Dicas para o alívio das articulações e para reduzir a tensão nas articulações

Os ossos e articulações do corpo estão constantemente sob pressão, especialmente quando uma pessoa está se movendo ou usa os membros. Felizmente, os diferentes tipos de articulações no corpo têm a capacidade de suportar a tensão constante dentro de certos limites. As articulações são os pontos de encontro entre dois ossos que permitem o movimento do esqueleto humano. Algumas articulações permitem um maior grau de movimento e flexibilidade do que outras articulações do corpo. Assegura que o movimento entre os dois ossos é suave e praticamente irrestrito, sem danificar as extremidades dos ossos articulados.

Quando uma articulação está sob tensão ou lesionada, ela pode se tornar inflamada (artrite), erodida com o tempo (degenerada) ou as superfícies articulares podem deslocar-se para fora do lugar (luxação). Embora a luxação seja geralmente um problema agudo que pode ser corrigido, a tensão articular repetida pode levar à artrite crônica e à degeneração articular.

Compreender os sintomas das articulações

Há uma série de sintomas que podem sinalizar a tensão articular e o aparecimento de doenças articulares. O diagnóstico imediato e o tratamento precoce podem ser úteis para minimizar a extensão dos danos nas articulações e as complicações que possam surgir posteriormente. A maioria das pessoas se preocupa com a dor articular ( artralgia ), mas tende a ignorar outros sintomas. No entanto, a dor nas articulações pode não ser o primeiro sintoma a surgir em algumas condições. É importante tomar nota do inchaço das articulações, rigidez, vermelhidão da pele sobre a articulação afetada e até mesmo calor da pele na articulação do problema. Todos esses sintomas podem ser muito leves no início, mas procurar atendimento médico cedo significa que o tratamento pode ser iniciado o mais rápido possível.

Descanse as articulações

Como qualquer parte do corpo, as articulações também devem estar descansadas. Isso não significa que não deva haver movimento, mas ao descansar as articulações, tanto a quantidade de força quanto o grau de flexão devem ser mínimos. A inatividade, porém, pode exacerbar alguns sintomas articulares, como rigidez, como é visto em condições como a artrite reumatóide (AR). Portanto, é importante encontrar um equilíbrio entre o repouso da articulação, mas não ser inativo, onde as articulações não são utilizadas, pelo menos em algum grau.

Reduzir o peso corporal

As principais articulações, como o quadril, o joelho e o tornozelo, precisam suportar a maior parte do peso corporal. Naturalmente, um maior peso corporal significa que as articulações devem suportar uma força maior. Isso leva a uma maior pressão sobre a articulação, que é ainda mais exacerbada quando em pé, andando ou correndo. Embora as articulações tenham uma propensão notável para suportar peso e absorver impacto, sua força é limitada. Este é mais o caso quando um adulto começa a ganhar peso drasticamente, onde ambos os ossos e articulações não são voltadas para o excesso de força. Portanto, um componente fundamental do alívio articular e minimizando a tensão articular nesses casos é perder o excesso de peso corporal.

Evite atividades de alto impacto

As articulações são projetadas para absorver o impacto, mas a força com certas atividades também pode inflamar e danificar a articulação. É mais provável que represente um problema em pacientes com distúrbios articulares existentes. Quando se trata de grandes articulações da parte inferior do corpo, correr e saltar são duas atividades de alto impacto que devem ser evitadas se você estiver tentando aliviar problemas nas articulações. Com as articulações dos braços e ombros, atividades como o boxe e o uso de ferramentas elétricas de alto impacto por longos períodos podem representar um problema.

Correias Conjuntas e Suspensórios

O uso de cintas é uma das modalidades usadas pelos fisioterapeutas e treinadores físicos para prevenir lesões nas articulações. Envolve a colocação de fita adesiva na superfície da pele para estabilizar e apoiar os ligamentos articulares e circundantes. As tiras comerciais comuns estão disponíveis principalmente para o pulso, cotovelo e joelho. Essas correias podem ser ajustadas para encaixar uma pessoa confortavelmente e fornecem suporte para a articulação. Chaves são estruturas mais rígidas. Ele não apenas suporta uma articulação, mas, dependendo da articulação em questão, os aparelhos também podem suportar parte da força aplicada na articulação. Ajuda a estabilizar uma articulação e limita os extremos na amplitude de movimento.

Suplementos para a saúde das articulações

Dois suplementos amplamente utilizados para a saúde das articulações são a glucosamina e a condroitina. Acredita-se que ele atrase a degeneração da cartilagem articular que ocorre na osteoartrite e, possivelmente, até mesmo ajude o processo regenerativo da cartilagem. Embora haja evidências conflitantes sobre os benefícios da glucosamina e condroitina para a saúde das articulações, estes suplementos são bastante seguros para uso, exceto em pessoas com alergias de marisco. No entanto, é importante primeiro procurar aconselhamento de um profissional médico antes de começar com estes suplementos.

Gelo e Calor para Problemas Articulares

A termoterapia envolve o uso de aplicações frias ou quentes para várias condições musculoesqueléticas. No entanto, às vezes há confusão sobre quando usar o gelo e quando usar o calor para problemas nas articulações. O gelo deve ser usado imediatamente após uma lesão na articulação. Ajuda a reduzir a inflamação e minimizar a extensão do inchaço. Terapia de calor tem benefícios para ambas as condições articulares agudas e crônicas. A terapia de calor deve ser usada em condições articulares inflamatórias que não surjam de trauma.

Exercícios Musculares e Articulares

Exercitar as articulações pode ser útil para fornecer alívio comum. É essencial que você fale com um fisioterapeuta sobre os exercícios corretos para as articulações. Os exercícios adequados podem manter a mobilidade e flexibilidade articular em condições crônicas. Igualmente importante é exercitar os músculos. Isso evita o encurtamento dos músculos, o que pode aumentar a resistência no movimento articular e os exercícios também podem melhorar a força muscular, o que é importante para o apoio e a estabilidade das articulações. No entanto, o exercício excessivo e os treinos incorretos podem causar mais danos do que benefícios em uma pessoa com problema nas articulações.

Mova a articulação para o caminho certo

Mover o “caminho certo” pode aliviar significativamente o alívio das articulações. Mas entender o que você pode estar fazendo de errado, o que pode estar causando esforço conjunto, requer o aconselhamento e a assistência de profissionais treinados. Um ortopedista, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional e fisioterapeuta são profissionais de saúde que podem ajudá-lo com os conselhos corretos sobre sua postura, postura e medidas de precaução que você pode tomar em atividades diárias para reduzir o esforço articular.