Você tende a urinar um pouco demais? Pode, na verdade, ser um sinal de certas doenças, mas muitas pessoas experimentam a frequência urinária, embora não haja nenhum problema subjacente. A causa dessa frequência urinária pode não ser necessariamente séria e representa pouco mais do que um inconveniente em ter que ir ao banheiro muitas vezes por dia. A causa pode ser tão simples quanto beber muita água ou usar roupas apertadas. Até mesmo seu estado de espírito pode ser um fator.
A micção é um processo natural que inclui a formação de urina pelos rins, o armazenamento de urina na bexiga e a micção, que é a expulsão da urina para o meio ambiente. É o processo que permite ao corpo se livrar de toxinas e resíduos na corrente sanguínea, bem como regular o volume de água e os níveis de eletrólitos no corpo. Enquanto você não deve estar urinando muito poucas vezes em um dia, chega um momento em que a micção freqüente, que não é relacionada à doença, pode afetar sua vida.
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Eu estou urinando com muita freqüência?
A quantidade de vezes que uma pessoa urina durante o dia varia de acordo com a ingestão de líquidos, a temperatura ambiente, o tamanho da bexiga e o nível de atividade, entre outros fatores. Portanto, é difícil determinar com precisão uma figura que possa ser considerada a norma para o número de vezes que uma pessoa urina. No entanto, sabe-se que o adulto médio deve desmaiar entre 1 a 2 litros de urina por dia. A variação pode depender dos mesmos fatores discutidos acima. Às vezes, a produção de urina pode ser tão baixa quanto 500ml ou tão alta quanto 3 litros.
Uma vez que a bexiga humana pode conter entre 350 a 500ml de urina, é razoável que uma pessoa urine aproximadamente 5 vezes por dia. Algumas vezes mais ou menos não deve ser visto como anormal. Naturalmente, uma pessoa que consome mais fluido vai urinar com mais freqüência e isso também é perfeitamente normal. No entanto, existem casos em que a frequência urinária é o problema. Urinar com muita frequência, ter que acordar para urinar, assim como volumes excessivamente grandes de produção de urina, pode ser um sinal de várias doenças.
Mas algumas pessoas urinam com muita frequência, apesar de não haver doença subjacente. É em termos comuns, denominada bexiga fracaou bexiga pequena, mas pouco tem a ver com o funcionamento ou o tamanho da bexiga. Às vezes é uma questão de hábito. Outras vezes, está relacionado à ansiedade ou mesmo ao uso de diuréticos em alimentos ou bebidas cotidianos. Embora possa não ser um perigo para sua saúde, pode ser inconveniente e inconveniente, especialmente quando você está em uma situação em que um banheiro sanitário não é facilmente acessível e a necessidade de urinar está atrapalhando suas atividades diárias.
Se você está urinando com muita frequência, é importante primeiro consultar seu médico e excluir o fato de que pode ser devido a qualquer doença. Micção freqüente é comumente visto como o único sintoma no diabetes precoce. Se não houver nenhum problema subjacente, aqui estão alguns passos que podem ajudar a minimizar o número de vezes que você precisa urinar.
Beba menos líquidos
Você deve beber pelo menos 1,5 litros de água em um dia. Alguns serão perdidos com a transpiração, como vapor de água dos pulmões e nas fezes. Mas a maior parte do fluido é passada pela urina. Embora uma boa ingestão diária de líquidos seja importante, exagerar nos líquidos pode ser um problema. Se você achar que está correndo demais para ir ao banheiro para urinar, beba menos líquidos. Monitore sua ingestão de líquidos com cuidado. Não apenas água – todos os fluidos. Enquanto aproximadamente 8 copos de água por dia são necessários para a saúde, não há necessidade de beber grandes quantidades de uma só vez. Alguns goles aqui e ali podem garantir que você está recebendo a sua ingestão diária normal de líquidos, sem fazer com que você execute o banheiro excessivamente.
