Há manhãs onde todos nós acordamos com a nossa mente não se sentindo tão clara e focada como deveria, mesmo que estejamos fisicamente rejuvenescidos. Há vários termos diferentes para descrever esse sentimento. Não é exatamente tontura ou confusão. Nem é apenas uma questão de dificuldade de concentração e raciocínio. Não há uma única palavra para descrever essa sensação com precisão e, muitas vezes, usamos uma série de termos, como um sentimento muzzy ou grogue, ou uma mente enevoada. Basicamente, nossa mente ainda não está pronta para começar o dia e poderia fazer mais descanso. Isso pode ser um sintoma de certas doenças, mas em muitos casos é apenas um reflexo de nossos maus hábitos de sono, nutrição e estilo de vida.
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Uma boa noite de sono todos os dias
A maioria de nós pensa que sabemos o que faz para uma boa noite de sono, mas isso nem sempre é o caso, especialmente para os adultos. As tensões da vida moderna e as exigências de compromissos diários muitas vezes comprometem a qualidade do sono à noite. Aqui está o básico – 7 a 8 horas de sono ininterrupto diariamente em torno do mesmo horário todos os dias.
O sono garante que você esteja física e mentalmente revigorado. O sono insuficiente pode, portanto, afetar sua mente tanto quanto afeta seus níveis de energia e corpo. Aqui estão algumas dicas para dormir que podem ajudá-lo a obter horas suficientes, mas também garantir que você tenha um sono de qualidade à noite.
Evite Distúrbios Noturnos
Existem muitas razões pelas quais o seu sono pode ser perturbado durante a noite, mas existem passos que você pode tomar para minimizá-lo. Em primeiro lugar, garantir que você está dormindo em um ambiente calmo e fresco. Em segundo lugar, sua roupa de cama e dormir deve ser confortável. Outro aspecto importante a evitar é acordar à noite para urinar ( noctúria ).
Se você acordar freqüentemente para ir ao banheiro, seu ciclo de sono é afetado e você não obterá o benefício total de dormir. Esvazie sua bexiga completamente antes de dormir e mantenha a ingestão de líquidos a um mínimo de 2 a 3 horas antes de dormir. No entanto, não há razão para evitar fluidos completamente. A desidratação pode ser uma das razões para o seu torpor.
Pílulas para dormir podem ser a causa
Uma série de medicamentos prescritos causam sonolência matinal. Comprimidos para dormir é um desses medicamentos. Ironicamente, você pode usar pílulas para dormir para ter uma noite de sono melhor, na esperança de que isso limpe sua mente e se livre do torpor. No entanto, as próprias pílulas para dormir podem ser o problema. Mesmo usando um comprimido para dormir uma vez fora, muitas vezes, levar a torpor da manhã.
Em geral, será pior se você também usar outros medicamentos sedativos ou narcóticos prescritos, como analgésicos opióides. Beber álcool ou consumir drogas ilícitas pode exacerbar ainda mais a situação. Fale com o seu médico antes de parar de prescrever comprimidos para dormir se notar que a sensação muzzy da manhã é grave e afecta o seu funcionamento diário.
Não dependa de estimulantes
Como diz o velho, “o que sobe tem que descer”. O mesmo se aplica ao seu estado mental e físico quando você usa estimulantes. Seja nicotina ou cafeína, estimulantes podem lhe dar um impulso de curto prazo, mas como você vai no ‘downer’ você às vezes acabam se sentindo pior do que você estava antes de tomar o estimulante.
Se um sentimento muzzy de manhã é o problema, então não depende de café para revigorar você. Em última análise, você está atrasando o inevitável. Em vez disso, olhe por que você está sentindo esta manhã de tontura. Pode ser um sono de má qualidade ou sono insuficiente. Pode ser desidratação. Ou pode até ser um problema médico. Estimulantes não são a resposta.
Use um travesseiro anti-ronco
O ronco é um dos problemas que podem afetar seu sono. Também pode afetar o sono do seu parceiro. Se você estiver enfrentando um problema com o ronco, então você deve usar um travesseiro anti-ronco. Mesmo se você não estiver roncando, esses travesseiros também podem ajudar a manter as vias aéreas abertas, o que pode ajudar, até certo ponto, com a apneia do sono leve.
Alguns travesseiros são especificamente indicados para o ronco e apnéia do sono leve e são a melhor opção. Você nem sempre saberá que ronca se dormir sozinho ou se tiver apneia do sono leve. Mas torpor da manhã é um sintoma de ambas as condições.
Considere uma soneca do meio-dia
Nem todos nós estão cheios de energia durante todo o dia todos os dias. Você deve se sentir revigorado e energético depois de um sono, mas se perceber que está diminuindo durante o dia, um cochilo do meio-dia pode ajudar. É particularmente útil se você não tiver pelo menos 7 horas de sono na noite anterior. Os naps de potência são curtos e úteis.
Mas se o tempo e os compromissos persistirem, tente dormir por uma ou duas horas. Pode dar à sua mente o impulso do meio-dia de que precisa. No entanto, não deixe que o cochilo estrague seu sono à noite. Algumas pessoas podem ficar bem com um cochilo de 30 minutos e não serem afetadas à noite. Outros podem dormir confortavelmente por uma hora ou duas e ainda dormir profundamente à noite. Veja o que funciona para a sua mente e corpo.
Beba mais água durante o dia
Aquele sentimento muzzy ou grogue pode ser um sintoma de desidratação. Muitos de nós sofrem com desidratação leve e nem sequer sabem disso. Se você está tentando mudanças de estilo de vida simples para remediar sua tontura matinal, então uma boa reidratação deve definitivamente fazer parte desse regime. Mas a água sozinha pode não ser suficiente.
Os eletrólitos são igualmente importantes e muitas vezes perdidos com a água através da urina e do suor. A combinação certa de água e eletrólitos pode ser proveniente de uma solução de reidratação oral (SRO) que está disponível nas farmácias e na maioria dos supermercados. Evite os diuréticos como bebidas de café e refrigerantes com alto teor de cafeína. Aqui estão algumas maneiras de tratar a desidratação leve .
Coma um bom café da manhã
Lembre-se que quando você acorda de manhã, seu corpo está voltando à ação após um longo período sem reabastecimento. Você provavelmente comeu por último 2 a 3 horas antes de dormir e depois dormiu por mais 7 a 8 horas. Por razões óbvias, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ele fornece o combustível para passar o dia e pular é sempre um erro.
Tome um bom café da manhã antes de partir para o dia. Mesmo se você não é uma pessoa da manhã e não gosta de comer muito tão cedo no dia, um pequeno café da manhã, no mínimo, é essencial. Ele irá fornecer o seu cérebro com a mesma nutrição que o resto do seu corpo precisa para executar no seu auge.
