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Estima-se que cerca de 50% dos casos infantis de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) continuam até a idade adulta. Cerca de 2% dos adultos americanos têm TDAH, mas o número pode ser muito maior. Enquanto várias drogas e aconselhamento são usados para tratar o TDAH em adultos, uma modificação no estilo de vida pode também ser benéfica para o controle do TDAH em adultos. No entanto, mudanças na dieta e no estilo de vida não devem substituir os medicamentos prescritos e o aconselhamento.
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Existe uma dieta para o TDAH adulto?
Não existe uma dieta específica que tenha se mostrado eficaz no tratamento e tratamento do TDAH em adultos. No entanto, algumas das mudanças na dieta que podem ser benéficas para o TDAH na infância também podem ter alguns benefícios para os adultos. Além disso, uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável podem ajudar a melhorar a saúde geral, o que pode indiretamente ajudar nos sintomas de TDAH no adulto. É importante notar que o TDAH em adultos é afetado por vários fatores dietéticos e de estilo de vida que também afetam adultos sem TDAH.
Leia mais sobre como identificar o TDAH adulto .
Dieta Adulta para TDAH
As seguintes mudanças na dieta são aconselhadas, em parte, com base no resultado de certos estudos sobre TDAH na infância / adulto. Também pode incluir modificação na dieta com base em riscos que podem afetar qualquer pessoa, independentemente da existência de TDAH. Portanto, é aconselhável que as mudanças na dieta sejam realizadas após consulta com um profissional médico que seja bem versado no tratamento e controle do TDAH em adultos.
Controle o Açúcar e os Aditivos
Ao contrário das crenças anteriores, o TDAH não é causado por excesso de açúcar. No entanto, a alta ingestão de açúcar pode piorar os sintomas de TDAH. Embora isso pareça ser mais aplicável à TDAH na infância, também deve ser uma consideração nutricional para adultos com TDAH. No entanto, a resposta ao açúcar pode variar entre os indivíduos. Portanto, os adultos devem tentar reduzir o açúcar para verificar se ele ajuda ou não nos sintomas de TDAH.
Conservantes e corantes alimentares também foram implicados como possíveis fatores exacerbadores no TDAH. Parece que algumas pessoas são mais sensíveis a esses aditivos alimentares do que outras. Evitar alimentos carregados de conservantes e corantes artificiais pode, portanto, ajudar a controlar os sintomas do TDAH. Lixo alimentos devem ser minimizados como esses alimentos são geralmente ricos em açúcar, conservantes e corantes.
Não pule as refeições
Refeições regulares garantem que o corpo tenha um suprimento constante de nutrição para manter os níveis de energia. Não se trata apenas de atividade física, mas também de atividade mental. Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ele fornece nutrição após um longo período de não comer como uma pessoa estava dormindo. Também fornece nutrição que será necessária para o resto do dia, especialmente a parte mais ativa do dia para a maioria das pessoas.
Vários estudos mostraram que os níveis de concentração, a capacidade de aprendizado e outras funções mentais são afetadas de maneira adversa por pular refeições como o café da manhã. Esses estudos podem não ter sido específicos para crianças ou adultos com TDAH. No entanto, os mesmos princípios se aplicam a qualquer pessoa. É importante aderir a uma dieta equilibrada. O corpo precisa de uma gama diversificada de macro e micronutrientes para o máximo benefício para a saúde.
A cafeína não é ruim
Pequenas quantidades de cafeína podem ajudar a controlar alguns dos sintomas do TDAH em adultos. A cafeína é um estimulante. Pode ajudar a aumentar o estado de alerta, a concentração e outras funções cerebrais. Isso pode neutralizar as funções mentais “lentas” que podem ocorrer com o TDAH em adultos. No entanto, a ingestão de cafeína deve ser moderada. Pequenas quantidades de chá ou café ao longo do dia podem ser benéficas, mas grandes quantidades de cafeína podem piorar os sintomas de TDAH.
Mais ácidos graxos ômega-3
Há algumas evidências que sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar nos sintomas de TDAH. Embora isso seja mais relevante para o TDAH na infância, pode ser benéfico para o TDAH em adultos. Ácidos graxos ômega-3 são abundantes em peixes oleosos e outros frutos do mar, certas nozes, óleos vegetais e vegetais folhosos. No entanto, nem todas as gorduras são iguais. A ingestão de gorduras saturadas e trans deve ser minimizada ou evitada, tanto quanto possível.
Leia mais sobre TDAH na infância .
Adulto ADHD Lifestyle
Mudanças de estilo de vida podem ser benéficas juntamente com a modificação da dieta. No entanto, medicação e aconselhamento não devem ser abandonados. É importante procurar orientação médica sobre essas medidas de estilo de vida. Um regime de exercícios, por exemplo, só deve ser iniciado após a aprovação de um profissional médico. É importante implementar lentamente mudanças no estilo de vida para ter uma chance melhor de aderir a ele.
Durma o suficiente
É sabido que o sono insuficiente está associado a vários efeitos negativos para a saúde. Sono suficiente é tão importante no TDAH. Pelo menos 7 a 8 horas diárias de sono são necessárias para adultos. Com a falta de sono, a pessoa tende a se sentir mais cansada, irritada e com dificuldade em realizar tarefas mentais. Portanto, pode ter um impacto negativo nos sintomas do TDAH. Tão importante quanto a quantidade de sono é a qualidade do sono.
Minimize o tempo de tela
Quer se trate de um computador, dispositivo móvel (telefone ou tablet) ou a televisão, reduzindo o tempo de tela pode ajudar com sintomas de TDAH. Sabe-se também que o tempo excessivo de tela, especialmente o tempo de tela antes da hora de dormir, pode afetar o sono. Isso não se aplica apenas a pessoas com TDAH. Portanto, o tempo de tela deve ser reduzido, especialmente se for excessivo, interrompendo o trabalho diário e afetando o sono.
Aumentar o Exercício
Exercício tem uma série de benefícios para a saúde e parece que também pode oferecer algum benefício em adultos com TDAH. O exercício regular foi mostrado para melhorar o funcionamento físico e mental. Ele também pode ajudar no controle do estresse, o que pode ser um benefício adicional para adultos com TDAH. No entanto, é importante obter exercício suficiente. Atualmente, as autoridades médicas aconselham aproximadamente 150 minutos de exercícios em uma semana, divididos em 5 dias.
Organizar e Organizar
Independentemente do TDAH, a organização e o ambiente adequadamente organizado podem melhorar a eficiência. Muitas pessoas com TDAH em adultos acham que a eficiência é um problema, pois são facilmente distraídas. A organização e organização não se aplicam apenas a objetos físicos. Até mesmo a estruturação de um horário diário pode ser útil para acompanhar tarefas e compromissos, o que às vezes pode ser mais um problema para pessoas com TDAH em adultos.