Evite cafeína
A cafeína é um diurético e uma das principais razões pelas quais muitos de nós urinam com tanta frequência. Tornou-se comum na vida moderna. Um diurético promove a expulsão de água do corpo e, além dos medicamentos prescritos, a cafeína continua sendo o diurético mais potente que é amplamente usado diariamente. Não se trata apenas de café e chá. A cafeína é abundante em refrigerantes de cola e até certas bebidas energéticas. Se você acha que o chá verde é a melhor escolha, então pense novamente. O chá verde tem um alto teor de cafeína, quase tanto quanto dois terços do chá comum ou metade do café.
Alimentos que fazem você urinar
Um número de alimentos diários contém substâncias químicas naturais que têm uma ação diurética. Espargos, aipo e salsa são bem conhecidos por fazer você urinar com mais freqüência. A maioria de nós não a ingere diariamente ou em quantidade suficiente para afetar drasticamente a frequência urinária. No entanto, uma variedade de outras frutas, ervas e vegetais que podem ser mais abundantes em nossa dieta diária também pode ser um problema. Alcachofras, frutas cítricas, cranberry, tomates e até mesmo alimentos picantes podem contribuir para a frequência urinária. Vale a pena notar os alimentos que você encontrou para aumentar o número de vezes que você urina e evitá-lo.
Pratique o Controle da Bexiga
A passagem de urina está sob controle voluntário para a maioria dos adultos. Quando a parede da bexiga se estende significativamente, isso nos indica que há necessidade de urinar. Esta sinalização é constante e gradualmente aumenta de intensidade à medida que a bexiga se enche. Algumas pessoas tendem a reagir até mesmo a uma bexiga parcialmente cheia e sentem a necessidade de urinar quando podem esperar. É importante praticar o controle da bexiga nesses casos e esperar até que os sinais sejam fortes o suficiente para justificar a micção. Você não precisa esperar até que sua bexiga fique cheia demais, mas avalie a necessidade de urinar devido a uma bexiga cheia de uma bexiga parcialmente cheia.
Exercícios da bexiga
Há vários exercícios para o assoalho pélvico, conhecidos como exercícios de Kegel, que podem ajudar na incontinência urinária de esforço. Esta é uma condição na qual você pode acidentalmente distribuir pequenas quantidades de urina com certos movimentos que pressionam seu corpo. A utilidade desses exercícios na micção freqüente pode ser limitada, mas ainda pode proporcionar algum benefício psicológico. As pessoas com incontinência urinária de esforço ficam muito preocupadas com o vazamento de urina e podem sentir uma necessidade constante de urinar para evitar uma situação embaraçosa. Exercícios de Kegel podem ajudar a reduzir esses contratempos e restaurar a confiança de uma pessoa.
Fique calmo
Ansiedade, nervosismo e até medo aumentam a necessidade de urinar. Às vezes podemos até perder nossa capacidade de nos conter. Essas emoções não são totalmente inevitáveis na vida, mas para algumas pessoas são persistentes e geralmente injustificadas. A vida moderna pode ser psicológica e, se você tem uma disposição mais nervosa, pode achar que tende a urinar com mais frequência. A chave nesses casos é manter a calma e encontrar uma maneira de lidar com o estresse. Você também pode precisar procurar ajuda profissional para aconselhamento psicológico ou considerar o uso de medicação anti-ansiedade, se um médico acha que é garantido no seu caso.
Use roupas soltas
A pressão na bexiga de fora do corpo pode ter o mesmo efeito que a pressão dentro da bexiga pelo acúmulo de urina. Se você usar roupas apertadas, então você pode achar que até mesmo uma bexiga parcialmente preenchida pode desencadear o desejo de urinar. Tente escolher roupas íntimas e roupas mais leves, elásticas e folgadas que reduzam a pressão no abdômen inferior. Até mesmo um cinturão também pode ser um problema ao usar calças. Você pode, em vez disso, achar que as cintas manterão suas calças, minimizando a tensão ao redor da cintura.
