Como aliviar um torcicolo

O pescoço é uma das partes mais flexíveis do corpo humano, permitindo que a cabeça se mova em várias direções. É parte altamente muscular do corpo com apenas as vértebras na parte traseira, proporcionando estabilidade. Quando a flexibilidade do pescoço diminui, muitas vezes chamamos de torcicolo. Geralmente há dor que piora com o movimento da cabeça e do pescoço. A rigidez do pescoço afeta quase todas as pessoas em algum momento ou outro em sua vida. Na maioria dos casos é aguda e passa em poucos dias com tratamento mínimo. Casos crônicos precisam de investigação diagnóstica adequada e tratamento médico, pois pode haver sérios problemas musculares, articulares e ósseos subjacentes.

Tratamento do Pescoço Rígido

Tratar um torcicolo deve ser deixado para os profissionais de saúde. Mesmo que uma massagem profunda não exija um histórico médico, às vezes você pode causar mais danos do que benefícios ao tentar tratar um torcicolo. Seu médico de família, ortopedista, fisioterapeuta ou quiroprático pode utilizar uma ou mais das seguintes medidas após examinar e investigar a rigidez do pescoço.

• Anti-inflamatórios para reduzir a dor e inflamação.
• Relaxantes musculares para aliviar o espasmo muscular.
• Analgésicos para alívio da dor.
• Terapia quente ou fria.
• Corrente interferencial, TENS e outras formas de eletroterapia.
• Massagem, alongamento muscular, terapia de ponto de gatilho e manipulação da coluna vertebral.
• Acupuntura ou agulhamento seco.
• Amarrar e usar uma coleira cervical / colar cervical.

Um profissional de saúde determinará o curso mais apropriado do tratamento, dependendo da sua condição individual. No entanto, existem várias medidas que você pode realizar para aliviar a dor e rigidez.

Causas da rigidez do pescoço

É importante entender as possíveis causas de um torcicolo antes de tomar qualquer medida para aliviá-lo. A rigidez do pescoço é um sintoma de algum problema subjacente envolvendo os músculos do pescoço e parte superior das costas ou seus tendões, os ligamentos, ossos ou articulações do pescoço. A maioria dos casos agudos de rigidez do pescoço geralmente envolve os músculos, seus tendões ou os ligamentos. Condições crônicas tendem a envolver as articulações ou ossos (vértebras).

Causas comuns de um torcicolo incluem:

• “Dormindo mal” é uma maneira comum que as pessoas descrevem dormindo em uma posição inadequada ou incorreta.
• Olhando para baixo por longos períodos de tempo, tipicamente, ao ler um livro sobre uma mesa, usando um computador ou laptop.
• Segurando sua cabeça em uma posição por um período prolongado de tempo, como quando assiste TV, trabalhando ou realizando outras atividades.
• Estresse que leva a pessoa a tensionar os músculos do pescoço, costas e ombros inconscientemente durante um longo período de tempo.
• Exercício ou outras atividades físicas às quais uma pessoa não está acostumada e geralmente envolvem os membros superiores ou a parte superior do corpo.

As causas mais graves de um torcicolo que ocorrem com menos frequência precisam ser investigadas imediatamente e o tratamento médico adequado deve ser iniciado o mais cedo possível. Essas causas podem incluir:

• Whiplash onde os ligamentos do pescoço e da coluna são torcidos.
• Ruptura intervertebral (IV) discos entre os ossos da coluna vertebral.
• Luxação das vértebras.
• Fratura dos ossos vertebrais.
• Osteoartrite das vértebras do pescoço (vértebras cervicais).
• Meningite em que o revestimento interno ao redor da medula espinhal e do cérebro (meninges) está inflamado.

