Nosso corpo só pode sustentar a atividade por um determinado período de tempo em um dia antes de precisar “recarregar” com um sono reparador. Uma das maneiras que você sabe que é hora de descansar é quando as pálpebras se tornam “pesadas”. Esta é uma maneira comum de descrever a dificuldade em manter as pálpebras abertas. O peso de suas pálpebras não muda de fato. Em vez disso, os músculos da pálpebra ficam cansados e têm dificuldade em manter as pálpebras abertas. No entanto, há momentos em que você não tem escolha a não ser ignorar esse sinal ou continuar com o peso das pálpebras, apesar de ter dormido adequadamente.
Lembre-se de que você precisará dormir de 7 a 9 horas pelo menos uma vez por dia para que seu corpo receba o descanso necessário. Existem vários processos importantes que ocorrem com o sono e é uma parte inevitável da vida normal. No entanto, existem maneiras de aliviar alguns dos sintomas de sonolência, como pálpebras pesadas podem fornecer alívio a curto prazo até que o sono adequado resolva isso. Mas não confunda pálpebras pesadas com pálpebras caídas – o último pode ser devido a condições médicas.
Pálpebras pesadas devido à fadiga podem às vezes estar relacionadas a certas doenças também. Por exemplo, em pessoas com hipotireoidismo (hipoativo), a fadiga é um dos principais sintomas e, naturalmente, uma sensação pesada nas pálpebras será uma ocorrência comum. Mas para mais de nós, o sentimento junto com a sonolência e, às vezes, o bocejo é principalmente devido à fadiga e menos frequentemente devido ao tédio. Se você está enfrentando fadiga excessiva e incomum ou pálpebras caídas, então você deve procurar atendimento médico imediatamente.
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Pálpebras Massageadoras
Uma massagem suave das pálpebras pode ajudar, mas isso deve ser feito com muito cuidado. Lembre-se de que a pálpebra é muito fina e logo abaixo dela está o olho delicado. Uma vez que o peso das pálpebras é devido à fadiga dos músculos levantadores que movem as pálpebras, uma massagem aumentará o fluxo sanguíneo na área. Isso pode ajudar a “lavar” os metabólitos que se acumulam no músculo e aumentar o suprimento de oxigênio e nutrientes para os músculos das pálpebras.
Esfriar as pálpebras
Seja uma fatia de pepino gelado ou um gel para os olhos, temperaturas mais baixas podem ajudar na tensão muscular. Não é aconselhável usar gelo, pois a pele das pálpebras é muito fina. Mas há várias opções de resfriamento que podem ser usadas com segurança nas pálpebras. Hoje em dia, há sombras especiais que podem ser resfriadas e usadas para resfriar a área dos olhos. Embora o frio reduza o fluxo sanguíneo para a área, ele reduz a inflamação que pode surgir com a tensão nos olhos e nas pálpebras. Também pode reduzir o inchaço ao redor dos olhos (“bolsas”) e o frio pode ser revigorante para os olhos, proporcionando alívio a curto prazo das pálpebras pesadas.
Umedeça os olhos
Os olhos secos são frequentemente acompanhados por uma sensação de peso nas pálpebras, mesmo que você não esteja com sono. Se você fizer tarefas que tendem a causar fadiga ocular, trabalhar em ambientes secos e frios ou usar lentes de contato, é mais provável que você sinta secura nos olhos. Uma pitada de água nos olhos pode fazer o truque como uma medida de folga, mas é melhor usar colírios.
A remoção da sua lente de contato é preferível, mas se você não puder usar colírios aprovados para uso por usuários de lentes de contato. Piscar regularmente também pode ajudar a evitar olhos secos, pois estimula as glândulas lacrimais a secretar lágrimas e as pálpebras se espalham sobre os olhos. Tome as medidas necessárias para evitar fadiga ocular . Também pode causar peso nas pálpebras.
Ao ar livre e luz brilhante
Uma vez que o peso das pálpebras está diretamente relacionado ao sono, qualquer medida para neutralizar a sonolência também deve ajudar a aliviar o sentimento pesado até certo ponto. Pisar ao ar livre sob a luz do sol é uma das melhores maneiras de reduzir a sonolência. A luz do sol detectada pelo olho envia sinais para o cérebro. O nível de hormônios do sono, como a melatonina, está diretamente relacionado à luz solar e à escuridão. Mas mesmo a luz artificial brilhante pode ser útil neste sentido. A única coisa que você gostaria de ficar longe é pouco iluminado ou áreas escuras, pois irá aumentar a sonolência e tornar as pálpebras ainda mais pesadas.
Respire fundo
Acredita-se que o bocejo, outro sintoma de sonolência e fadiga, esteja relacionado a baixos níveis de oxigênio no sangue. Respirar profundamente pode não só manter o bocejo sob controle, como também reduzir a sonolência e aliviar a fadiga. Mas lembre-se de que você não pode evitar totalmente a fadiga e a sonolência se tiver tido um dia longo e difícil e for a sua hora de dormir normal. Respirar profundamente pode ser útil e pode aliviar sintomas como o peso das pálpebras, mas em última análise, se for o momento de dormir, então essas medidas só oferecem alívio a curto prazo.
Soluço do soluço
Soluços são mais um inconveniente que afeta todos nós em algum momento ou outro. Geralmente é de curta duração. Apesar dos nossos melhores esforços para retê-lo e da variedade de “remédios” diferentes, os soluços geralmente são incontroláveis. Um remédio para soluço comum é ter um bom susto. Se funciona para aliviar soluços ou não, é discutível. Mas é um remédio que ajuda a vencer a sonolência e as pálpebras pesadas por um período de tempo. Qualquer emoção forte, como o medo, causa a súbita onda de hormônios do estresse, como a epinefrina, que tem um efeito estimulatório sobre o sistema nervoso.
Chefes de Cafeína
Nunca é uma boa idéia usar qualquer substância para neutralizar as respostas naturais do corpo. Mas se você está em uma situação onde você tem que pular o sono, então a cafeína pode ser uma opção. A cafeína é um estimulante facilmente disponível e comparado à nicotina, é mais seguro de usar. Embora não seja aconselhável para uso freqüente, café, refrigerantes com cafeína e bebidas energéticas com cafeína podem fornecer alívio a curto prazo contra a sonolência e pálpebras pesadas. Mas certifique-se de beber bastante água. A cafeína é um diurético que faz com que você perca água e eletrólitos que podem levar à desidratação. Mesmo a desidratação leve pode deixá-lo letárgico e com sono.
Carboidratos refinados
Carboidratos são frequentemente retratados como não saudáveis, mas uma dieta balanceada deve ser composta de 60% de carboidratos. São carboidratos refinados quando consumidos diariamente e em grandes quantidades que contribuem para a obesidade. Mas em pequenas quantidades pode ser útil quando você está se sentindo cansado e sonolento. Carboidratos refinados tendem a ter um alto índice glicêmico (IG), o que significa que rapidamente provoca um aumento nos níveis de glicose no sangue.
Com a glicose sendo o principal nutriente usado pelas células para produzir energia, os carboidratos refinados podem dar um impulso quando as pálpebras estão pesadas. Ele pode ser facilmente obtido a partir de refrigerantes e balas carregadas de açúcar ou até mesmo mexer uma colher de chá extra de açúcar em seu café. Mas não exagere no açúcar com freqüência. É um curto prazo ‘me pegar’, mas no final do dia você ainda vai precisar dormir para aliviar adequadamente as pálpebras pesadas.
