como a adrenalina.
  2. Resistência : O corpo tenta lidar com a situação após recuperar-se do estágio inicial de alarme. Este estágio continuará até que o estresse seja removido ou se uma pessoa não puder lidar com o progresso até o estágio de exaustão.
  3. Exaustão : O corpo não consegue mais lidar com o estresse e ele começa a ter efeitos generalizados em diferentes sistemas. Pode levar a uma série de efeitos negativos na saúde e até mesmo dar origem a certas doenças.

Reação Psicológica

Existem basicamente dois estágios na reação psicológica ao estresse:

  1. Processo cognitivo : Nesta fase, uma pessoa antecipa os perigos do estresse com base na experiência ou conhecimento do passado e tenta encontrar maneiras de se preparar para isso.
  2. Estágio de coping : A pessoa é capaz de encontrar o melhor mecanismo de enfrentamento para lidar com o estresse em um nível psicológico e aguarda uma mudança nas circunstâncias em que o estresse vai embora ou pode ser superado.

Gerenciamento de estresse

O controle do estresse tornou-se uma parte importante da medicina moderna. Os estressores não podem ser totalmente evitados e as pessoas podem enfrentá-lo por toda uma vida. O objetivo do controle do estresse é limitar os efeitos adversos do estresse sobre a saúde física e mental, bem como o bem-estar emocional. Há muitas maneiras de aprender a lidar com o estresse psicológico e, idealmente, isso deve ser feito sob a supervisão de um profissional de saúde mental. Medidas diferentes podem ser úteis para pessoas diferentes.

Maneiras simples de gerenciar e reduzir o estresse que qualquer pessoa pode realizar incluem:

  • Exercitar regularmente
  • Respiração profunda
  • Meditação ou yoga
  • Atividades sociais como esporte
  • Passar tempo com um animal de estimação
  • Pegando um passatempo
  • Saindo de férias

Aprender padrões de comportamento para responder e lidar com o estresse são conhecidos como habilidades de enfrentamento que podem ser úteis para toda a vida. Pode ser aprendido individualmente com um profissional de saúde mental ou com muitas outras pessoas, como em sessões de apoio a grupos.