Drogas e Esfrega

Existe uma ampla gama de medicamentos e aplicações tópicas que podem ser úteis para a rigidez do pescoço. A maioria são anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs), como ibuprofeno e diclofenaco. O ibuprofeno é mais facilmente adquirido, pois é vendido sem receita médica. Quando usado em conjunto com outra medicação OTC amplamente disponível, paracetamol, é muito eficaz para aliviar a dor e a inflamação. Uma injeção intramuscular é muitas vezes mais eficaz, mas só deve ser feita por um médico.

Aplicações tópicas OTC que são esfregadas na pele geralmente contêm mentol ou cânfora. Estas substâncias são contra-irritantes que causam uma intensa sensação de queimadura ou resfriamento na pele. É mais uma distração para a dor do que ter um efeito terapêutico real. Alguns géis, pomadas e cremes contêm salicilatos ou diclofenac que podem ajudar tanto com a dor como com a inflamação.

Gola de pescoço

Um colarinho macio que é projetado para se encaixar ao redor do pescoço pode ser muito útil a curto prazo. Esses colares minimizam o movimento do pescoço, fornecem suporte e também auxiliam na correção da postura. A curto prazo, os benefícios de usar um colarinho macio para rigidez aguda no pescoço o tornam uma opção viável. No entanto, o uso prolongado de um colar cervical pode ser prejudicial, pois pode enfraquecer os músculos do pescoço. O colar cervical sólido não deve ser usado para um torcicolo, a menos que especificamente prescrito por um profissional médico.

Calor e Gelo

Tanto a terapia com calor quanto a fria podem ser úteis para aliviar um torcicolo. Inicialmente terapia fria pode ser aconselhável para as primeiras 48 a 72 horas usando compressas de gelo sobre a área dolorida. Nunca aplique gelo diretamente sobre a pele nua. Após esse período, o calor pode ser aplicado na área dolorida usando uma almofada térmica ou uma bolsa de água quente. Até mesmo um banho quente pode ser útil. Se o gelo ou o calor exacerbar a dor e a rigidez, deve ser descontinuado imediatamente.

Colchão e Travesseiros

Dormir em um colchão ergonomicamente projetado e travesseiro adequado é aconselhável se você estiver enfrentando episódios repetidos de rigidez do pescoço. Evite dormir em dois ou três travesseiros. A coluna deve estar reta quando deitada de lado durante o sono. Da mesma forma, seu colchão e travesseiro devem garantir que as curvaturas naturais da coluna sejam mantidas e apoiadas quando você se deita de costas. Pode valer a pena considerar a substituição de seu colchão e a compra de um travesseiro ergonomicamente projetado se você estiver sentindo rigidez no pescoço ao acordar do sono.

Postura

Uma boa postura pode ajudar muito na prevenção de problemas musculoesqueléticos envolvendo o pescoço e as costas. No entanto, a vida moderna é tal que nem sempre isso é possível. Manter a cabeça em uma posição por períodos prolongados enquanto você está sentado em uma mesa ou de pé sobre um balcão enquanto trabalha é um dos principais contribuintes para a rigidez do pescoço e dor. Você deve manter uma boa postura enquanto caminha, está de pé e sentado de acordo com as curvaturas naturais da coluna (coluna neutra). É importante obter o aconselhamento de um fisioterapeuta ou quiroprático sobre a postura correta e fazer um esforço conjunto para corrigir sua postura, se necessário.

Pescoço Exercício Vídeo

O exercício de alongamento do pescoço pode ajudar a melhorar a mobilidade, aliviar o espasmo muscular e prevenir a dor no pescoço. Deve ser feito diariamente como um meio de prevenir a rigidez do pescoço, mas também pode ser feito suavemente quando a rigidez surgir. Nunca force nenhum exercício de alongamento além da amplitude de movimento que você pode gerenciar. O vídeo de exercícios do pescoço abaixo é um guia completo sobre a maneira correta de alongar os músculos do pescoço. Sempre consulte o seu médico, fisioterapeuta ou quiroprático antes de começar com exercícios para problemas músculo-esqueléticos.